Wie viele Kalorien verbrennen Sie wirklich?

Viele Menschen nutzen ein Laufband, um Kalorien zu verbrennen und beim Abnehmen zu helfen. Aber wie genau ist Ihre Methode zur Schätzung der verbrannten Kalorien des Laufbandes? Sie können die Kalorien überprüfen, die Sie sagen, Sie brennen gegen einen Kalorienverbrauchsrechner, um zu sehen, ob Sie eine vernünftige Zahl erhalten. Erfahren Sie, wann Sie den Zahlen vertrauen können und wie Sie die Schätzung verbessern können.

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Was bestimmt die verbrannte Kalorien des Laufbandes?

Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Kilometer oder Kilometer verbrennen, wird bestimmt durch:

• Gewicht: Ihre Muskeln müssen Kalorien verwenden, um Ihre Masse über eine Meile oder einen Kilometer zu bewegen. Dies ist der wichtigste Faktor. Je mehr Gewicht, desto mehr Kalorien werden pro Kilometer oder Kilometer verbrannt.
• Schrittlänge: Ein kürzerer Schritt bedeutet, Ihre Füße mehrmals pro Kilometer oder Kilometer hochzuheben und abzusetzen, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden.
• Trainingsintensität: Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Ihr Herz und Ihre Lungen härter arbeiten. Dies kann an Ihrer Herzfrequenz oder Ihrem Puls gemessen werden.
• Effizienz: Je glatter Ihre Bewegung ist und je trainierter Sie sind, desto weniger Kalorien verbrennen Sie über eine gegebene Entfernung. Einige Geschwindigkeiten sind für Ihren Körper natürlicher und effizienter, und dies hängt von der Person ab. Bei höheren Geschwindigkeiten kann das Laufen von Natur aus effizienter sein als der Versuch, schnell zu laufen oder eine Rennwandertechnik zu verwenden.
• Geschwindigkeit: Wenn Sie die gleiche Strecke in kürzerer Zeit zurücklegen, haben Sie nicht nur aufgrund der Intensität mehr Kalorien verbrannt, sondern verbrennen auch nur Kalorien, die in der von Ihnen gesparten Zeit atmen. Der Nettoeffekt ist mehr verbrannte Kalorien.

• Neigen: Wenn Sie bergauf gehen oder laufen, verbrennen Sie mehr Kalorien als bergab oder auf einer ebenen Fläche. Sie werden je nach Steigung 3 bis 5 Kalorien pro Minute zusätzlich verbrennen.
• Motorisierte Laufbänder: Der bewegliche Riemen und die glatte Oberfläche reduzieren den Kalorienverbrauch im Vergleich zum Gehen oder Laufen ohne Laufband. Der Unterschied bei der Kalorienverbrennung kann durch eine Steigung von mindestens 1 Prozent auf dem Laufband ausgeglichen werden.
• Halten an den Handläufen: Sie werden weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie sich beim Gehen oder Laufen auf dem Laufband an den Schienen festhalten.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Minute verbrennen, hängt auch von diesen Faktoren ab, wobei Geschwindigkeit und Schrittlänge noch wichtiger werden, da die Entfernung, die Sie in dieser Zeitspanne zurücklegen, einer der größten Faktoren ist.

Laufband Kaloriedisplays

Viele Laufbänder haben eine Kalorienanzeige. Sie können die Genauigkeit verbessern, indem Sie Ihr Gewicht (einschließlich Ihrer Kleidung und Schuhe) wahrheitsgemäß eingeben. Denken Sie daran, je mehr Gewicht, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Wenn es nicht nach Gewicht fragt, ist die Zahl sehr ungenau.

Wenn das Laufband nur nach Gewicht fragt, schätzt es Ihren Kalorienverbrauch anhand der Geschwindigkeit, Entfernung und Steigung, die es misst, und des eingegebenen Gewichts.Es berücksichtigt nicht Ihre Schrittlänge oder Trainingsintensität.

Herzfrequenz-Laufband Kalorienschätzungen für mehr Genauigkeit

Die Verwendung eines Herzfrequenz- oder Pulsmessers, der an das Laufband angeschlossen ist, berücksichtigt die Trainingsintensität in der Kalorienschätzung. Zusammen mit einem genauen Gewicht und einer genauen Geschwindigkeit sollte dies die beste Schätzung der verbrannten Laufbandkalorien ergeben. Einige Laufbänder synchronisieren sich mit drahtlosen Herzfrequenzmonitoren. Andere haben in die Griffe der Maschine integrierte Pulsmesser oder Clips für Finger oder Ohr, um Ihren Puls abzulesen.

Das Ergebnis kann u. U. nicht genauer sein als das Tragen eines Pulsmessers, der Ihre Kalorien nach Alter, Gewicht und Herzfrequenz abschätzt. Es sollte jedoch genauer sein, als nur Gewicht, Geschwindigkeit und Entfernung zu berücksichtigen.

Unterm Strich bei Laufbandkalorienfehlern

• Wenn das Laufband nicht die Geschwindigkeit und die Entfernung misst, die während des Trainings zurückgelegt wurden, ist die Kalorienschätzung nicht genau.
• Wenn Sie kein genaues Gewicht eingegeben haben, ist Ihre Kalorienschätzung deaktiviert.

Wenn das Laufband die Kalorien nicht selbst einschätzt, hat die von Ihnen verwendete Methode ihre eigenen Genauigkeitsprobleme. Können Sie sich beispielsweise auf die Kalorienzahl Ihrer Fitnessband verlassen? Ihr Fitnessband kann eine Herzfrequenzmessung haben oder nicht, und daher basieren die Schätzungen hauptsächlich auf Ihrem Gewicht und der Anzahl der Schritte pro Minute. Es wird auch nicht wissen, ob Sie die Steigung auf dem Laufband benutzen.

Es ist am besten, eine Zahl als Schätzung zu verwenden und nicht Ihre Ernährung allein darauf zu stützen. Sie haben diese Snickers-Bar vielleicht doch nicht verdient.