Lebensmitteleinkauf für eine kohlenhydratarme Diät

Wenn Sie auf eine kohlenhydratarme Ernährung umsteigen, essen Sie wahrscheinlich mehr frische Produkte, Fleisch und andere verderbliche Lebensmittel. In den meisten Low-Carb-Plänen wird empfohlen, verarbeitete Lebensmittel auszuschalten und auf Vollwertkost - wie Obst und Gemüse - sowie Protein zu wechseln.Es gibt einige wenige kohlenhydratreiche Produkte wie Kartoffeln und Bananen, die in Maßen auf einer kohlenhydratarmen Diätplan zu essen sind.

Der erste Schritt bei der Umstellung eines diätetischen Lebensstils ist die Vorbereitung. Reinigen Sie Ihre Schränke und entfernen Sie kohlenhydratreiche und zuckerhaltige Lebensmittel. Wenn Sie eine Diät wie die Paleo-Diät befolgen, sollten Sie auch Elemente entfernen, die Getreide und Gluten enthalten. Nachdem Sie Ihre Speisekammer gereinigt haben, gehen Sie zu Ihrem Kühlschrank. Wenn Sie viele nicht-konforme Lebensmittel haben, können Sie nicht verderbliche Gegenstände an eine örtliche Speisekammer spenden.

Low-Carb-Artikel zu behalten

• Low-Carb-Gemüse entweder frisch und gefroren. Dazu gehören Gemüse, Paprika, Sommerkürbis und Spargel, da sie alle kohlenhydratarm sind.
• Low-Carb-Früchte, insbesondere gefrorene Beeren.
• Fleisch wie Huhn, Fisch und andere Quellen für mageres Eiweiß.
• Eier
• Milchprodukte oder Milchalternativen wie Mandel- oder Hanfmilch. Einige Low-Carb-Diätpläne wie die P-Ale-Diät und Whole30 schließen Milchprodukte aus dem Programm aus.
• Tofu
• Nüsse wie Mandeln, Haselnüsse, Pekannüsse, Walnüsse, Erdnüsse
• Samen mögen Sonnenblumen- und Kürbiskerne.

Artikel zu werfen

• Tiefkühlkost mit kohlenhydratreichen Zutaten wie Nudeln, Desserts, Waffeln usw.
• Glücklicherweise enthalten die meisten verderblichen Lebensmittel wenig Kohlenhydrate.

Wenn Sie Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank gereinigt haben, können Sie einkaufen! Machen Sie sich eine Liste der Gegenstände, die Sie kaufen müssen, damit Sie nicht von kohlenhydratreichen Gegenständen abgelenkt werden.

Low-Carb Food Einkaufsliste

• Gefrorenes Gemüse, das Sie in Ihrem Gefrierschrank aufbewahren können, einschließlich grüner Bohnen, Broccoli, Spinat und Blumenkohl, die schnell zu Mahlzeiten oder Snacks zubereitet werden können.
• Frisches Gemüse zum Naschen, einfach oder mit Aufstrichen und Dips. Gurken, Jicama, Paprika und grüne Bohnen eignen sich hervorragend zum Eintauchen in rohes Gemüse.
• Gefrorene Früchte und Beeren. Gefrorene Früchte eignen sich hervorragend zum Verzehr mit Joghurt oder Hüttenkäse sowie als Smoothies.
• Salat, sowohl große Blätter für Rollups als auch kleinere Blätter für Sandwiches (z. B. BLT-Salat-Wraps)
• Eingesackte Grüns für die einfache Zubereitung von Salaten.
• Protein wie Fleisch, Fisch, Eier und Tofu.
• Nüsse wie Walnüsse, Pistazien, Macadamianüsse, Mandeln und Cashewnüsse.
• Oliven und andere eingelegte oder fermentierte Lebensmittel wie Kimchi.
• Shirataki-Nudeln, Nudeln aus konjakarmen Konfitüren, die wenig Kalorien und Kohlenhydrate enthalten.