Wie viel Schlaf brauchen Sie, um sich ausgeruht zu fühlen?

Wenn es manchmal schwierig ist zu beurteilen, wie viel Schlaf Ihr Körper braucht, um sich ausgeruht zu fühlen, folgen Sie diesem einfachen fünfstufigen Prozess, um genau das zu bestimmen.Finden Sie heraus, wie Sie herausfinden, wie viele Stunden Sie schlafen müssen und wann Sie ins Bett gehen sollten, um genug Schlaf zu bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen.

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Wählen Sie eine Zeit, um sich auf Ihren Schlaf zu konzentrieren

Nehmen Sie sich ein oder zwei Wochen Zeit, um sich auf Ihren Schlaf zu konzentrieren. Es ist wichtig, eine Zeit zu wählen, zu der Sie so viel schlafen können, wie Sie möchten, ohne dass andere Verpflichtungen in diese Zeit eingreifen. Dies kann am besten während eines Urlaubs erreicht werden. Unabhängig davon ist es sehr wichtig, dass Sie während dieser Zeit keine Unterbrechungen oder Änderungen Ihres Schlafplans zulassen.

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Wählen Sie Ihre Schlafenszeit

Wählen Sie eine typische Schlafenszeit aus. Es ist wichtig, eine Zeit zu wählen, zu der Sie sich wahrscheinlich schläfrig fühlen und normalerweise zu Bett gehen. Wenn Sie zu früh ins Bett gehen, liegen Sie wach vor Schlaflosigkeit, aber zu spät und Sie sind übermüdig. Unabhängig davon, zu welcher Zeit Sie sich entscheiden, bleiben Sie Nacht für Nacht dabei. Wenn Sie sich gegen 22:00 Uhr zu Bett gehen lassen, müssen Sie in den nächsten ein bis zwei Wochen jeden Abend um 22:00 Uhr schlafen gehen. Es gibt keinen Wiggle-Raum, also wählen Sie Ihre Schlafenszeit mit Bedacht aus.

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Schlaf, bis du nicht mehr müde bist

In gewisser Weise ist dies der einfachste und schwierigste Teil des Prozesses. Ganz einfach: Sie müssen sich so lange schlafen lassen, wie Sie möchten. In den meisten Fällen bedeutet dies zu schlafen, bis Sie nicht mehr müde sind. Sie können mehrmals aufwachen, aber wenn Sie noch einschlafen können, sollten Sie es versuchen. Wenn Sie physisch nicht mehr schlafen können, sollten Sie für den Tag aufstehen. Es ist sehr wichtig, dass Sie nicht mit einem Wecker aufwachen. Wenn Sie Ihre Schlafenszeit nicht früh genug eingestellt haben, schlafen Sie wahrscheinlich nach dem Zeitpunkt, zu dem Sie möglicherweise zur Arbeit aufstehen. Wenn dies ein Problem ist, sollten Sie den vorherigen Ratschlägen folgen und diesen Vorgang während eines Urlaubs versuchen. Wenn Sie für den Tag bereit sind, schlafen Sie nicht bis zum Schlafengehen wieder ein. Keine Nickerchen erlaubt!

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Den Durchschnitt herausfinden

Aller Wahrscheinlichkeit nach wird es einige Tage dauern, bis Sie Ihre letzten Schlafschulden bezahlt haben. Dies ist die Menge an Schlaf, die Sie sich in der jüngsten Vergangenheit genommen haben. Um die Schulden zu begleichen, schlafen Sie etwas mehr, als Sie tatsächlich brauchen. Allmählich wird Ihr Schlaf allmählich ausgeglichen und nähert sich dem Durchschnitt. Es kann ein bis zwei Wochen dauern, bis dies klar wird. Dieser Durchschnitt ist die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen. Die meisten Erwachsenen benötigen durchschnittlich 7 bis 9 Stunden Schlaf. Personen, die älter als 65 Jahre sind, benötigen möglicherweise 7 bis 8 Stunden, um sich ausgeruht zu fühlen. Kinder und Jugendliche brauchen mehr Schlaf als Erwachsene.

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Stellen Sie Ihren Schlafplan so ein, dass er Ihren Bedürfnissen entspricht

Sobald dieser Vorgang abgeschlossen ist, haben Sie die Schlafmenge festgelegt, die Sie benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen. Jetzt müssen Sie einfach eine Schlafenszeit einstellen, die Ihnen so viel Schlaf ermöglicht. Wenn Sie beispielsweise um 6 Uhr morgens wach sein müssen und 9 Stunden Schlaf benötigen, müssen Sie um 9 Uhr morgens ins Bett gehen. Dies gibt Ihnen die Zeit, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, während Sie noch rechtzeitig aufwachen, um Ihren Tag zu beginnen. Für die besten Ergebnisse im Zusammenhang mit guten Schlafgewohnheiten ist es wichtig, dass Sie diesen Schlafplan täglich einhalten, auch an Wochenenden. Viele werden auch davon profitieren, wenn sie beim Erwachen 15 bis 30 Minuten Morgensonnenlicht erhalten.

Ein Wort von DipHealth

Abgesehen davon, dass Sie nicht genug Stunden haben, um Ihre Schlafbedürfnisse dauerhaft zu erfüllen, ist es auch wichtig, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Schlaf nicht ruhig ist, auch wenn Sie genug bekommen, können Sie in Betracht ziehen, von einem Board-zertifizierten Schlafarzt untersucht zu werden. Bestimmte Schlafstörungen, insbesondere Schlafapnoe, können die Schlafqualität beeinträchtigen und eine Rolle spielen. Glücklicherweise gibt es wirksame Behandlungen, die die Qualität der Erholung optimieren können.