Was Sie beim Laufen tragen sollten: Die beste Kleidung und Ausrüstung für Anfänger

Wenn Sie ein neuer Läufer sind oder ein Training für Ihre ersten 5 km machen, fragen Sie sich vielleicht: Was muss ich beim Laufen tragen? ? ”Die gute Nachricht ist, dass Sie wirklich nicht viel ausgefallene Laufbekleidung oder teure Kleidung benötigen, um ein erfolgreicher Läufer zu sein. Es ist ein ziemlich pflegeleichter Sport - und es gibt viele Spartipps für Läufer da draußen.

Wenn Sie jedoch möchten, dass Ihre Läufe so komfortabel und sicher wie möglich sind (oder Sie möchten wirklich nur das Teil sehen), sind hier die wichtigsten Punkte zu beachten.

Laufschuhe

Für den Einstieg als Läufer benötigen Sie nur ein Paar Laufschuhe, die genau zu Ihnen passen. Das Tragen eines falschen Schuhs ist in der Tat eine der häufigsten Ursachen für Laufverletzungen, so dass Ihre alten Tennisschuhe, die sich im hinteren Teil des Schranks verstecken, ihn nicht schneiden können.

Wenn Sie zum ersten Mal Laufschuhe kaufen, sollten Sie ein neues, gut gepolstertes Paar in einem Fachgeschäft kaufen, in dem Experten Ihren Fuß- und Laufstil bewerten und die richtigen Schuhe für Sie empfehlen können. Das Personal misst Ihren Fuß, beobachtet, wie Sie auf einem Laufband laufen, und analysiert Ihren Gang. Hier sind unsere bevorzugten gepolsterten Laufschuhpicks für Damen und Herren.

Wählen Sie beim Kauf von Laufschuhen keinen Sneaker, nur weil Sie Marke, Stil, Farbe oder Preis mögen. Sie müssen definitiv nicht das teuerste Paar im Laden kaufen, aber die Investition in ein gutes Paar ist eine clevere Idee, die dazu beiträgt, Verletzungen vorzubeugen und komfortablere Fahrten zu ermöglichen.

Kurzer Tipp:Sobald Sie den richtigen Laufschuh für Ihren Stil und Ihren Gang kennen, können Sie nach Angeboten suchen, wenn es Zeit für ein Ersatzpaar ist.

Laufende Kleidung

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, müssen Sie sich nicht beeilen, eine komplett neue Garderobe mit Laufkleidung zu kaufen - es sei denn, das ist Ihnen wirklich wichtig. Wenn Sie jedoch ein paar neue Artikel abholen möchten, können Sie hier beginnen:

Laufspezifische Socken

Es ist eine kluge Idee, das Tragen von 100 Prozent Baumwollsocken als Läufer zu vermeiden. Wenn Sie Baumwollsocken tragen, wird die Feuchtigkeit nicht abgeführt, wenn Ihre Füße schwitzen oder Sie in eine Pfütze treten.

Tragen Sie stattdessen Laufsocken aus synthetischer Mischung, um Blasen zu vermeiden. Suchen Sie nach Materialien wie Polyester, Acryl und CoolMax. Für den Winterbetrieb sind Wollmischungen wie SmartWool eine gute Wahl. Einige Läufer tragen sogar Zweilagensocken für zusätzlichen Blisterschutz.

Technische Laufbekleidung

Baumwollstoffe stehen ganz oben auf der Liste der Dinge, die Sie nicht tragen sollten. Denn wenn Baumwollgewebe nass wird, bleibt er nass. Für etwas mehr Geld ist das Tragen von Kleidung aus einem technischen Stoff mit synthetischem Dochtmaterial die bessere Wahl. Suchen Sie nach DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, Polypropylen oder Seide.

Wenn Sie bei kaltem Wetter in technischen Stoffen laufen, bleiben Sie trocken und warm. Bei Läufen mit heißem Wetter leiten sie den Schweiß von Ihrem Körper ab und verhindern ein Scheuern. Technische Stoffe halten durch Gebrauch und Waschzyklen viel besser aus als Trainingskleidung aus Baumwolle.

Kurzer Tipp:Wenn Sie laufen, achten Sie darauf, sich nicht zu überkleiden. Sobald Sie sich aufgewärmt haben, fühlt sich Ihre zusätzliche Körperwärme um 15 bis 20 Grad wärmer an. Wenn die Temperatur beispielsweise über 55 ° C liegt, laufen Sie wahrscheinlich in einem T-Shirt und einer kurzen Hose.

Unterstützende Sport-BHs

Frauen sollten darauf achten, dass sie einen guten, unterstützenden Sport-BH tragen, der für das Laufen oder andere starke Aktivitäten konzipiert wurde. Probieren Sie es aus und testen Sie es, indem Sie an Ort und Stelle rennen und auf und ab springen. Ihr Sport-BH sollte gut passen und nicht zu stark gedehnt sein.

Wenn Sie eine große Brust haben und Schwierigkeiten hatten, in der Vergangenheit einen bequemen, unterstützenden Sport-BH zu finden, probieren Sie einen dieser Top-Sport-BHs für große Brusttaschen aus.

Die meisten Sport-BHs müssen nach 72 Wäschen, wenn die Elastizität verloren geht oder wenn sich Ihr Gewicht erheblich ändert, ersetzt werden.

Joggingausrüstung

Es gibt einige zusätzliche Elemente, die nicht unbedingt erforderlich sind, jedoch einen großen Einfluss auf die Qualität und Sicherheit Ihrer Läufe haben, wenn Sie sie für die Fahrt mitbringen.

Sehen

Eine Laufuhr eignet sich hervorragend für das Timing Ihrer Läufe, das Aufrechterhalten der Geschwindigkeit während der Rennen und die Verfolgung Ihrer Route mithilfe von GPS. Sogar eine einfache Uhr mit Stopp- und Startknopf kann für Anfänger hilfreich sein, damit sie ihre Läufe zeitlich festlegen und zum Messen von Lauf- / Gehintervallen verwenden können.Einige laufende Uhren können auch Ihre Herzfrequenz erfassen. Finden Sie also die richtige Option für Ihre Bedürfnisse.

Laufender Gürtel

Halten Sie Ihre Hände frei, indem Sie einen Laufgürtel hinzufügen. Es gibt viele schlanke Optionen für Ihren Ausweis, Ihr Geld und Ihre Schlüssel oder geräumigere Gürtel für größere Gegenstände. Das Tragen Ihres Personalausweises (oder das Tragen eines ID-Tags auf Ihrem Schuh) und die Verwendung von zusätzlichem Bargeld ist eine bewährte Vorgehensweise bei der Laufsicherheit im Freien.

Telefon und Apps

Nicht jeder entscheidet sich für das Laufen (oder Rennen) mit seinem Telefon, aber wenn Sie es für Notfälle dabei haben möchten, Musik hören, eine laufende App verwenden oder Fotos machen möchten, ist es keine schlechte Idee, es mitzubringen eine lange. Sie können es sicher in der Hand tragen, aber Sie sind vielleicht auch an einem Gürtel, einem Armbinde-Träger oder einer anderen Ausrüstung mit Taschen interessiert, die Sie beim Verstauen unterstützen können.

Sonnenschutz

Läufer verbringen viel Zeit im Freien in der Sonne, vergessen Sie also nicht, Ihre Haut vor Sonneneinstrahlung zu schützen. Hier ist wie:

• Verwenden ein wasserdichte Sonnencreme Das Gerät hat einen Lichtschutzfaktor von mindestens 30 und bietet einen Breitbandschutz, dh es ist sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen geschützt. Stickformulierungen sind besonders gut für Ihr Gesicht, da Ihnen Sonnencreme nicht in die Augen läuft.
• Füge hinzu ein Visier oder Hut das gibt deinem Gesicht zusätzlichen Schutz. Sie tragen auch dazu bei, Schweiß aufzusaugen, sodass das Sonnenschutzmittel nicht in Ihre Augen läuft. Sie sind besonders froh, dass Sie einen Hut haben, wenn Sie im Regen erwischt werden.
• Investieren Sie in ein gutes Paar UV-blockierende Sonnenbrille um Ihre Augen vor den schädlichen Sonnenstrahlen zu schützen.

Wasser

Wenn Sie mehr als 30 Minuten laufen, ist es wichtig, Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie auf Ihren Laufstrecken keinen Zugang zu Wasser haben, müssen Sie möglicherweise Ihre eigenen Flüssigkeiten mit sich führen. Hier sind einige unserer beliebtesten Fließwasserflaschen und Gepäckträger für unterwegs.

Als Faustregel für den Flüssigkeitsverbrauch während Ihrer Läufe gilt, alle 20 Minuten 4 bis 6 Unzen Flüssigkeit zu trinken.

Ein Wort von DipHealth

Das hört sich nach einer Menge Ausrüstung an, die Sie kaufen müssen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen können, aber konzentrieren Sie sich zunächst auf die Grundlagen. Das beginnt mit einem bequemen Paar Turnschuhen, das Ihren spezifischen Bedürfnissen und Zielen entspricht und den Wunsch hat, hinauszugehen und unterwegs zu sein.

6 Möglichkeiten, die besten lokalen Laufrennen zu finden War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken?