Die Bedeutung von Folsäure bei der weiblichen und männlichen Fruchtbarkeit

Wenn Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln gesucht haben, stoßen Sie wahrscheinlich auf Empfehlungen für Folsäure. Eines der B-Vitamine, Folat (oder Folsäure, wie es in Ergänzungsform genannt wird) wird für die Entwicklung von roten Blutkörperchen und die DNA-Produktion benötigt. Folat spielt auch eine wichtige Rolle bei der Zellteilung. Niedrige Folatspiegel im Blut sind mit einer Form von Anämie verbunden.

Folsäure ist eindeutig ein essentieller Nährstoff im Körper. Aber kann Folsäure Ihnen helfen zu begreifen? Sollten Männer auch Folsäure einnehmen? Sollten Sie ein Supplement einnehmen, oder können Sie das, was Sie brauchen, allein durch die Diät bekommen?

Welche Rolle spielt Folsäure bei der männlichen Fruchtbarkeit?

Der Bedarf an Folsäure oder Folsäure bei Frauen im gebärfähigen Alter ist bekannt. (Mehr über weibliche Fruchtbarkeit und Folsäure weiter unten.) Aber könnte Folsäure die männliche Fruchtbarkeit verbessern?

Bevor wir einen Embryo bekommen, brauchen wir ein Ei und ein Sperma. Während Frauen mit allen Eiern geboren werden, die sie jemals haben werden, bildet der Körper des Mannes täglich Sperma.

Tatsächlich werden pro Sekunde 1.500 neue Samenzellen "geboren". Der Prozess von der Keimbahnstammzelle zur Samenzelle dauert etwa 60 Tage. Folat ist ein wesentlicher Nährstoff, wenn es um Zellteilung und DNA-Synthese geht

Im Sperma gemessene Folatwerte wurden mit der Spermienzahl und der Gesundheit in Verbindung gebracht. Eine Studie ergab, dass niedrige Folatwerte im Samen mit einer schlechten DNA-Stabilität der Spermien einhergehen.

Daraus können wir lernen, dass Folat eine wichtige Rolle für die Spermiengesundheit spielt.

Erhöht Folsäure-Supplementation die Spermienzahl?

Könnte die Einnahme von Folsäure-Präparaten die Spermienzahl erhöhen? Die Antwort ist vielleicht.

Eine Studie ergab, dass eine kombinierte Nahrungsergänzung mit Folsäure und Zink über einen Zeitraum von 26 Wochen die Gesamtzahl der Spermien bei fruchtbaren und subfertilen Männern erhöhte. In der Tat erhöhte es die normale Gesamtzahl der Spermien um 74 Prozent.

Interessant in dieser Studie war vor Beginn der Supplementation der Folat- und Zinkspiegel im Samen bei den fruchtbaren und den nicht-fruchtbaren Männern nicht signifikant. Dies kann darauf hindeuten, dass es sich bei niedrigem Folsäuregehalt nicht das Ursache für geringere Spermienzahl, Supplementierung half noch.

Während die Forschung noch andauert, scheint ein Zusammenhang zwischen Folsäure und Samengesundheit zu bestehen.

Folsäure ist jedoch kein „Allheilmittel“ für schwere Fälle von männlicher Unfruchtbarkeit.

In einer separaten Studie wurden die Auswirkungen von Zink- und Folsäure-Supplementierung bei Männern mit Oligoasthenoteratozoospermie (OAT) untersucht. OAT ist, wenn die Anzahl der Spermien niedrig ist, die Beweglichkeit (Bewegung der Spermien) ungewöhnlich niedrig ist und der Prozentsatz normal geformter Spermien niedrig ist.

Diese Studie ergab, dass eine Supplementierung mit Folsäure und Zink eine Rolle spielte nicht Spermiengesundheit bei diesen Männern deutlich verbessern.

Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, wie viel sollten Sie nehmen? Sie können durch ein tägliches Multivitamin einen Schub an Folsäure erhalten, oder Sie ziehen in Betracht, ein "männliches pränatales" Vitamin zu nehmen.ConceptionXR®: Reproductive Health Formula ist sehr zu empfehlen und enthält Folsäure neben Zink, Vitamin C, Vitamin D, Selen und Lycopin, alle Nährstoffe, die die männliche Fruchtbarkeit verbessern.

Die Rolle Folsäure spielt möglicherweise bei der weiblichen Fruchtbarkeit eine Rolle

Frauen, die nicht genug Folsäure in ihrer Ernährung bekommen, haben ein höheres Risiko, ein Baby mit einem Neuralrohrdefekt zu bekommen. Wenn wir uns überlegen, wie ein Baby anfängt - eine einzelne Zelle, die sich teilt und teilt -, dann macht es Sinn, dass Folsäure dazu beitragen kann, die Zellteilung sicherzustellen, und die Entwicklung des Fötus geht daher gut.

Neuralrohrdefekte, die in den Vereinigten Staaten bei etwa 3.000 Schwangerschaften pro Jahr auftreten, umfassen Spina Bifida, Anenzephalie und Enzephalozele. Im besten Fall können diese Geburtsfehler zu einer lebenslangen Behinderung führen und im schlimmsten Fall zum frühen Tod.

Wenn Sie eine Familiengeschichte von Neuralrohrdefekten haben, besteht ein noch höheres Risiko, ein Kind mit einem dieser Geburtsfehler zu bekommen.

Während Folsäure diese Geburtsfehler nicht beseitigen kann, wurde die Folsäure-Supplementation vor der Empfängnis begonnen und durch die frühe Schwangerschaft fortgesetzt, wodurch das Auftreten dieser Geburtsfehler um bis zu 60 Prozent reduziert wird. (Mehr zur Ergänzung weiter unten.)

Andere mögliche Vorteile der Folsäure-Supplementierung sind:

• Ein geringeres Risiko für angeborene Herzfehler.
• Ein niedrigeres Risiko für Frühgeburten und ein geringeres Risiko für Babys mit geringem Geburtsgewicht.
• Erhöhte Progesteronwerte und ein geringeres Risiko eines unregelmäßigen Eisprungs.

Es gibt viele gute Gründe für Frauen, die versuchen zu begreifen, um sicherzustellen, dass sie genügend Folsäure erhalten.

Lebensmittel reich an Folsäure

Aufgrund des Zusammenhangs zwischen Geburtsfehlern und Folsäuremangel sind die meisten Brote und Getreide in den Vereinigten Staaten und Kanada mit Folsäure angereichert. Reichhaltiges Müsli und Brot sind wahrscheinlich der einfachste Weg, um mehr Folsäure in Ihre Ernährung zu bringen.

Empfohlene tägliche Aufnahme

Für Ihre Referenz ist die empfohlene Einnahme von Folsäure:

• 400 mcg für Männer und Frauen ab 14 Jahren
• 500 µg für stillende Frauen
• 600 mcg für schwangere frauen

Neben Ihrer morgendlichen Schüssel mit verstärktem Müsli finden Sie hier 10 Lebensmittel, die reich an Folsäure sind:

• Rinderleber, 3 oz.: 215 mcg
• Spinat, 0,5 Tasse gekocht: 131 mcg
• Schwarzäugige Erbsen, 0,5 Becher gekocht: 105 mcg
• Weißer Reis, 0,5 Tasse gekocht: 90 mcg
• Spargel, 4 Stangen gekocht: 89 mcg
• Rosenkohl, 0,5 Tasse gekocht: 78 mcg
• Römersalat, 1,0 Tasse geschreddert: 64 mcg
• Avocado, 0,5 Tasse roh: 59 mcg
• Spinat, 1 Tasse roh: 58 mcg
• Broccoli, 0,5 gekocht: 52 mcg

Andere Lebensmittel mit Folsäure umfassen Senfgrüns, grüne Erbsen, Kidneybohnen, Erdnüsse, Weizenkeime, Tomatensaft, Krabben, Orangensaft, Rübensalat, Orangen, Papaya und Bananen.

Sollten Frauen eine Folsäure-Ergänzung einnehmen?

Trotz der Brot- und Getreidefestigung erhalten die meisten Frauen immer noch nicht genug Folsäure in ihrer Ernährung. Da viele Schwangerschaften nicht geplant sind und dieses Vitamin vorhanden sein muss, bevor Sie schwanger werden, empfiehlt der March of Dimes, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter ein tägliches Ergänzungsmittel zu sich nehmen müssen, das mindestens 400 µg Folsäure enthält. Wenn Sie schwanger sind, steigt die empfohlene tägliche Folsäure-Supplementation auf 600 µg.

Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise ein pränatales Vitamin zur Einnahme oder ein tägliches Multivitamin empfehlen. Stellen Sie sicher, dass das Multivitamin mindestens 400 µg Folsäure enthält.

Wenn bei Ihnen in der Familie Neuralrohrdefekte aufgetreten sind, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise 4.000 bis 5.000 µg Folsäure. Da diese Werte jedoch über den empfohlenen Obergrenzen liegen, sollten Sie diese Dosis nur unter Aufsicht Ihres Arztes einnehmen.

Nehmen Sie Folsäure täglich ein

Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin, das im Körper täglich ersetzt werden muss. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel täglich ein. Eine Studie ergab, dass die Vorteile der Folsäure-Supplementierung nicht an zwei oder weniger Tagen pro Woche auftraten.

Risiken der Folsäure-Ergänzung

Sie können zu viel Gutes haben. Sofern Ihr Arzt es nicht vorschreibt, sollten Ihre täglichen Ergänzungen nicht mehr als 1.000 µg Folsäure enthalten.

Die Einnahme großer Mengen Folsäure kann einen Vitamin-B-12-Mangel überdecken, der zu irreversiblen Schäden führen kann, wenn er nicht frühzeitig ergriffen wird. Ihr Arzt sollte Ihre B-12-Spiegel testen, bevor Sie Folsäure-Ergänzungen mit hoher Dosis erhalten.

Es besteht auch die Besorgnis, dass hohe Dosen von Folsäure die DNA-Synthese in Spermien tatsächlich schädigen können.

Folsäure kann mit anderen Medikamenten interagieren. Zum Beispiel kann Folsäure die Wirksamkeit des Antikrebsmittels Phenytoin verringern. Einige Fruchtbarkeitsmischungen enthalten auch Kräuter, die mit Fruchtbarkeitsmedikamenten interagieren können. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

Ein Wort von DipHealth

Folsäure ist ein wichtiges Vitamin für Männer und Frauen. Wenn Sie genügend Folsäure erhalten, kann dies das Risiko von Geburtsfehlern verringern und die Spermienzahl bei Männern verbessern. Sie stellen Fruchtbarkeitsergänzungen für Männer und Frauen her, die versuchen, schwanger zu werden, aber sie sind nicht alle gleich. Einige enthalten Inhaltsstoffe, die nicht gut für Sie sind, mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren oder sogar schädlich sein können.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen, und informieren Sie Ihr Gesundheitsteam über Vitamine, Kräuter oder andere Ergänzungen, die Sie einnehmen.