Übung für Anfänger - Ernährung für Anfänger

Egal, ob Sie sich fit halten, abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, die Ernährung spielt eine wichtige Rolle, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Eine gesunde Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hält Ihren Körper für körperliche Bewegung und andere tägliche Aktivitäten in Topform.

Also, woher wissen Sie, ob Ihre Ernährung gesund ist und wie ändern Sie sie, wenn dies nicht der Fall ist? Die folgenden Schritte führen Sie durch die Grundlagen einer gesunden Ernährung.

Wo fange ich mit deiner Diät an?

1. Finden Sie heraus, ob Ihre Ernährung etwas Arbeit erfordert: Beginnen Sie mit diesem gesunden Diät-Quiz, das Ihnen hilft herauszufinden, ob Sie die empfohlene Menge an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Eiweiß, Milchprodukten usw. erhalten.
2. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen: Verwenden Sie den Kalorienrechner für Frauen oder den Kalorienrechner für Männer, um einen Schätzwert für Ihren täglichen Kalorienbedarf zu erhalten.
3. Behalten Sie Ihr Essen im Auge: Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Mahlzeiten und Kalorien zu verfolgen. Auf diese Weise erhalten Sie wichtige Informationen, die Ihnen dabei helfen, Änderungen zu ermitteln, die Sie möglicherweise vornehmen müssen.
4. Kleine Änderungen vornehmen: Experten wissen, dass wir permanente Änderungen viel besser machen, wenn wir sie klein und vernünftig halten. Wenn Sie zum Beispiel das Frühstück normalerweise auslassen, sollten Sie jeden Morgen etwas essen, selbst wenn es sich nur um ein Glas Orangensaft oder etwas Joghurt handelt. Das Überspringen des Frühstücks kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was Ihre Ziele beim Abnehmen verletzen kann.
5. Addiere statt subtrahieren: Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, fügen Sie Ihrer Ernährung etwas Gesundes hinzu, anstatt etwas mitzunehmen. Trinken Sie beispielsweise ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit oder fügen Sie Ihrer nächsten Mahlzeit ein zusätzliches Gemüse hinzu. Wenn Sie etwas Gesundes hinzufügen, können Sie sich mit guten Dingen füllen, so dass weniger Raum für die schlechten Dinge ist.

Weitere Tipps für eine bessere Ernährung

• Seien Sie sich des emotionalen Essens oder Naschens aus Langeweile bewusst. Finden Sie heraus, was diese Art des Essens auslöst, und halten Sie sich während des Drangselns auf Trab. Es ist hilfreich, wenn Sie hier ein Essensjournal führen und sich nur die Essenszeiten notieren, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Wir fallen oft in Muster emotionalen Essens, ohne es zu merken.
• Bleiben Sie hydratisiert: Häufig sagt ein Körper Hunger aus, dass er durstig ist.
• Essen Sie mehr Ballaststoffe: Ballaststoffe füllen Ihren Bauch und helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, damit Sie auf natürliche Weise weniger essen. Es ist auch viel einfacher, gesunde Lebensmittel zu Ihrer Diät hinzuzufügen, als weitere Einschränkungen hinzuzufügen, was nur dazu führt, dass Sie sich nach den Nahrungsmitteln sehnen, von denen Sie Abstand nehmen möchten.
• Wenn Sie hungern, essen Sie einen gesunden Snack. Wenn Sie zu lange warten, können Sie am Ende mehr Essen essen, um den nagenden Hunger zu stillen.
• Vorbereitung auf die Woche: Eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Fast-Food-Falle zu vermeiden, besteht darin, gesunde Mahlzeiten zur Verfügung zu haben. Erfahren Sie, wie Sie gesunde Mahlzeiten zum Abnehmen vorbereiten, damit Sie bei Hunger immer etwas zur Hand haben.

Weitere Nahrungsressourcen:

• Wie viel Protein brauchen Sie?
• Ernährung für Gewichtsabnahme und Bewegung
• Bist du ein emotionaler Esser?
• Ernährung
• Quiz: Was sagt Ihre Diät über Sie aus?

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