Neujahrsvorsätze für Stressabbau

Schlaf- und Stressabbau - Stressabbau

Am ersten Tag des Jahres beginnen die meisten von uns ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten, wie wir unser Leben verbessern können. Während sich die Entschließungen oft auf die Entwicklung neuer Gewohnheiten konzentrieren, die uns in eine bessere körperliche Verfassung bringen, können Stressabbau und eine bessere mentale und emotionale Verfassung zu großen Belohnungen führen. Richtig essen und sich bewegen - im Allgemeinen stehen die meisten Ziele für das neue Jahr ganz oben. In diesem Jahr ist es jedoch ratsam, neue Gewohnheiten zu integrieren, die den Stress reduzieren und die Zufriedenheit und die allgemeine Lebenszufriedenheit erhöhen.

Hier sind einige wichtige Schritte, die Sie unternehmen können, um im kommenden Jahr glücklicher, gesünder und entspannter zu sein:

Genug Schlaf bekommen

Schlafmangel kann sowohl Ursache als auch Folge von Stress sein. Während Stress die Menschen nachts aufhalten kann, können zu wenige Stunden Schlaf die Menschen weniger produktiv, emotionaler und reaktionsfreudiger auf stressige Ereignisse in ihrem Leben machen. In diesem Jahr können Sie erhebliche Vorteile erzielen, wenn Sie nachts bessere Qualität und mehr Schlaf wünschen. Die folgenden Ressourcen können helfen:

Power Napping und die Bedeutung des Schlafes
All-natürliche Schlafmittel
Qualitätsschlaf bei Stress

Ein Hobby haben

Während Sie als Kind zur Schule gegangen sind und als Kind an Sport- und Freizeitaktivitäten teilgenommen haben, ist es wichtig, weiter zu lernen, zu wachsen und Dinge zu tun, die Sie während Ihres gesamten Erwachsenenlebens genießen. Ein regelmäßiges Hobby kann ein notwendiges Instrument für mentale Stimulation und Stressabbau sein und Ihnen helfen, einen ausgeglichenen Lebensstil aufrechtzuerhalten. Es kann Ihnen auch eine angemessene Menge an Eustress bieten, die positive Art von Stress, die Sie vital und lebendig hält. Aus einer positiven psychologischen Perspektive kann das richtige Hobby die Vorteile des Flusses bringen, die alle Befriedigungen bringen.

Da alle Arbeiten und kein Spiel jemanden verrückt machen können, habe ich einige Ressourcen hinzugefügt, um das Leben interessanter zu gestalten. Sich auf diese Weise um sich selbst zu kümmern, kann ein wichtiger Schritt sein, um das Leben zu leben, das Sie leben möchten.

10 großartige Hobbies für Stressabbau
Top E Kurse für Stressabbau
Top Stressabbau für Ihr inneres Kind

Investieren Sie in Ihren sozialen Kreis

Wir sind von Natur aus soziale Wesen, und das Unternehmen, das wir behalten, kann einen großen Einfluss auf die Lebensqualität haben. Gute Freunde und enge Familienmitglieder können in unseren besten Zeiten mit uns feiern und uns durch unser schlechtestes Leben unterstützen. Ein soziales Netzwerk gesunder Beziehungen kann einen Puffer gegen Stress darstellen und viele andere Vorteile bieten. Konflikte können jedoch zu zusätzlichem Stress und Frustration führen und sogar unsere Gesundheit beeinträchtigen.

In diesem Jahr können Sie Ihre Lebensqualität stark verbessern, indem Sie neue, gesunde Freundschaften suchen, die Beziehungen verbessern, die Sie bereits pflegen (durch gesunde Kommunikations- und Konfliktlösungsstrategien), und die Beziehungen loslassen, die Sie erschöpfen. Die folgenden Ressourcen können helfen:

Top 10 Strategien für gesunde Kommunikation
10 schlimmste Möglichkeiten, Konflikte zu bewältigen
Wann lassen Sie eine Beziehung gehen?

Holen Sie sich mehr Musik in Ihr Leben

Jetzt, da die Musiktherapie zu einem immer neuen Feld geworden ist, das von Krankenhäusern und Therapeuten genutzt wird, werden die Vorteile der Musik immer bekannter. Musik spielen ist eine einfache und einfache Möglichkeit, Ihre Stimmung zu heben und Ihre Energie zu verändern.Dies macht es zu einem hervorragenden Weg, um Stress abzubauen. Sie können während Ihrer Fahrt Musik in Ihrem Auto spielen, um sich während des Fahrens weniger gestresst zu fühlen, oder Sie können während des Trainings Musik hinzufügen, um zusätzliche Energie in Ihr Training zu bringen. Sie können sogar im Hintergrund Musik hören, während Sie Ihren Tag durchgehen und Ihren Aktivitäten ein beruhigenderes Gefühl verleihen. Das Hinzufügen von mehr Musik in Ihr Leben ist ein wirksames und erreichbares Ziel für das kommende Jahr. Die folgenden Ressourcen können helfen:

Musiktherapie: Wie und warum Musik dir helfen kann
Verwenden von Musik zum Stressabbau im täglichen Leben
Andere einfache Stressabbauhilfen

Beseitigen Sie Ihre Unordnung

Im Chaos zu leben kann Stress erzeugen. Ganz gleich, ob Sie von Unordnung überladen, mit Ihrem Zeitplan unorganisiert sind oder übermäßiges emotionales Gepäck mit sich tragen, durch Unordnung können Sie sich zerstreut fühlen und Ressourcen rauben. Während viele von uns zum Beispiel in überladenen Häusern leben, wissen die meisten von uns nicht, dass das Durcheinander uns Zeit rauben kann (wenn wir nach Schlüsseln und verlorenen Gegenständen suchen), Geld (da wir zu hohe Rechnungen und andere Dinge zu spät zahlen.) kann nicht finden) und Ruhe (wenn Sie in einem überfüllten Raum sitzen, kann Ihre Energie abfließen, ohne dass Sie es überhaupt merken). In diesem Jahr können Sie Ihre Schultern entlasten, indem Sie sich mit Ihrer Zeit besser organisieren, Dinge verteilen, die Sie nicht brauchen, und Ihr Zuhause als Zufluchtsort erhalten. Auf Perfektion zu schießen ist nicht notwendig - selbst kleine Änderungen in diesen Bereichen können einen spürbaren Unterschied in Ihrem Gefühl hervorrufen. Fangen Sie klein an und nehmen Sie allmähliche Änderungen vor. In jedem Fall können diese Ressourcen helfen:

Wie Unordnung Sie betont
Ein einfaches, organisiertes Zuhause pflegen
Tipps zum Zeitmanagement
Negative Gedankenmuster: Bist du dein eigener schlimmster Feind?

Halten Sie einige schnelle Stressabbaumittel bereit

Manchmal scheinen Stresssituationen schnell zu gipfeln, und wir können uns innerhalb kürzester Zeit von einem guten Gefühl zu einem überwältigenden Zustand entwickeln. Wenn dies geschieht, ist es unpraktisch, Ihr Leben zu stoppen, um Yoga zu praktizieren, eine Massage zu erhalten oder andere wirksame, aber zeitaufwändige Stressabbaumittel auszuprobieren. Es ist am besten, eine schnelle und effektive Möglichkeit zu haben, Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion abzuschalten und Ihre Entspannungsreaktion auszulösen. Die folgenden Techniken sind leicht zu erlernen und können praktisch überall und jederzeit geübt werden. In diesem Jahr wäre es eine gute Idee, einige davon auszuprobieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Atemübungen
Machen Sie eine mentale Pause
Progressive Muskelentspannung
Lesen Sie mehr über schnelle Wege zur Beruhigung

Haben Sie eine langfristige Stressabbau-Praxis

Schnelle Stressabbaukräfte sind zwar immer für Sie da, aber es ist auch wichtig, dass Sie mindestens eine regelmäßige Stressabbauübung in Ihrem Leben haben. Wenn Sie eine regelmäßige Aktivität haben, die Sie in Ihrem Leben zur Linderung von Stress unternehmen, kann dies dazu beitragen, dass Sie Ihren allgemeinen Stresspegel niedriger halten, so dass Sie sich weniger überfordert fühlen. Verschiedene Stressabbaugewohnheiten können dazu beitragen, dass Sie weniger auf die Stressfaktoren reagieren, denen Sie in Ihrem Leben gegenüberstehen, indem Sie Ihre körperliche und / oder emotionale Reaktion auf Stressoren verringern. Die folgende Ressource kann Ihnen helfen, Ihren Lebensstil und Ihre Persönlichkeit zu untersuchen, und bietet Ihnen eine Reihe von Stressabwehrmitteln, die am besten zu Ihnen passen sollten:

25 Möglichkeiten, Stress abzubauen - Entlastung für alle Arten von Menschen

Kultiviere den Optimismus

Viele Menschen wissen nicht, dass die Art und Weise, wie sie die Welt sehen, eine starke Auswirkung auf ihren Stress hat, aber es stimmt: Pessimismus und negatives Selbstgespräch können zu erheblichem Stress führen. Ob Sie Situationen als Bedrohungen oder Herausforderungen betrachten, ob nützlich oder negativ, anstrengend oder aufregend, hängt von Ihrem Standpunkt ab. Glücklicherweise kann Ihre Sichtweise durch Übung geändert werden. Wie viel glücklicher, produktiver und weniger gestresst könnten Sie sein, wenn Sie auf sich selbst besiegende Denkmuster verzichten? Mit den folgenden Ressourcen können Sie herausfinden, ob Sie aus einer neuen Perspektive profitieren können.

Quiz: Bist du ein Optimist oder ein Pessimist?
Stress und Selbstsabotage
Die Vorteile des Optimismus
Wie entwickelt man positives Selbstgespräch?

Arbeitsstress reduzieren

Laut einer kürzlich durchgeführten Stressumfrage an diesem Standort erfahren Menschen am meisten Stress am Arbeitsplatz. Laut einer anderen Umfrage fühlen sich über 50% der Menschen manchmal oder oft nahe am Burnout. Angesichts der langen Arbeitszeiten, der hohen Arbeitsbelastung und anderer Faktoren, die heutzutage am Arbeitsplatz von Bedeutung sind, ist dies nicht überraschend. Einige Jobs sind jedoch stressiger als andere. Wenn Sie sich von Ihrem Job überfordert und ausgebrannt fühlen, können Sie in praktisch jedem Bereich Ihres Lebens Stress verursachen. In diesem Jahr ist es eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, indem Sie Ihr Arbeitsleben untersuchen und herausfinden, welche Änderungen Sie vornehmen können, um Stress abzubauen. Dies kann das Finden von Werkzeugen zur Steigerung Ihrer Produktivität, das Ändern bestimmter Aspekte Ihrer Arbeit, die Verbesserung Ihres Lebens außerhalb der Arbeit bedeuten, so dass Sie sich im Allgemeinen weniger gestresst fühlen, oder sogar prüfen, ob Sie im richtigen Bereich sind. Die folgenden Ressourcen können helfen:

Gesundheitliche Folgen von Stress am Arbeitsplatz
Finden Sie erhöhte Zufriedenheit bei Ihrem aktuellen Job
Umgang mit einem schwierigen Mitarbeiter
Weitere Ressourcen finden Sie im Abschnitt Job Stress

Habe einen Plan für die Zukunft

Zwar gibt es für das Leben im Moment viel zu sagen, aber es gibt einen Unterschied zwischen der vollen Präsenz in Ihrem Leben und dem Gefühl, von Stress so überwältigt zu sein, dass Ihr Fokus nicht weiter reicht, als den nächsten Tag zu überstehen. Mit diesen Ressourcen sollten Sie in der Lage sein, Ihren Stress zu reduzieren, damit Sie in die Zukunft blicken und Ihre Träume verfolgen können, wenn Sie dies nicht bereits tun.Haben Sie einen starken Finanzplan? Drückst du dich so aus, wie es dir gefällt? Befinden Sie sich auf dem Weg dahin, wo Sie wirklich gerne mit Ihren Beziehungen und Ihrem persönlichen Wachstum zusammen sein möchten? Während die Vorsätze für das neue Jahr davon abhängen, was Sie im kommenden Jahr wollen, ist es auch eine gute Idee, einen 3-Jahres-, 5-Jahres- und sogar einen 10-Jahres-Plan für Ihr persönliches Leben zu haben. Dies bedeutet nicht einen in Stein gemeißelten Bauplan, sondern eine Vorstellung davon, wo Sie in der Zukunft sein möchten, damit Sie in diese Richtung wachsen können. Die folgenden Ressourcen können Ihnen dabei helfen, gesunde Gewohnheiten in naher Zukunft aufrechtzuerhalten und langfristige Ziele zu setzen: