Wo finde ich das beste Boxtraining?

Boxen ist der heißeste Trend in der Fitness-Szene seit dem Drehen. In den Städten des Landes gibt es Boutique-Boot-Camps, und Online-Trainer machen es einfacher, Boxtraining zu Hause durchzuführen. Aber wie lassen sich diese Workouts mit dem Training der Profis vergleichen, die im Ring kämpfen? Und wenn es Ihr Ziel ist, schnell fit zu werden, wo finden Sie das beste Boxtraining?

Vorteile des Boxtrainings

Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, fragen Sie sich vielleicht, warum Boxen so ein tolles Training ist. Insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, Kalorien auf einem Spinning-Bike, auf einem Ellipsentrainer zu verbrennen oder auf einem Laufband zu laufen, denken Sie vielleicht, dass das Schlagen von Dingen der Gesundheit und dem Wohlbefinden zuwiderläuft. Experten sagen jedoch, dass ein Boxtraining einzigartige Vorteile bietet, die andere Bewegungsformen nicht bieten können.

Jeremiah Maestre ist Trainer bei Rumble Boxing in New York City. Rumble bietet ein hochintensives Workout, bei dem Boxen und Krafttraining kombiniert werden. Maestre sagt, dass die körperlichen Vorteile zu Beginn des Boxens beträchtlich sind, aber der Sport bietet auch psychische Vorteile.

"Boxen ist ein Ganzkörpertraining, das auf die Beine, den Kern, den Rücken und den Oberkörper abzielt. Was die meisten Menschen unterschätzen, ist der mentale Nutzen. Boxen kann auf viele Arten sehr therapeutisch sein. Sie geben jede Menge Energie auf einen Beutel für mehrere Male Runden und es ist ein enormer Stressabbau. Und um das Beste aus Ihrer Technik während des Trainings zu machen, müssen Sie über den gegenwärtigen Moment nachdenken. Sie werden dazu gedrängt, Ihre Stresssituationen zu vergessen."

Maestre sagt weiter, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, das richtige Boxtraining für Sie zu finden, da verschiedene Standorte unterschiedliche Arten von Diensten bieten. "Es hängt alles davon ab, wonach Sie suchen", sagt er.

Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: Welches ist besser?

Das beste Boxtraining für Sie hängt von Ihrem Ziel ab. Wenn Ihr Ziel die Verbesserung der Fitness, der Gewichtsabnahme oder der Spaß beim Verbrennen von Kalorien ist, könnte Ihre beste Wahl ein Boutique-Boxing-inspiriertes Trainingsstudio wie Rumble, Shadowbox oder Prevail sein. Diese Einrichtungen bieten Boot-Camps im Box-Stil und ein energiegeladenes Fitnessstudio für Gruppen, das Sie motiviert und inspiriert hält. Maestre weist auch darauf hin, dass diese Fitnessstudios für alle Niveaus geeignet sind. "Es gibt für jeden etwas zu gewinnen", sagt er.

Wenn Sie jedoch wie ein Boxer trainieren möchten, der im Ring kämpft, können Sie eine örtliche Boxhalle besuchen. Beide Workouts bieten Vorteile, die sich jedoch leicht unterscheiden. Maestre sagt, wenn jemand zu Rumble kam und sagte, sein Ziel sei es, im Ring zu kämpfen, würde er eine traditionellere Trainingsmethode empfehlen.

Mike Figueroa ist ein Amateur-Boxer, der von der NASM (National Academy of Sports Medicine) als Spezialist für MMA-Konditionierung zertifiziert wurde. Er ist auch ein von den USA Boxing zertifizierter Boxtrainer und ein Everlast Fit Boxtrainer. Er sagt, dass Sie in einem Boutique-Studio großartig trainiert werden, aber sie bringen nicht die gleiche Technik bei, die von Boxern verwendet wird, die im Ring kämpfen.

"Vom Boxcamp inspirierte Studio-Studios verwenden Boxen als Werkzeug, um ein effektives Training zu ermöglichen. Aber Sie lernen nicht unbedingt Boxen. Wenn Sie wirklich wie ein Boxer trainieren möchten, gehen Sie zu Ihrem örtlichen Boxstudio."

Er erklärt, wenn man sich einer örtlichen Boxgymnastik, wie Gleason's Gym in Brooklyn, anschließt, wird man normalerweise einem Trainer zugeteilt, der die Grundlagen vermittelt, die man für den Kampf im Ring verwendet. Dazu gehören richtige Schlagkombinationen, Fußarbeit und korrekte Ausrichtung. Er sagt, dass sogar einige der Terminologie vom Fitnessstudio bis zum Studio variieren. "Viele Boutique-Studios vermitteln einen" 4 "-Stempel (oder einen hinteren Uppercut), der sich sehr von dem" 4 "-Stempel unterscheidet, der im Ring verwendet wird."

Aber Figueroa sagt auch, dass, wenn Sie nicht wirklich kämpfen werden, die Feinabstimmung Ihrer Schläge wie bei einem Profiboxer das Training beeinträchtigen kann, wenn Ihr Ziel Cardio-Fitness ist. Er erklärt, dass es Zeit braucht, um zu lernen, wie man Faust, Beine und Körper richtig platziert. Das bedeutet, dass Sie anhalten, mit Ihrem Trainer sprechen und Bewegungen langsam wiederholen müssen. Während dieser Zeit fällt Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich ab und Sie erhalten möglicherweise nicht sofort den gewünschten Trainingsvorteil.

Also, was ist das Endergebnis? Das beste Boxtraining für Sie hängt von Ihrem Engagement und Ihren Zielen ab. Wenn Sie ein schnelles Training wünschen, um sich in Form zu bringen und Spaß zu haben, ist ein Boxing Camp Studio am besten. Es gibt kein langfristiges Engagement und Sie bauen Kraft und Cardio-Fitness auf. Wenn Sie jedoch die Kunst und Wissenschaft des Boxens verstehen möchten, um im Laufe der Zeit Kraft und Fitness aufzubauen, besuchen Sie Ihre örtliche Boxhalle.

Lernen, wie man zu Hause boxt

"In eine Boxhalle zu gehen ist einschüchternd", gibt Figueroa zu. Aus diesem Grund verwenden viele Heimtrainer YouTube und andere Websites, um das Boxen zu erlernen. Aber ein Heim-Boxtraining hat ein paar Gefahren, wenn es Ihr Ziel ist, wie ein Profi zu boxen.

"Zunächst einmal", sagt Figueroa, "sollten Sie einen Trainer engagieren, weil Sie jemanden zum Schlagen brauchen. Die Leute mögen es, Dinge zu schlagen, und das ist, wofür Ihr Trainer es ist - es ist die alte Schulboxmethode muss dort ein Profi sein. " Er sagt, dass man sich ohne richtige Anweisung über die Form leicht verletzen kann, wenn man seinen Gegner oder sogar einen Boxsack schlägt.

Josh Martinez stimmt zu. Martinez ist zertifizierter Personal Trainer, USA-Boxtrainer, Amateurboxer und Boxtrainer bei Everybody Fights in New York City, wo er Grundlagen des Boxens, Konditionstraining und Sparring-Unterricht unterrichtet. Er gründete die Martinez-Methode, ein einzigartiges Fitnessprogramm, das die Grundlagen einer Kampfdisziplin nutzt und Bewegungen hinzufügt, die auf mageres Muskelwachstum abzielen.

Er sagt, um den richtigen Boxtrainer zu finden, sollten Sie vier Faktoren berücksichtigen.

1. Referenzen. Ein guter Trainer sollte Erfahrung haben, nicht nur als Kämpfer, sondern als Trainer. Sie sollten auch eine Geschichte langjähriger zufriedener Kunden haben. Bitten Sie um Referenzen.
2. Programm. Bewerten Sie das Trainingsprogramm, bevor Sie investieren. Stellen Sie sicher, dass der Plan gut durchdacht ist. Fragen Sie sich: Funktioniert es für meine Ziele? Gibt es eine realistische Zeitleiste?
3. Persönlichkeit. Befragen Sie den Trainer, bevor Sie sich verpflichten, mit ihm oder ihr zu arbeiten. Überlegen Sie, ob Sie jemand sind, dem Sie vertrauen können. Fragen Sie sich: Respektiere ich sie und respektieren sie mich?
4. Sicherheit. Ihr Coach sollte Ihre besten Absichten im Auge haben und in der Lage sein, Ihnen Nachweise zu vermitteln, dass er qualifiziert ist, gesunde und kluge Entscheidungen für Sie zu treffen.

Wenn Sie keine Zeit oder Ressourcen haben, um einen Trainer zu mieten, können Sie trotzdem ein Boxtraining zu Hause durchführen. Als Alternative zum traditionellen Boxen mit Wirkung, so Figueroa, verwenden einige Heimtrainer Shadowboxing, um ein gutes Training zu erhalten. Wenn Sie eine Schattenbox haben, gibt es keinen Kontakt, aber Sie profitieren trotzdem von einem Cardio-Training.

At-Home Shadow Boxing Training

Dieses von Mike Figueroa entworfene Heimtraining eignet sich am besten für Sportler, die zumindest mäßig fit sind. Anfänger können ein kürzeres Heimtraining durchführen oder mit einem Trainer arbeiten, bis sie stark genug sind, um alleine zu trainieren.

At-Home Shadow Boxing Training

• Wärmen Sie sich drei Minuten lang auf.Springseil, wenn du eins hast, aber wenn nicht, stelle dir vor, du hältst eines. Zwei Minuten springen, dann 30 - 60 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie den Vorgang zweimal für insgesamt drei Sätze.

Nach dem Aufwärmen absolvieren Sie vier Runden Schattenboxübungen.

• Runde eins: Rechts / Links Schlagkombination. Beginnen Sie mit einer Rechts / Links-Kombination, die viermal wiederholt wird. Dann hocken Sie zwei Mal, um sich neu zu formieren, zu Atem zu kommen und wieder eine richtige Boxhaltung zu erreichen. Fahren Sie zwei Minuten mit dieser Schlag / Kniebeuge-Kombination fort.
• Pause für eine Minute.
• Runde zwei: Upper Cut Kombination. Vervollständigen Sie einen Uppercut mit der linken und dann mit der rechten und wiederholen Sie ihn viermal. Dann dreimal hocken, um sich neu zu gruppieren, Atem zu holen und die Boxposition einzustellen. Setzen Sie diese Kombination für zwei Minuten fort.
• Pause für eine Minute.
• Runde drei: Rechts / Links Schlagkombination. Wiederholen Sie die gleiche Kombination aus Runde 1 und konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung der Geschwindigkeit und Form während des Bohrers. Fahren Sie zwei Minuten mit dieser Schlag / Kniebeuge-Kombination fort.
• Pause für eine Minute.
• Runde vier: Links / Rechts-Kombination: Für die letzte Runde kombinieren Sie eine Variation der ersten Runde mit der vierten Runde. Werfen Sie viermal eine Links / Rechts-Kombination, gefolgt von einer oberen Oberkombination viermal, und hocken Sie dann viermal, um sie zurückzusetzen. Fahren Sie zwei Minuten fort.
• Pause für eine Minute.

Wenn das Shadowboxing-Training abgeschlossen ist, bewegen Sie sich in Bewegung, damit sich Ihr Körper richtig erholen kann.

• Abkühlen. Gehen oder joggen Sie langsam, um Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihre Atmung zu verlangsamen. Nehmen Sie sich mindestens zwei Minuten Zeit, um Ihren Körper in einen entspannteren Zustand zu versetzen. Beenden Sie das Training mit Ganzkörperstrecken und 3-4 tiefen Atemzügen.

Als Alternative zu diesem Workout nutzen viele Box-Fans Online-Workouts, um Ideen für Sitzungen zu erhalten. Figueroa empfiehlt YouTube-Videos von Everlast Master Instructor, Jeff Hunter oder Online-Videos zum Shadowboxing, in denen sowohl die geistigen als auch die körperlichen Aspekte des Sports beschrieben werden.

Ein Wort von DipHealth

Neue Fitness-Trends zu nutzen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Form zu halten und Ihren Geist zu motivieren. Sie vermeiden Burnout und erhalten auch geistige Vorteile, wenn Sie Ihr Training ändern und Ihren Körper dazu zwingen, neue Wege zu gehen. Neue Erfahrungen wie Boxen auszuprobieren, kann einschüchternd sein, aber das Risiko lohnt sich, wenn man das Risiko eingeht.

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