Geschwollene Finger und Zehen nach dem Laufen

Es ist üblich, dass Läufer nach längerer Zeit geschwollene Finger und Zehen haben, insbesondere bei warmem Wetter. Möglicherweise machen Sie sich darüber Sorgen und fragen sich, ob dies auf ein Problem hinweist. Die gute Nachricht ist, dass es natürlich ist und den meisten Menschen passiert. Geschwollene Finger sind zwar nur ein Problem, wenn Ihre Ringe Sie einschnüren, Füße und Zehen geschwollen sind und zu Blasen führen. Die Schwellung sollte bald nach Ende des Laufs nachlassen. Erfahren Sie die Ursachen und was Sie tun können.

Häufige Ursachen für Fuß- und Handschwellung beim Laufen

Ihr Blutfluss nimmt zu, während Sie laufen. Ihr Körper schickt mehr Blut in die Kapillaren, um die Muskeln anzutreiben und zu versuchen, den Körper zu kühlen, indem er Wärme durch die Haut abgibt. Dies geschieht überall in Ihrem Körper, aber Sie können es am meisten in Ihren Händen und Füßen bemerken. Ein Teil der überschüssigen Flüssigkeit kann sich in Händen und Füßen ansammeln, da sie sich gegen die Schwerkraft zurück in Ihr Herz bewegen muss.

Wenn Sie während oder nach Ihren Läufen geschwollene Finger oder Zehen bemerkt haben, sollten Sie vor dem Laufen ein paar vorbeugende Maßnahmen ergreifen. Entfernen Sie Ihre Ringe, lockern Sie Ihre Laufuhr und stellen Sie sicher, dass Ihre Laufschuhe nicht zu eng sind. Sie sollten Laufschuhe wählen, die mindestens eine halbe Größe größer sind als Ihre Straßenschuhgröße. In der Tat ist es am besten, nach einem Lauf oder am Ende des Tages, wenn Ihre Füße natürlich geschwollen sind, Schuhe einzukaufen.Sie erhöhen das Risiko von Blasen, wenn Ihre Schuhe zu fest werden, sobald Ihre Füße beim Laufen anschwellen.

Um geschwollene Finger während des Laufs zu verhindern oder zu lindern, können Sie Ihre Arme gelegentlich im Kreis schwenken. Versuchen Sie auch, Ihre Finger zu strecken und dann mehrmals Fäuste zu machen, um das Blut in Bewegung zu setzen.

Elektrolyt-Ungleichgewichte

Ein Grund für geschwollene Finger und Zehen nach dem Laufen ist ein Elektrolytungleichgewicht. Das Salz in Ihrem Blut muss im Gleichgewicht gehalten werden, um Schwellungen in Ihrem Gewebe zu vermeiden. Wenn Sie zu viel Salz verlieren (durch Schweiß) oder wenn Sie zu viel Salz in Ihrer Ernährung haben, können Sie zuerst eine Schwellung in Ihren Extremitäten feststellen. Um geschwollene Finger und Zehen zu vermeiden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie das Natrium, das Sie durch Schweiß verlieren, ersetzen, indem Sie Sportgetränke trinken, Sportnahrung konsumieren (z. B. Gele), einen Salzstoß durchführen oder salzige Snacks wie Brezeln essen läuft

Trinken Sie nicht zu viel Wasser

Das Anschwellen Ihrer Hände und Füße während eines Marathons oder eines längeren Laufs kann ein Anzeichen für eine Hyponatriämie sein, die durch übermäßiges Trinken von Wasser verursacht werden kann, was zu einer niedrigen Konzentration von Natrium im Blut führt. Andere Anzeichen einer Hyponatriämie sind Übelkeit und Erbrechen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr mit Wasser (4 bis 6 Unzen alle 20 Minuten) während der Läufe und das Trinken von Sportgetränken während langer Läufe sind der Schlüssel zum Erhalt des Elektrolytgleichgewichts. Sie sollten trinken, wenn Sie durstig sind, anstatt Flüssigkeiten zu schieben, da selbst Elektrolyt enthaltende Sportgetränke im Vergleich zu Körperflüssigkeiten immer noch natriumarm sind und zu einer Überwässerung führen können.

Wenn Schwellung ein Anliegen sein kann

Die Schwellung Ihrer Hände und Füße sollte innerhalb von Minuten bis zu einer Stunde nach dem Training nachlassen. Wenn sie geschwollen bleiben, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn Sie häufig geschwollene Finger oder Zehen bemerken, wenn Sie nicht trainiert haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere mögliche Erklärungen zu erhalten.