Einrichten eines Cardio-Programms

Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie als Erstes Ihr Cardio-Training einrichten. Sie brauchen Herz, nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern um Ihre Lebensqualität insgesamt zu verbessern. Es macht dich gesund, steigert deine Stimmung und gibt dir mehr Energie.

Die wichtigsten Punkte, die zu beachten sind:

• Stellen Sie sicher, dass Ihnen gefällt, was Sie tun - Jede Übung wird sich zu Beginn schwer anfühlen, stellen Sie also sicher, dass Sie etwas wählen, mit dem Sie sich wohl fühlen. Sie müssen es jetzt nicht lieben, aber Sie möchten etwas zugängliches und etwas, von dem Sie überzeugt sind, dass Sie es beherrschen können.
• Konzentrieren Sie sich auf das Erstellen einer Übungsgewohnheit - Es ist weniger wichtig, was Sie tun, wie lange Sie es tun oder wie hart Sie arbeiten. Das Wichtigste ist, dass Sie bei Ihren geplanten Workouts auftauchen. Ob Sie es glauben oder nicht, die meisten Menschen haben mehr Erfolg, wenn sie aufhören, sich auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren, und sich mehr darauf konzentrieren, wie Sie mit dem Training beginnen und sich dazu verpflichten.

Einrichten Ihres Programms

1. Wählen Sie eine Cardio-Aktivität - Wie oben erwähnt, stellen Sie sicher, dass es etwas ist, das Sie wirklich mögen, oder wenn es zu stark ist, wenn Sie ein Wort zu stark sind. Dies kann alles sein, was eine Art kontinuierlicher, rhythmischer Bewegung beinhaltet, die Ihre Herzfrequenz erhöht.
   • Heim-Cardio-Übungen und Workouts
   • Gehen
   • Laufen
   • Radfahren
   • Videos zum Heimtraining oder Online-Fitness-Videos
   • Cardio-Geräte wie Laufband, Fahrrad, Rudergerät oder Ellipsentrainer
   • Exergames
   • Sport - Basketball, Handball, Tennis usw.
   • Hasse Cardio? Alles, was Sie bewegt, kann zählen: Gehen Sie um Ihr Haus herum, tanzen Sie im Keller, schlendern Sie durch das Einkaufszentrum usw.
2. Wählen Sie die Tage aus, an denen Sie trainieren: Allgemeine Richtlinien empfehlen an den meisten Tagen der Woche eine mittlere Herzfrequenz für 30-60 Minuten. Beginnen Sie jedoch mit a) Wofür Sie eigentlich Zeit haben und b) Womit Sie umgehen können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, beginnen Sie mit einem Basisprogramm, das 3-4 Tage pro Woche besteht.
3. Finde heraus, wie viel Zeit du trainierst - Dies hängt wiederum davon ab, wie viel Zeit Sie tatsächlich haben (nicht wie viel Zeit Sie denken) sollte haben) und was kann man damit anfangen. Ein Grund, warum wir uns nicht an die Übung halten, ist, dass wir nicht mit unseren Zeitplänen arbeiten, wie sie tatsächlich sind. Wenn Sie wirklich nur 10 Minuten pro Tag haben, verwenden Sie diese für Ihr Training.

1. Planen Sie Ihre Workouts - Legen Sie sie wie jeden Termin in Ihren Kalender. Behandeln Sie es wie etwas, das Sie nie vermissen würden - Arzttermin, Massage usw.
2. Bereiten Sie sich vor - Ihre Trainingszeit beginnt nicht mit dem eigentlichen Training, sondern lange vorher. Sie sollten alles haben, was Sie brauchen - Kleidung, Schuhe, Wasser, Imbiss, Pulsuhr, MP3-Player usw., und warten auf Ihr Training. Wenn dies nicht der Fall ist, haben Sie einen weiteren Grund, Ihr Training zu überspringen.
3. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Intensität überwachen können - Versuchen Sie, mit mäßiger Intensität zu arbeiten, im unteren bis mittleren Ende Ihrer Zielherzfrequenzzone. Machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, in den ersten Wochen hart zu arbeiten, aber versuchen Sie, auf einem solchen Niveau zu arbeiten fühlt sich wie tatsächliche Übung.
4. Beginnen Sie wo Sie sind - Wenn Sie keine 30 Minuten machen können, machen Sie 5 oder 10 oder was immer Sie können und machen Sie Fortschritte, indem Sie jedem Training ein paar Minuten hinzufügen, bis Sie 30 Minuten ununterbrochen trainieren können.
5. Checke jede Woche bei dir ein - Machen Sie sich Notizen, und machen Sie sich sofort damit aus. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Workouts teilzunehmen, sollten Sie sich überlegen, wie Sie den ganzen Tag über kurze Übungsschritte machen können.

Übertraining ist ein häufiges Problem bei neuen Trainierenden. Wir möchten die Menge an Bewegung, die wir zum Abnehmen benötigen, so sehr tun, dass wir vergessen, dass unsere Körper nicht immer für diese Menge bereit sind.

Achten Sie auf diese Warnzeichen, wenn Sie es übertreiben:

• Sie wachen morgens auf, schauen sich Ihre Laufschuhe an und brechen beim Gedanken an das Training in Nesselsucht aus
• Alles tut weh. Du willst im Bett bleiben und sterben
• Ihre Ruheherzfrequenz ist höher als üblich
• Deine Workouts stinken
• Sie fühlen sich die ganze Zeit müde
• Sie können nicht mit Ihrer üblichen Routine mithalten
• Du kannst nicht schlafen
• Alles scheint plötzlich zu saugen

Was tun, wenn Sie Übertraining machen

• Zieh dich aus deinen Workouts zurück. Reduzieren Sie mindestens die Zeit und / oder Intensität oder geben Sie sich ein paar Tage frei.
• Behalten Sie es wieder, aber halten Sie die Dinge ein bisschen leichter als zuvor. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper vor, während und nach dem Training anfühlt. Wenn Sie sich für den Rest des Tages ausgelaugt fühlen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Intensität verringern müssen.
• Versuchen Sie etwas anderes. Im Moment würden Sie wahrscheinlich etwas genießen, das sich gut anfühlt. Versuchen Sie es mit Yoga oder einfachem Stretching, um sich zu entspannen, die Belastung Ihres Körpers zu reduzieren und zu heilen.
• Stellen Sie fest, dass Ruhe genauso wichtig ist wie die Genesung.
• Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien essen, um Ihr Training aufrechtzuerhalten
• Gönnen Sie sich etwas. Es braucht Zeit und Übung, um die Ausdauer für Cardio-Workouts aufzubauen. Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie darauf, was er braucht.