Eine Einführung in das restorative Yoga

Restauratives Yoga ist eine Übung, bei der es darum geht, den Körper durch passives Dehnen zu verlangsamen und zu öffnen. Wenn Sie an einem Auffrischungskurs teilnehmen, bewegen Sie sich möglicherweise kaum und nehmen nur wenige Stellungen innerhalb einer Stunde vor. Es ist eine völlig andere Erfahrung als die meisten zeitgenössischen Yoga.

Die Mehrheit der Yogakurse ist eine aktive Übung, bei der Sie sich von Position zu Position bewegen, Wärme aufbauen und Ihre Kraft und Flexibilität gleichermaßen steigern. Der allgemeine Trend im Yoga geht in Richtung athletischer und akrobatischer Übungsstile.

Während der langen Wartezeiten des erholsamen Yoga dürfen sich Ihre Muskeln jedoch tief entspannen. Es ist ein einzigartiges Gefühl, weil Requisiten und nicht Ihre Muskeln verwendet werden, um Ihren Körper zu unterstützen. Wiederherstellungskurse sind sehr weich und eignen sich daher gut als Ergänzung zu aktiveren Praktiken und als hervorragendes Gegenmittel gegen Stress.

Alle Requisiten die ganze Zeit

Im erholsamen Yoga werden Requisiten ausgiebig verwendet, um Ihren Körper zu unterstützen, sodass Sie Posen länger halten können. Die Körperhaltungen werden in der Regel von liegenden Yoga-Haltungen mit sitzenden Blöcken, Polstern und Decken angepasst, um unnötige Belastungen zu vermeiden.

Zum Beispiel eine sitzende Vorwärtsbeugung (Paschimottanasana) kann erfrischend wirken, indem Sie ein Kissen oder mehrere gefaltete Decken auf Ihre Beine stellen. Dies unterstützt Ihre Vorwärtsneigung vollständig, indem Sie Ihren gesamten Torso auf Ihren Requisiten ruhen lassen.

Beine an der Wand (Viparita Karani) ist eine klassische restaurative Pose, die Sie vielleicht bereits kennen. In diesem Fall dient die Wand als Stütze, um die Beine zu stützen. Andere Positionen, die Sie möglicherweise kennen, wie die zurückgelegte Göttinnenposition und die unterstützte Brückenposition, können auch in restaurative Positionen angepasst werden.

Was in der Klasse zu erwarten ist

Bereiten Sie sich auf eine tiefe Entspannung vor, wenn Sie an einem Auffrischungskurs teilnehmen. Erwarten Sie, dass der Lehrer die erforderlichen Requisiten für Sie bereitstellt. Die Lichter können gedimmt und leise Musik abgespielt werden.

Wenn es kühl ist, halten Sie Ihre Socken und Ihr Sweatshirt an, da Sie den Körper nicht so erwärmen, wie Sie es in einem normalen Kurs tun würden. In einigen Posen kann der Lehrer Sie sogar für zusätzliche Wärme und Gemütlichkeit in Decken legen.

Nachdem Sie alle Ihre Requisiten in einer Pose aufgestellt haben, halten Sie die Pose über einen längeren Zeitraum, oft bis zu zehn oder zwanzig Minuten. Obwohl Sie unterstützt werden, werden Sie die Dehnung definitiv immer noch spüren, was wahrscheinlich dazu beitragen wird, Sie wach zu halten.

Sie werden sich weiterhin auf Ihren Atem konzentrieren. Der Lehrer kann Sie je nach Stil durch eine Meditation sprechen oder Musik spielen. Sie können im Verlauf einer gesamten Klasse nur vier oder fünf Posen machen.

Am Ende der Sitzung fühlt sich Ihr Körper offen und erfrischt an. Vielleicht sind Sie am nächsten Tag von der tiefen Dehnung sogar etwas wund.

Wenn Sie die Grundeinstellungen für einige Haltungen gelernt haben, ist es einfach, zu Hause restauratives Yoga zu machen. Sie müssen einige Requisiten zusammenbauen, aber viele Posen können mit nur wenigen Decken ausgeführt werden, die Sie wahrscheinlich bereits haben.

Ein Wort von DipHealth

Restorative Yoga kann eine hervorragende Möglichkeit sein, um Stress abzubauen und lange, meditative Strecken zu genießen. Nehmen Sie an einem Kurs teil, um ein Gefühl für das Tempo zu bekommen, bevor Sie es zu Hause ausprobieren. Haben Sie Geduld und genießen Sie die Stille Ihres Körpers und Geistes. Es ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber nach einer Weile wird es einfacher und Sie können sich über die Vorteile wundern.