Gibt es bestimmte Diäten, die bei der Fruchtbarkeit helfen?

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Was die Forschung über Fruchtbarkeit und Diät sagt

Machen wir uns gleich klar mit den Erwartungen an Ernährung und Fruchtbarkeit: Keine Forschung hat bestätigt, dass eine bestimmte Diät tatsächlich durchgeführt wird Ursache Ihre Fruchtbarkeit zu erhöhen. Es wurde nicht gefunden, dass eine bestimmte Diät die Unfruchtbarkeit umkehrt, und es hat sich gezeigt, dass keine bestimmte Nahrung oder ein bestimmter Satz von Nahrungsmitteln die Unfruchtbarkeit "heilt".

Folgendes wissen wir: Die Fruchtbarkeit kann sich durch Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme bei Frauen, die unter- oder übergewichtig sind, verbessern.

Aus der Forschung wissen wir auch, dass Männer und Frauen mit bestimmten Ernährungsgewohnheiten eher (oder weniger) mit Unfruchtbarkeit konfrontiert sind.

Wenn die Forschung nicht klar ist, warum sollten wir dann unsere Ernährungsgewohnheiten ändern?

Hauptsächlich, weil es das Beste ist, das wir haben. Viele der Ergebnisse zu Fruchtbarkeit und Ernährung bestätigen, was wir bereits über gesundes Essen wissen.

Da besseres Essen keine negativen Nebenwirkungen hat und die allgemeine Gesundheit zusammen mit der Fruchtbarkeit verbessern kann (vielleicht), warum nicht versuchen?

Wie wird geforscht?

Wie Sie sich vorstellen können, ist die Erforschung der Ernährung schwierig. Sie können eine große Gruppe von Menschen nicht genau nehmen und alle ihre Mahlzeiten und Aktivitäten kontrollieren, ohne sie vollständig aus der Gesellschaft zu nehmen. Es wäre auch unethisch, einigen Leuten zufällig eine Junk-Food-Diät zuzuweisen, während eine andere Gruppe eindeutig gesündere Mahlzeiten erhält.

Die meisten Studien zu Ernährung und Fruchtbarkeit betrachten eine Gruppe von Personen (die möglicherweise Fruchtbarkeitspatienten sind) und ihre Essgewohnheiten, und sie unterteilen die Personen in Untergruppen, die eine bessere oder schlechtere Fruchtbarkeit aufweisen (im Vergleich zur Gruppe).

Die Forscher analysieren ihre Essgewohnheiten, indem sie den Teilnehmern Fragen zu ihren Ernährungsgewohnheiten stellen (was auf genauem Rückruf und Ehrlichkeit beruht). Manchmal bitten sie die Teilnehmer, eine Zeit lang ein Ernährungstagebuch zu führen.

Als Nächstes analysieren sie ihre Fruchtbarkeit anhand von Schwangerschaftsraten (selten), Infertilitätssymptomen oder Diagnose (am häufigsten), hormonellen Panels oder Samenanalyseergebnissen oder Berichten, dass die Empfängnis länger als ein Jahr dauert. Sie können einen oder mehrere dieser Aspekte der Fruchtbarkeit betrachten.

Mit all dem gesagt, hier sind die Diäten kann möglicherweise mit Fruchtbarkeit entsprechend der Forschung helfen.

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Mittelmeerdiäten können besser für die Fruchtbarkeit sein

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die eine mediterrane Diät einnehmen, weniger wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden. Andere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die im mediterranen Stil essen, möglicherweise auch seltener an Herzkrankheiten oder Krebs sterben und seltener an Parkinson- oder Alzheimer-Krankheit erkranken.

Aber was versteht man unter einer mediterranen Diät?

Eine mediterrane Diät beinhaltet typischerweise Folgendes:

• Ihre Ernährung ist in erster Linie pflanzlich. Der „Star“ der Mahlzeit ist eher Nahrung wie Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen, Gemüse, Obst oder Vollkornprodukte.
• Sie essen viel Obst und Gemüse und bekommen täglich sechs oder mehr Portionen.
• Sie essen mindestens zweimal in der Woche Fisch oder Meeresfrüchte.
• Sie verwenden eher gesündere Fette wie Olivenöl. Anstatt Butter zu verteilen, können sie beispielsweise ihr Brot in gewürztes Olivenöl tauchen.
• Sie nehmen die Kräuter und Gewürze so stark in Anspruch, dass sie leichter Salz nehmen können.
• Wenn es um tierische Proteinquellen geht, essen sie sie mäßig (verwenden sie eher als Beilage in einer Mahlzeit) und neigen dazu, Proteine ​​wie Hühnchen, Eier, Käse oder Joghurt zu wählen.
• Sie essen Süßigkeiten und rotes Fleisch sparsam.

Ein mediterraner Lebensstil kann auch Bewegung und das Teilen von Mahlzeiten mit Freunden und Familie einschließen, die beide mit einer besseren Gesundheit zusammenhängen.

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Die Krankenschwester-Gesundheitsstudie Fruchtbarkeitsdiät

Die Gesundheitsstudien der Krankenschwestern sind die größten und am längsten laufenden Freiwilligenstudien, die sich mit der Gesundheit von Frauen befasst haben. 1989 rekrutierte die Nurses 'Health Study 2 Frauen (die als Krankenschwestern arbeiteten) im Alter zwischen 25 und 42 Jahren.

Die Teilnehmer wurden mehrere Jahre lang beobachtet, und gelegentlich wurden Fragebögen verschickt, um Informationen über Ernährungsgewohnheiten, Lebensstil sowie allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden zu sammeln.

Wenn Sie jemals von "The Fertility Diet" gehört haben, basierte diese Diät auf Forschungsergebnissen, die im Rahmen der Nurses 'Health Study 2 gesammelt wurden.

Die Studie untersuchte eine Untergruppe von 17.544 verheirateten Frauen über einen Zeitraum von acht Jahren. Die Forscher bewerteten bestimmte Ernährungs- und Lebensstilfaktoren, von denen bei früheren Untersuchungen festgestellt wurde, dass sie die ovulatorische Unfruchtbarkeit beeinflussen. Sie bewerteten jede Frau mit einer Punktzahl von eins bis fünf, je nachdem, wie viele „fruchtbarkeitsfreundliche“ Lebensstilfaktoren die Person befolgte.

Beim Vergleich von Frauen, die fünf oder mehr der fruchtbarkeitsfreundlichen Lebensgewohnheiten befolgten, mit Frauen, die keiner von ihnen folgten, waren die Frauen, die keine der fruchtbarkeitsfreundlichen Praktiken befolgten sechsmal wahrscheinlicher ovulatorische Fruchtbarkeitsprobleme zu erleben.

Die untersuchten fruchtbarkeitsfreundlichen Diät- und Lebensstilfaktoren umfassten:

• Essen mehr einfach ungesättigte Fette (wie Olivenöl oder Avocado) als Transfette (wie in Backfett und viele Margarinen)
• Holen Sie sich mehr Protein aus pflanzlichen Quellen (wie Bohnen und Linsen) und weniger aus tierischen Quellen
• Immer komplexere Kohlenhydrate (wie Haferflocken oder Vollkornbrot) und weniger einfache Kohlenhydrate (wie Zuckerzusatz)
• Verzehr von Vollfettmilchprodukten häufiger als fettarme Milchprodukte
• Immer mehr Eisen und Ballaststoffe in der Ernährung
• Nehmen Sie regelmäßig ein Multivitamin ein (beste Ergebnisse, wenn Sie mindestens sechsmal pro Woche eingenommen werden).
• Ein gesundes Gewicht (oder einen gesunden BMI) haben
• Regelmäßige Bewegung

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Diäten, die den Blutzucker für PCOS regulieren

Man nimmt an, dass das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) mit Insulinresistenz in Verbindung steht.Viele, aber nicht alle Frauen mit PCOS sind Insulinresistent.

Insulinresistenz ist, wenn die Körperzellen des Körpers weniger resistent gegen Insulin werden, wodurch der Körper mehr Insulin produziert, als benötigt wird.

In mehreren Studien wurde der Zusammenhang zwischen PCOS, Ernährung und Insulinresistenz untersucht. Diäten, die helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und die Insulinresistenz zu verbessern, können unregelmäßige Zyklen und andere Symptome im Zusammenhang mit PCOS verbessern, selbst bei Frauen, bei denen keine Insulinresistenz diagnostiziert wird.

Einige Ernährungsgewohnheiten, die helfen können, umfassen:

• Einschließlich mehr Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung, die als niedrig auf dem glykämischen Index betrachtet werden
• Das Essen komplexerer Kohlenhydrate (wie Vollkornbrote) und weniger einfacher Kohlenhydrate
• Einschließlich mehr Kalorien aus Proteinen (wie Fleisch, Eier, Fisch und Milchprodukte), während gleichzeitig die aus Kohlenhydraten (wie Brot oder Nudeln) aufgenommenen täglichen Kalorien verringert werden.
• Essen Sie ein größeres Frühstück und ein kleineres Abendessen, ohne Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen
• Die Kombination von Lebensmitteln, die einen höheren glykämischen Index aufweisen, mit Proteinen oder Fett, was die allgemeine glykämische Wirkung verringert (z. B. anstatt nur zwei Scheiben Brot zu essen, etwas Käse oder Fleisch mit dem Brot zu essen)
• Abnehmen und Hinzufügen bei regelmäßiger Bewegung, die einzige bewährte Diätmethode zur Verbesserung der Fruchtbarkeitsraten

Während in einigen kleinen Studien festgestellt wurde, dass die Ernährung die Symptome bei Frauen mit PCOS verbessern kann, muss noch weiter erforscht werden, ob diese Änderungen auch die Schwangerschaftsraten verbessern können.

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Nährstoffreiche Lebensmittel für die Fruchtbarkeit

Könnten unsere "westlichen" Essgewohnheiten auf schlechte Fruchtbarkeit zurückzuführen sein?

Eine Studie untersuchte eine Gruppe junger Männer im Alter von 18 bis 22 Jahren von der University of Rochester. Anhand von Fragebögen untersuchten die Forscher die Ernährungsgewohnheiten der Männer und teilten sie in zwei Gruppen auf: Diejenigen, die die von ihnen als "westliche Diät" bezeichnete Mahlzeit aßen, und die, die eine "umsichtige Diät" befolgten.

Die westliche Diät wurde definiert als:

• Hohe Aufnahme von rotem und verarbeitetem Fleisch
• Reich an feinem Getreide (wie Weißbrot)
• Pizza und Snacks
• Getränke mit hoher Energie
• Süßigkeiten.

Die Männer, die der Prudent Diet folgten, hatten tendenziell einen höheren Prozentsatz an progressiv beweglichen Spermien - was bedeutet, dass das Sperma geschwommen ist und in die richtige Richtung geschwommen ist - als die Männer, die der westlichen Diät folgen.

Das vorsichtige Diät-Muster beinhaltete:

• Eine höhere Aufnahme von Fisch und Hühnchen
• Noch mehr Obst und Gemüse
• Mehr Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen
• Mehr ganze Körner

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Endometriose und Diät

Während die Auswirkungen der Ernährung auf die Endometriose bereits seit geraumer Zeit untersucht wurden, konzentriert sich der Schwerpunkt der Forschung auf das Risiko (wie zB die Ernährungsgewohnheiten bei Frauen, die an Endometriose leiden) und die Symptomreduktion (wie bei den Ernährungsgewohnheiten, die die schmerzhafte Menstruation reduzieren.)

Es gibt nur wenige bis keine Studien, die die Auswirkung der Ernährung auf die Schwangerschaftsraten bei Frauen mit Endometriose untersuchen.

In diesen Studien ist es auch schwierig zu wissen, was zuerst kam.

Zum Beispiel führt das Kaffeetrinken zu einer Endometriose? Oder führt die Ermüdung durch Endometriose dazu, dass Frauen mehr Kaffee trinken? Niemand kann es sagen.

Eine andere Sache zu wissen ist, dass viele Studien zu Ernährung und Endometriose sich widersprechen.

Während in einer Studie beispielsweise festgestellt wird, dass der Verzehr von mehr grünem Gemüse hilfreich ist, kann in einer anderen Studie festgestellt werden, dass es keine statistischen Auswirkungen gibt. In einer Studie könnte das Kaffeetrinken das Risiko erhöhen, während eine andere keine Wirkung zeigt.

Mit dieser Aussage wäre eine Diskussion über Fruchtbarkeit und Ernährung unvollständig, ohne zumindest die Endometrioseforschung zu berühren.

Bei all diesen Vorbehalten haben einige Untersuchungen herausgefunden:

• Das Essen von mehreren Portionen rotem Fleisch oder Schinken pro Woche war mit einem erhöhten Risiko für Endometriose verbunden
• Das Essen von mehr Transfettsäuren (wie in einigen Margarinen und hergestellten Nahrungsmitteln) war mit einem erhöhten Risiko verbunden
• Das Trinken von zwei oder mehr Tassen Kaffee pro Tag war mit einem erhöhten Risiko verbunden (obwohl einige Studien keine Korrelation fanden).
• Das Essen von mehr grünem Gemüse war mit einem verringerten Risiko für Endometriose verbunden (obwohl einige Studien keinen Unterschied fanden).
• Das Essen von mehr Obst war auch mit einem geringeren Risiko verbunden (obwohl einige Studien keinen Unterschied fanden).
• Mehr Omega-3-Fettsäuren zu erhalten schien das Risiko zu reduzieren, und die Aufnahme von Fischöl schien bei manchen Frauen die schmerzhafte Menstruation zu verringern
• Drei oder mehr Portionen Milchprodukte täglich schienen das Risiko einer Endometriose zu senken

Ein Hinweis zum Verzehr von Milchprodukten: Es gibt Anekdoten, dass die Einnahme von Milchprodukten aus der Diät die Symptome der Endometriose verbessern kann. Dies hat dazu geführt, dass dieses Forschungsinteresse umstritten ist. Es kann sein, dass Frauen, deren schmerzhafte Menstruationssymptome sich bei der Entnahme von Milchprodukten verbessert haben, Laktoseintoleranz hatten.

Mit anderen Worten, es war nicht so, dass die Endometriose verbessert wurde, sondern dass die Laktoseintoleranz abgebaut wurde und dies die Schmerzen im Beckenbereich und die Beschwerden verringerte.

Warum kann die Molkerei die Endometriose verbessern? Die Theorie ist, dass es mit dem Calcium- und Vitamin-D-Spiegel zusammenhängt.

Wenn Sie empfindlich auf Milch reagieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Kalzium und Vitamin D, um den Mangel an Milchprodukten in Ihrer Ernährung zu ersetzen.

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