Flat vs.Brill Running Kalorien verbrennen

Lieben Sie es, um Gewicht zu verlieren? Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen. Beim Joggen können jedoch weniger Kalorien verbrannt werden, als Sie denken. Schätzen Sie ab, wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen und wie viele Kalorien Sie bergauf rennen, bevor Sie sich dem festlichen Genuss oder der Mahlzeit nach dem Laufen hingeben.

Kalorienverbrauch läuft

Nach Angaben des American Council on Exercise (ACE) verbrennt eine 150-Pfund-Person knapp 700 Kalorien pro Stunde, während sie auf einer ebenen Fläche 6 Meilen pro Stunde abrennt. Das bedeutet, dass Sie mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile joggen.

Beachten Sie jedoch, dass es sich bei der Zahl um eine allgemeine Schätzung handelt. Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie während des Laufens verbrennen, hängt von einigen Variablen wie Ihrer Körpergröße, Ihrem Fitness-Level und den Laufbedingungen ab. Mit dem ACE-Rechner für körperliche Aktivität erhalten Sie eine gute Schätzung. Passen Sie dann Ihre Nummer an diese Variablen an:

• Verringern Sie die Anzahl der Kalorien, wenn Sie auf einem Laufband laufen
• Erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, wenn Sie bergauf oder auf einer instabilen Fläche laufen.
• Verringern Sie die Anzahl der Kalorien, wenn Sie bergab laufen
• Erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, wenn Sie nicht regelmäßig Läufer sind

Um beim Joggen mehr Kalorien zu verbrennen, sollten Sie einige hochintensive Intervalle verwenden. Joggen Sie in einem moderaten Tempo für 3-4 Minuten, dann sprinten Sie eine Minute lang. Wiederholen Sie die Sequenz 4-6 mal für ein effektives Abnehmen.

Laufende Bergauf-Kalorien verbrannt

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Bergauffahren verbrennen, hängt auch von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Geschwindigkeit, Körpergewicht und vor allem die Steigung. Ein steiler Anstieg wird viel weniger Kalorien verbrauchen als einen steilen Anstieg. Aus diesem Grund ist es schwierig, eine genaue Anzahl der verbrannten Kalorien anzugeben, die bergauf laufen.

Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, dies zu schätzen. Wenn Sie ein Laufband verwenden, das den Energieverbrauch berechnet, ist es wahrscheinlich, dass die angegebene Kalorienzahl ziemlich genau ist. Sie können den prozentualen Unterschied beim Laufen bei einer Steigung von 0% und einem steilen Gefälle (10-12%) feststellen, das als Anhaltspunkt für die prozentuale Erhöhung der Kalorien verwendet wird, die beim Laufen nach draußen auftreten können.

Sie können auch eine andere intensive Aktivität als Leitfaden verwenden. Das Hinzufügen einer Steigung zu Ihrem Training ähnelt dem Hinzufügen von Geschwindigkeit. Sie können also einschätzen, dass beim Bergauffahren ungefähr die gleichen Kalorien verbrannt werden wie beim Laufen. Zum Beispiel verbrannte der 150-Pfund-Läufer eine Stunde lang 1095 Kalorien im Sprint, im Gegensatz zu den 700, die er in gemächlicheren Schritten joggen würde.

Es gibt ein paar Online-Rechner, die die Anzahl der verbrannten Kalorien berechnen können, die bergauf laufen. Sie können Ihnen eine bessere Zahl geben, aber Sie müssen sie trotzdem mit einem Salzkorn einnehmen. Bei den Rechnern müssen Sie die genaue Steigung des Hügels eingeben, auf dem Sie trainieren. eine Anzahl, die die meisten Läufer wahrscheinlich nicht kennen.

Wie fange ich an, Uphill zu laufen?

Egal, ob Sie draußen laufen oder auf einem Laufband drinnen laufen, Sie profitieren davon, wenn Sie bergauf laufen (oder laufen). Michaela Raagas ist Master-Trainerin und Managerin für Ausbildung und Ausbildung bei Technogym. Technogym stellt eine große Auswahl an Trainingsgeräten her, einschließlich des SKILLRUN-Laufbands, bei dem Technologie zum Einsatz kommt, sodass Sie Cardio-Training mit Krafttraining während des Trainings kombinieren können.

"Das Einbinden von Hügeln und das Aufwärtslaufen in eine Trainingsroutine ist eine effektive Taktik für Läufer, um ihre Technik zu verbessern und schnellere Ergebnisse zu erzielen, da sie mehr Kalorien verbrennen können, ohne die wahrgenommene Anstrengung zu erhöhen, da dies sowohl Herz- als auch Krafttraining erfordert."

Sie sagt, dass das Laufen auf einem Laufband einzigartige Vorteile bietet, zum Beispiel die Möglichkeit, Trainingsstatistiken zu speichern, das ganze Jahr über zu trainieren und ohne Straßenhindernisse oder schlechtes Wetter zu laufen. Sie fügt hinzu, dass das schrittweise Hinzufügen von Steigungen zu Ihren Laufbändern ein kluger Weg ist, um zu lernen, wie Sie bergauf laufen, so dass Sie Ihre Fähigkeiten im Freien sicher wechseln können.

Ein Wort von DipHealth

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Aber wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, denken Sie daran, dass Läufer immer noch ihre Energiebilanz optimieren müssen, um abzunehmen und fit zu bleiben. Bei DipHealth Fit finden Sie viele tolle Lauftipps, Workouts und Trainingspläne. Verwenden Sie diese Ressourcen, um einen Plan zu erstellen, der für Sie geeignet ist, und ergreifen Sie anschließend Schritte zur Organisation und Verbesserung Ihrer Ernährung, sodass Sie die Energie erhalten, die Sie benötigen, ohne zu viel zu essen.