10 Möglichkeiten, um Müdigkeit bei Arthritis zu bekämpfen

Müdigkeit unterscheidet sich von gewöhnlicher Müdigkeit. Müdigkeit stört und beeinträchtigt alle Aspekte des täglichen Lebens. Etwa 10 Millionen Arztbesuche pro Jahr werden auf Ermüdung zurückgeführt, und viele davon sind an Bedingungen im Zusammenhang mit Arthritis gebunden.

Laut der Arthritis Foundation berichten 98 Prozent der Patienten mit rheumatoider Arthritis und 50 Prozent der Patienten mit Lupus oder Sjögren-Syndrom von Müdigkeit. Der Prozentsatz eskaliert mit Fettleibigkeit und Depression sowie Komplikationen von sekundären Zuständen wie Fibromyalgie, Lungenerkrankungen und kardiovaskulären Problemen.

Die Menschen haben oft das Gefühl, dass Müdigkeit bei Arztbesuchen unzureichend behandelt wird, wahrscheinlich weil es keine schnelle Lösung gibt. Die Auswirkungen von Müdigkeit sind erheblich. Viele Menschen beschreiben die Auswirkungen auf ihr Leben als größer als Schmerz. Müdigkeit ist extreme Müdigkeit, überwältigende Erschöpfung, das Gefühl, "ausgelöscht" zu werden und keine Energie zu haben - selbst nach einer Nachtruhe. Müdigkeit beeinträchtigt Ihre Fähigkeit zu denken und seine unnachgiebige Präsenz kann dazu führen, dass sich Emotionen schnell ändern.

Hier sind 10 Tipps zum Kampf gegen Müdigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und vergewissern Sie sich, dass alle diese Probleme gelöst wurden.

1) Behandeln Sie Arthritisschmerzen und andere Symptome

Chronische Schmerzen alleine können Ermüdung verursachen. Schmerzen können auch zu Depressionen und Stimmungsschwankungen führen, die Müdigkeit verschlimmern können. Um Müdigkeit zu kontrollieren, ist es wichtig, Schmerzen gut zu managen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über medikamentöse und nicht medikamentöse Techniken für ein wirksames Schmerzmanagement.

Im Blut von Ermüdeten wurden im Blut höhere Zytokinewerte als üblich gefunden - chemische Botenstoffe, die an Entzündungen beteiligt sind. Es ist wichtig, Entzündungen zu kontrollieren und aktive Entzündungen zu überwachen.

2) Seien Sie sich der Nebenwirkungen der Medikamente bewusst

Während die meisten Arthritispatienten Medikamente zur Behandlung von Schmerzen und anderen Symptomen einnehmen müssen, ist Schläfrigkeit eine häufige Nebenwirkung vieler dieser Medikamente. Schmerzmittel, einige NSAIDs, DMARDs und trizyklische Antidepressiva gehören zu den Medikamenten, die Schläfrigkeit als bekannte Nebenwirkung aufführen. Wenn die Medikamente Bestandteil eines Tagesregimes sind, kann Schläfrigkeit zu bereits vorhandener Müdigkeit beitragen.

3) auf Anämie getestet werden

Früher wurde es als "Anämie bei chronischen Erkrankungen" bezeichnet, aber in jüngerer Zeit wird es als "Anämie bei Entzündungen" bezeichnet. Bei Anämie ist die Größe und Anzahl der roten Blutkörperchen betroffen. Folglich gibt es zu wenig Eisen, um sich in der roten Blutkörperchen an Sauerstoff zu binden, was zu einer Verringerung der Energieproduktion führt. Lassen Sie Ihr Blut auf Anämie testen. Falls vorhanden, besprechen Sie die Lösungen mit Ihrem Arzt. Auch auf Grundbedingungen getestet werden, die mit Ermüdung zusammenhängen können.

4) Regelmäßig trainieren

Moderate und konsistente Aerobic-Übungen, drei- bis viermal pro Woche für 30 bis 45 Minuten, helfen dabei, das Energieniveau zu erhöhen. Übertreiben von Übungen ist kontraproduktiv für Ihr Ziel einer erhöhten Energie und einer verringerten Ermüdung. Halten Sie es auf einem moderaten Niveau. Besprechen Sie ein moderates Übungsprogramm mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

5) Essen Sie jeden Tag Frühstück

Ihre Mutter hat das wahrscheinlich als Harfe genommen, als Sie ein kleines Kind waren. Weißt du was - Mom hatte recht. Wenn Sie das erste Mal aufwachen, ist Ihr Blutzucker niedrig. Das Essen eines richtigen Frühstücks kann als Energieschub dienen. Wenn Sie das Frühstück überspringen, wird Ihre Energie aufgebraucht, was zum Problem der Müdigkeit beiträgt. Es ist wichtig, zu jeder Mahlzeit nahrhaft zu essen, aber konzentrieren Sie sich auf das Frühstück, um den Tag richtig beginnen zu können.

6) Lernen Sie, wie Sie Stress kontrollieren können

Wenn eine Person übermäßiger Belastung ausgesetzt ist, wird die Atmung flacher, wodurch der für den Körper verfügbare Sauerstoff begrenzt wird. Beginnen Sie tief zu atmen, um die Auswirkungen von Stress bewusst abzuwehren. Atmen Sie 5 oder 10 tief ein, wenn Sie sich gestresst und müde fühlen. Atemübungen und Meditation sind Techniken, die Sie jederzeit üben können. Wenn Sie sie üben, bewaffnen Sie sich mit den Werkzeugen, die Sie benötigen, um auf Stress und Müdigkeit zu reagieren.

7) Trinken Sie ausreichend Wasser

Durch Dehydrierung kann sich eine Person sehr müde oder müde fühlen. Täglich viel Wasser zu trinken sollte zu einem Teil Ihrer Routine werden. Es scheint so einfach zu sein, aber die Flüssigkeitszufuhr muss ernst genommen werden.

8) Entwickle gute Schlafgewohnheiten

Es gibt bekannte Schlaftipps, und Sie sollten ihnen folgen. Gehen Sie jeden Abend zur selben Zeit ins Bett, stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, richten Sie ein Ritual ein, damit Ihr Körper erkennt, dass es Zeit ist zu schlafen (dh warm) Bad vor dem Schlafengehen, vor dem Schlafengehen lesen. Wenn Sie immer noch Probleme beim Einschlafen oder Schlafen haben, möchten Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt über Schlafmedikamente sprechen.

9) Schützen Sie Ihre Gelenke

Der Gelenkschutz kann die Belastung der arthritischen Gelenke reduzieren und Schmerzen lindern. Es gibt mehrere gemeinsame Schutzprinzipien, die, wenn sie befolgt werden, dazu beitragen, Energie zu sparen. Verwenden Sie auch adaptive Geräte, um die Gelenke zu schützen. Gute Körpermechaniker können auch dazu beitragen, Ermüdung zu reduzieren.

10) Schritt, Planung, Priorisierung

Um Müdigkeit zu kontrollieren, ist es wichtig, Aktivität und Ruhe auszugleichen, aber was ist mit den Zeiten, in denen Sie etwas tun müssen? Planen Sie, wie bestimmte Aufgaben ausgeführt werden sollen. Planen Sie für alles, was getan werden muss. Priorisieren Sie die Liste und was zuerst getan werden muss. Gehen Sie auf Schritt und Tritt durch Ihre Prioritätenliste. Der Trick besteht darin, Aufgaben in überschaubaren Brocken zu organisieren und zu erledigen. Vergiss nicht, die Zeit für dich selbst einzuplanen. Zeit für etwas, das Sie genießen, ist das einzige Kriterium - es kann alles sein. Nehmen Sie sich nur eine halbe Stunde oder Stunde pro Tag für sich und profitieren Sie davon.