Indoor-Indoor-Kurs für Anfänger

Nun, da sich so viele Menschen entschlossen haben, engagierter zu trainieren und vielleicht neue Bewegungsformen auszuprobieren, gibt es viele neue Gesichter in den Indoor-Bikestudios. In den letzten Wochen sind mehrere Neuankömmlinge nach meinen Kursen in den Fahrradraum gegangen, haben mir gesagt, dass sie das noch nie gemacht haben, und ob sie Anfängerinnen für Indoor-Cycling-Kurse sind. Leider musste ich ihnen sagen: „Nein.“ Einige Fitnessclubs und Boutique-Studios bieten sie an, aber ich habe sie noch nie gesehen.

Als ich vor ein paar Jahren mit meinem Direktor für Gruppenübungen darüber sprach, sagte sie, es sei nicht genug, um einen Anfängerkurs zu rechtfertigen. Ich habe ihren Punkt gesehen. Schließlich benötigt ein Neuling nur ein paar Klassen, um sich auf den neuesten Stand zu bringen - und dies kann in jeder Klasse passieren, indem er auf sein Fitnessniveau geändert wird. Das ist es, was ich jetzt Leuten erzähle, die es noch nie gemacht haben und es ausprobieren wollen: Obwohl Indoor-Radfahren eine Form von Gruppentraining ist, ist dies letztlich die individuelle Fahrt des Einzelnen, sodass die Intensität für Neuankömmlinge herabgesetzt werden kann. Mit anderen Worten, Sie können den DIY-Ansatz verwenden, um jeden Indoor-Cycling-Kurs zu einem Anfängerkurs zu machen. Hier sind die kritischen Dinge, die angesprochen werden müssen:

Bereiten Sie sich weise auf das Training vor

Tanken Sie mindestens 30 Minuten vor der Fahrt einen leichten, aber nahrhaften Snack. Tragen Sie taillierte, gepolsterte Bikeshorts (oder normale Trainingsshorts oder Caprihosen) und ein atmungsaktives Tank-Top oder T-Shirt, die alle aus einem kühlen, feuchtigkeitstransportierenden Material bestehen. Wählen Sie, falls vorhanden, Radschuhe oder tragen Sie Sportschuhe mit harten Sohlen (wie Laufschuhe, keine Tennisschuhe mit weichem Sohlen). Bringen Sie auch eine Wasserflasche mit, um eine Dehydrierung während des Trainings zu vermeiden.

Früh ankommen und den Rat des Ausbilders einholen

Das Wichtigste ist, Hilfe bei der richtigen Einstellung Ihres Fahrrads für Ihren Körper zu erhalten. Wenn Sie Ihren Sitz in der richtigen Höhe und im richtigen Abstand zum Lenker haben, wird Ihre Fahrt sicherer, effizienter und komfortabler. Wie hoch oder niedrig der Lenker ist, ist wirklich eine Frage des Komforts, also entscheiden Sie, was sich für Sie richtig anfühlt. Fragen Sie den Ausbilder auch, wie er die Gänge wechselt und wie hoch sie sind, wenn es nicht sofort klar ist.

Lernen Sie die grundlegenden Bewegungen und Körper- und Handpositionen

Sie brauchen dafür nicht die Hilfe des Ausbilders. Sie können die grundlegenden Handpositionen und die Hauptbewegungen (z. B. sitzende Sitzposition, sitzende Steigung, flache Aufstellung, stehende Steigung, Sprünge usw.) im Internet lernen.

Versuchen Sie nicht, den Anweisungen des Kursleiters genau zu folgen

Selbst wenn Sie in relativ guter Verfassung sind, ist es ein Fehler, wenn Sie in Ihrer ersten Klasse Vollgas geben. Hören Sie auf Ihren Körper, passen Sie sich an und passen Sie die Anweisungen an Ihre Bedürfnisse an. Ja, Sie sollten die Hinweise des Tauchlehrers auf korrekte Haltung und korrekte Form, Aufwärmen und Abkühlen beachten. Und Sie sollten dem allgemeinen Bogen der Fahrt folgen. Möglicherweise möchten Sie Ihre Jungfernfahrt jedoch nicht so intensiv machen (in Bezug auf Tempo oder Widerstand), wie es der Ausbilder verlangt. Wenn Sie dies tun, kann es sein, dass Sie sich ein bisschen mulmig fühlen. Für maximalen Komfort ist es am besten, sich schrittweise mit dieser Form der Übung vertraut zu machen.

Sei geduldig mit dir

Wie bei vielen Aktivitäten und Fähigkeiten, die für Sie neu sind, gibt es beim Indoor-Cycling eine Lernkurve. Die erste Handvoll Klassen, die Sie besuchen, kann sich schmerzhaft herausfordern, aber die meisten Menschen fühlen sich innerhalb weniger Wochen wohler. Wenn Sie an Kraft und Fitness gewinnen und sich mit den Moves besser vertraut machen, werden Sie sich stärker anstrengen und in den Groove der Fahrgeschäfte einsteigen. Es ist ein natürlicher Fortschritt, der den Genuss und die Vorteile, die Sie beim Indoor-Cycling erzielen, beschleunigen wird.