Chris Freytag: Wie man in jedem Alter fit bleibt

Der Fitness- und Lifestyle-Trainer Chris Freytag hat einen schlanken, körperbetonten Körper bewahrt, um den die meisten Frauen beneiden würden - trotz der Tatsache, dass sie über 50 Jahre alt ist DVDs der HIIT-Serie zeugen von ihrer beeindruckenden Fitness. Wie macht sie das? Wir sprachen über die besten Möglichkeiten, um die Gewichtszunahme im mittleren Alter zu bewältigen, um schlank und fit für über 40, über 50 und darüber hinaus zu bleiben.

Gewichtszunahme im Alter: Die Tipps von Chris Freytag

Malia Frey: Machen Sie sich Sorgen, wenn Sie älter werden? Chris Freytag: Na sicher. Ich bin definitiv ein gewissenhafter Esser und ich bin ein begeisterter Sportler. Und ja, es ist schwer, die kleinen subtilen Veränderungen wie lockere Haut, Falten usw. zu bemerken. Aber am Ende des Tages wird mit dem Alter Weisheit. Ich mag wer ich bin.

Malia Frey: Hat sich Ihr Körper verändert, als Sie älter wurden? Chris Freytag: Genetik und Alter sind unvermeidlich. Ich merke, dass die Haut an Elastizität verliert. Bereiche, die eng waren, sind ein wenig Verlierer. Meine sonnengeschädigte Haut (vom Sonnenbaden mit Blechplatten, die die Sonne auf meine Brust und mein Gesicht reflektieren) hebt ihren hässlichen Kopf in Form von Basalzellkarzinomen. Ich stelle fest, dass Stretching nach dem Training ein Muss ist, um zu verhindern, dass sich meine Muskeln wie Trommeln anspannen. Ich bemerke, dass ich mehr Schlaf brauche und ich brauche ein längeres Aufwärmen, um mich in meinem Training zu bewegen.

Malia Frey: In den Medien gibt es viele Mitteilungen über Gewichtszunahme in der mittleren Lebenszeit, insbesondere für Frauen. Sollten Frauen mit zunehmendem Alter mit der Gewichtszunahme in Frieden sein? Oder ist das einfach ein Weg des "Nachgebens"? Chris Freytag: Ich arbeite die ganze Zeit mit Frauen im mittleren Alter und bin selbst einer. Ein paar Pfund können sich auf dem Boden kriechen und der Körper kann sich dafür entscheiden, sein Gewicht leicht umzuverteilen. Aber wie viel Zeit möchten Sie wirklich aufbringen, um sich über 3 bis 5 Pfund zu schlagen, Ihren leichten Bauchwulst oder Ihre neuen Falten? Diese Änderungen sind möglicherweise genetisch und können kaum verändert werden. Wenn Sie jedoch zehn (oder mehr) Pfund pro Jahr gewinnen und sich nicht um sich selbst kümmern, sollten Sie dies beachten. Das ist kein Grund zur Selbstgefälligkeit. Wenn Sie rasch etwas gewinnen und nichts dagegen unternehmen, können Sie Ihre langfristige Gesundheit und Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen.

So bleiben Sie über 40, über 50 und darüber hinaus fit

Malia Frey: Was ist eine typische Trainingswoche für Sie? Chris Freytag: Ich bin eine Kreatur der Veränderung und ein Junkie für Gruppenfitness. Ich hasse es, alleine zu trainieren und bin lieber in Gruppen. Es ist so motivierend und inspirierend. Ich unterrichte seit fast 25 Jahren Gruppentraining und unterrichte immer noch 8 Stunden pro Woche. Das hält mich fit, hält mich motiviert und hält mich auf dem Laufenden. Jeden Tag versuche ich, etwas anderes zu tun: Zirkeltraining, HIIT-Training, Spinning, Yoga, Kickboxen und Boot Camp. Ich ändere meinen Zeitplan in jeder Saison.

Malia Frey: Folgen Sie einer strengen Diät? Chris Freytag: Ich glaube nicht an Diäten. Sie sind kompliziert, oft lächerlich und nicht nachhaltig. Ich glaube an sauberes Essen. Für mich funktioniert die 80/20-Regel. Das heißt, ich esse zu 80% sauber und gesund. Mein Motto lautet "alles in Maßen". Ich habe auch eine Leidenschaft für Bio-Lebensmittel, Nicht-GVO-Lebensmittel und lehrte unsere Jugend über Lebensmittel und wie sie unser Leben beeinflussen.

Malia Frey: Haben Sie Ihr Training oder Ihre Ernährung an den Alterungsprozess angepasst? Auf welche Weise? Chris Freytag: Na sicher. Im Leben geht es um Veränderung! Ich konnte etwas ohne Konsequenzen essen. Das ist nicht mehr der Fall. Die Bereitschaft zur Veränderung und Kreativität ist Teil des Erfolgs. Außerdem habe ich die letzten zwei Jahrzehnte meines Lebens damit verbracht, mich über das Essen zu informieren. Ich weiß zu viel nicht gesund essen Ich habe gelernt, dass bestimmte Nahrungsmittel jetzt plötzlich Entzündungen in meinem Körper und sogar Hautausschläge verursachen. Ich musste mir Ursache und Wirkung wirklich bewusst sein.

Ich bin auch sehr darauf bedacht, Zucker zu kürzen. Ich versuche, mindestens die Hälfte meiner Lebensmittel roh zu essen und Konservierungsmittel, Chemikalien, Farbstoffe und GVO zu vermeiden. Ich bin ein begeisterter Essensleser geworden. Was Sie essen, beeinflusst die Funktionsweise Ihrer Systeme! Und ich habe eine Familie, die echtes Essen und echte Mahlzeiten will, also habe ich gelernt, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, die einen 16-jährigen Jungen immer noch satt machen können.

Malia Frey: Hat sich Ihr Lebensstil verändert, als Sie älter wurden - hat dies Ihre Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten beeinflusst. Chris Freytag: Nun ja. Als meine Kinder jung waren, verbrachte ich mehr Zeit damit, Kleinkinder zu jagen, zu kochen und zu putzen. Ich war ständig aktiv. Ich habe die Nicht-Bewegungsaktivitätsthermogenese (NEAT) genutzt. Ich trainiere immer noch eine Stunde pro Tag, aber alle diese zusätzlichen Aktivitäten sind vorbei, da meine Kinder jetzt 21, 20 und 16 sind und zwei von ihnen außer Haus sind. Ich musste mir bewusst sein, dass ich wieder mehr Bewegung in mein Leben bringen musste. Ich gehe mit dem Hund spazieren, nehme die Treppe, benutze meine Steharbeitsstation usw. Ich sage es meinen Kunden ständig: Eine einstündige Trainingseinheit macht den ganzen Tag nicht 10 Stunden lang auf Ihrem Hintern sitzen!

Ich habe auch gelernt, das Konzept „härter zu arbeiten, nicht länger“ anzunehmen. Ich neige dazu, aus zwei Gründen viel mehr Intervall- und Zirkeltraining zu machen: Erstens wird Langeweile vermieden. Und zweitens, weil ich schon mit 50 Jahren tolle Ergebnisse erhalte und meine Fitness verbessern kann.

Malia Frey: Nicht jede Frau ist Fitness-Guru und Lifestyle-Coach. Was sind Ihre 3 besten Tipps für normale Frauen, die ab 40 oder 50 Jahren abnehmen möchten? Und was ist Ihr bester Rat für Frauen, die ihr Gewicht einfach halten wollen? Chris Freytag: Ich habe kürzlich einen Artikel geschrieben, der hilfreich für Tipps zum Abnehmen oder zum Beibehalten von Gewicht sein kann. Es geht darum, wie Sie mit der 80/20-Regel Ihr Leben verbessern können. Ich würde auch diese Tipps hinzufügen:

1. Ändern Sie die Art, wie Sie essen. Lassen Sie sich erziehen, nehmen Sie sich Zeit, um Speisen zuzubereiten und genießen Sie es. Sauberes Essen ist lecker !!
2. Sie müssen trainieren. Die 2 „F“ -Worte passen zusammen - Essen und Fitness - können eines nicht ohne das andere tun, wenn Sie echte Ergebnisse sehen möchten.
3. Liebe deinen Körper. Wenn Sie freundlich zu sich selbst sein können und sich positives Selbstgespräch beibringen können, können Sie eine Veränderung von einem positiven Ort aus initiieren kein negativer.

Sollten Sie also mit Ihrem Alter auf Ihren Körper verzichten? Absolut nicht! Chris ist ein hervorragendes Beispiel für die Vorteile eines gesunden Lebensstils. Jemand, in jedem Alter, kann stärker werden, ein voller Leben führen und sich mit einer sauberen Ernährung und einem regelmäßigen Bewegungsprogramm besser fühlen.