Wie viel Schlaf brauchen Kinder nach Alter?
Inhaltsverzeichnis:
- Wie viel Schlaf brauchen Kinder?
- Richten Sie eine gute Schlafenszeit ein
- Halten Sie Schlafzimmer Bildschirm frei
- Bleiben Sie auf Hausaufgaben
Die Wissenschaft erklärt, wieviel Schlaf du abhängig deines Alters wirklich brauchst (November 2024)
Schlafentzug ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder ein Problem. Laut einer Studie der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention aus dem Jahr 2016 kann mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen nicht genug schlafen. Unzureichender Schlaf kann schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben, einschließlich eines erhöhten Risikos für die Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Depressionen. Es ist auch gefährlich. Nach Angaben der National Sleep Foundation soll der unzureichende Schlaf die Ursache für 100.000 Verkehrsunfälle, 76.000 Verletzungen und 1.500 Todesfälle pro Jahr sein.
Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 60 Jahren mindestens sieben Stunden pro Nacht, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten, und die National Sleep Foundation sagt, Erwachsene bis 64 Jahre sollten sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen.
Für Kinder kann es schwierig sein, nicht genügend Schlaf zu bekommen. Ihr Körper und Geist wachsen und reifen weiter und der Schlaf ist ein entscheidender Teil einer gesunden Entwicklung. Studien haben gezeigt, dass ausreichend Schlaf die Aufmerksamkeit der Kinder verbessert; Verhalten; emotionale, geistige und körperliche Gesundheit; sowie ihre Fähigkeit zu lernen und sich zu erinnern. Wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen, können ihre Körper Infektionen auch nicht abwehren (ein großes Problem für Kinder im Schulalter, die ständig ansteckenden Krankheiten wie Erkältungen im Klassenzimmer ausgesetzt sind). Der Mangel an Schlaf bei Kindern ist auch mit Fettleibigkeit und Stimmungsschwankungen verbunden und kann die Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit eines Kindes beeinträchtigen.
Deshalb ist es besonders wichtig, dass Eltern Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Kinder genug Schlaf bekommen. Wenn Ihr Kind regelmäßig ins Bett geht oder Schwierigkeiten hat, schlafen zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Schlafenszeit einhalten, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, falls diese Maßnahmen immer noch nicht zu einer ausreichenden Menge von zzz führen.
Wie viel Schlaf brauchen Kinder?
Im Jahr 2016 schlug der AASM folgende Schlafempfehlungen für Kinder für eine optimale Gesundheit vor:
- Kleinkinder 4 bis 12 Monate alt: 12 bis 16 Stunden (einschließlich Nickerchen)
- Kinder im Alter von 1 bis 2: 11 bis 14 Stunden (einschließlich Nickerchen)
- Kinder im Alter von 3 bis 5: 10 bis 13 Stunden (einschließlich Nickerchen)
- Kinder im Alter von 6 bis 12: 9 bis 12 Stunden
- Kinder zwischen 13 und 18 Jahren: 8 bis 10 Stunden
Wenn Ihre Kinder nicht genug bekommen, fürchten Sie sich nicht. Sie können Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass sie den Schlaf bekommen, den sie brauchen.
Richten Sie eine gute Schlafenszeit ein
Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen wie ein Bad, eine Geschichte und gedämpfte Lichter oder beruhigende Musik unterhalten, können Sie sich entspannen und Kinder einschlafen lassen. Achten Sie auch auf Anzeichen dafür, dass Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt, z. B. Probleme mit dem Wachbleiben in der Schule, Reizbarkeit und Probleme beim Aufwachen am Morgen.
Halten Sie Schlafzimmer Bildschirm frei
Die Bildschirmzeit ist ein wachsender Faktor, wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen. SMS, Instagramming und Fernsehen machen es Kindern schwer, einzuschlafen und gut zu schlafen. Lassen Sie Kinder, Fernseher, Mobiltelefone, Tablets oder Computer nicht in ihr Schlafzimmer bringen. Dies ist auch ein großartiger Handy-Sicherheitstipp für Eltern, da sie besser überwachen können, wie das Telefon benutzt wird, und eingreifen, bevor Probleme wie Cybermobbing oder unangemessene Verwendung zu Problemen im Leben eines Kindes führen.
Bleiben Sie auf Hausaufgaben
Helfen Sie Kindern, ihre Hausaufgaben zu verwalten. Kinder bekommen heute mehr Hausaufgaben als frühere Generationen, auch in den jüngeren Schuljahren. Helfen Sie Ihrem Kind dabei, herauszufinden, wie Sie Aufgaben gut bewältigen können (z. B. indem Sie nicht bis zur letzten Minute warten, um ein Projekt zu erledigen, das einige Tage in Anspruch nehmen kann und Hausaufgaben bald nach der Ankunft nach Hause statt vor dem Schlafengehen machen) weniger gestresst bei Hausaufgaben und kann pünktlich ins Bett gehen.
Wenn Ihr Kind immer noch mit dem Einschlafen kämpft, suchen Sie nach Gründen, warum es nicht zögert, ins Bett zu gehen, z. B. wenn Sie bei älteren Geschwistern aufbleiben möchten, übermüdet sind oder sogar etwas besorgt sind.
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