Warum bekommen Sie beim Gehen geschwollene Hände und Finger?

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Hände und Finger beim Spazieren oder Laufen schwellen, sind Sie nicht alleine. Geschwollene Finger und aufgeblähte Hände sind unangenehm und Sie könnten sich Sorgen machen, dass dies ein Zeichen für ein gesundheitliches Problem ist.

Geschwollene Hände werden von Wanderern und Läufern häufig erlebt, besonders bei heißem Wetter. Die Schwellung klingt normalerweise kurz nach Beendigung des Trainings ab. Wenn Ihre Handschwellung nicht schnell nach dem Ende des Trainings nachlässt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Geschwollene Hände und Finger sind für Wanderer und Läufer üblich

Melanie Jonker befragte Wanderer und Läufer, ob sie geschwollene Hände hatten und wie sie mit dem Problem umgehen. Viele berichteten von mehr Handschwellungen bei langen Spaziergängen oder Läufen bei warmem Wetter, obwohl einige bei kaltem Wetter das Problem haben. Einige meinten auch, dass sie in größeren Höhen mehr Schwellungen hätten. Die gute Nachricht ist, dass keiner der Befragten sagte, dass sein Gesundheitsdienstleister dieses Problem für ernst hielt.

Warum Ihre Hände beim Gehen oder Laufen schwellen

Zu den Faktoren, die zu aufgeblähten Händen und Fingern führen sollen, gehören:

• Blutkreislauf: Wenn Sie an einem kalten Tag schnell spazieren gehen oder rennen, bemerken Sie wahrscheinlich, dass Ihre Hände kalt werden, aber sie erwärmen sich beim Training und erhöhen Ihre Herzfrequenz.Ihre erhöhte Herzfrequenz sendet mehr Blut an Ihre Extremitäten. Wenn Sie während des Trainings mehr interne Wärme erzeugen, müssen Sie schwitzen, um Überhitzung zu vermeiden. Ihre Hände und Füße sind Teil dieses Systems, so dass mehr Blut in die Kapillaren fließt, was dazu führen kann, dass Ihre Finger und Hände anschwellen. Während eines langen Spaziergangs oder Laufs schwellen Ihre Füße bis zu einer vollen Schuhgröße an, sodass es nicht verwunderlich ist, dass auch Ihre Hände anschwellen.
• Elektrolytstörungen: Elektrolyte sind die Salze in Ihrem Blutkreislauf, die im Gleichgewicht gehalten werden müssen, um Schwellungen in Ihrem Gewebe (Ödem) zu verhindern. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Salz. Wenn Sie zu viel Salz zu sich nehmen, muss Ihr Körper arbeiten, um ihn auszugleichen, indem Sie mehr Flüssigkeit aufnehmen. In beiden Fällen können Schwellungen auftreten. Die richtige Verwendung eines Sportgetränks, das Elektrolyte ersetzt, sowie die richtige Menge an Flüssigkeit (nicht zu viel, nicht zu wenig) sind der Schlüssel zum Gleichgewicht des Elektrolyts. Befolgen Sie die Trinkrichtlinien für Lauflern und Läufer, damit Sie die entsprechende Flüssigkeitsmenge erhalten.

• Armbewegung (oder fehlende Bewegung): Es gibt einige Diskussionen darüber, ob bestimmte Arten von Armbewegungen mehr Flüssigkeit in die Hände drücken. Wenn Sie mit den Händen ständig unter Ihrem Herzen laufen, ist es für das Kreislaufsystem schwieriger, Ihren Blutfluss von den Händen zurückzubringen. Ihre Muskeln in Armen und Beinen unterstützen die Rückführung von Blut durch die Venen in die Wärme. Wenn Sie Ihre Armmuskulatur nicht verwenden, wird das Blut langsamer zurückfließen und es kann sich in Ihren Händen sammeln.

10 Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von geschwollenen Händen und Fingern

Geschwollene Hände sind normalerweise nur eines der seltsamen Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie lange spazieren gehen oder laufen. Um dieses Problem zu vermeiden oder zu lindern, können Sie diese Vorschläge von Langstreckenläuferin Melanie Jonker, Sportmediziner Edward R. Laskowski und Übungsexpertin Bonnie Stein zusammenstellen:

• Entfernen Sie Ihre Ringe und lockern Sie die Armbänder vor einem Spaziergang. Wenn Sie viel Fingerschwellung haben, können Ringe unangenehm eng werden. Lassen Sie sie sicher zu Hause. Lösen Sie Ihre Armbanduhr oder Ihren Fitnessbandgurt.
• Tragen Sie Pulsmessgeräte höher am Handgelenk. Wenn Ihr Fitnessband oder Ihre Smartwatch zur Erkennung Ihrer Herzfrequenz eng sein muss, tragen Sie sie höher am Handgelenk oder Unterarm als an der engsten Stelle Ihres Handgelenks.
• Gleichen Sie Ihre Wasser- und Salzaufnahme aus.Sie verlieren Wasser und Salz, wenn Sie schwitzen. Trinken Sie nach der ersten Stunde ein Sportgetränk, wenn Sie spazieren gehen und schwitzen. Wenn möglich, wiegen Sie sich vor, während und nach Ihrem Spaziergang, damit Sie sehen, ob Sie zu viel oder zu wenig trinken. Ihr Gewicht sollte gleich bleiben. Befolgen Sie für Ausdauerspaziergänge die Trinkrichtlinien für den Marathon / Halbmarathon. Aus gesundheitlichen Gründen möchten Sie möglicherweise Ihre Salzaufnahme überprüfen, um festzustellen, ob Sie die empfohlenen Richtlinien überschreiten.
• Tragen Sie einen Spazierstock und während des Gehens die Hände wechseln. Dies erhöht die Nutzung der Muskeln in Ihren Händen und Armen und kann dazu beitragen, Blut in Ihr Herz zurückzuführen.
• Tragen Sie einen kleinen Gegenstand von Zeit zu Zeit beim Gehen leicht zu greifen, z. B. eine kleine Schaumstoffunterlage, einen Gummiball, eine Karte oder eine Taschenlampe. Dies wird Ihre Armmuskulatur trainieren und die Rückführung von Blut in Ihr Herz verbessern.
• Armkreise machen alle paar Minuten vorwärts und rückwärts. Dies hilft auch, die Schultern zu lockern. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihre Gehhaltung zu überprüfen.
• Hände nicht zusammenpressenHalten Sie sie entspannt und leicht geöffnet. Strecken Sie alle Ihre Finger ein paar Sekunden lang aus und machen Sie dann eine Faust. Wiederholen Sie dies mehrmals. Oder eine Art "Klavier oder Akkordeon spielen" nur mit den Fingern.
• Verwenden Sie die richtige Armbewegung. Bonnie Stein, Trainer von Racewalking, empfiehlt, den Arm in einem Winkel von fast 90 Grad zu bewegen und an einer entspannten Schulter hin und her zu schwingen, anstatt den Arm am Ellbogen zu öffnen und zu schließen.
• Spielen Sie Stick-Em-Up. Legen Sie Ihre Hände einige Sekunden lang auf Ihren Kopf, um sie über Ihre Herzebene zu bringen.
• Trainieren Sie an kühleren Tagen. Geschwollene Hände treten häufiger bei heißem Wetter auf. Wenn Sie also das Laufband kühlen oder einen Lauf ausführen oder die Klimaanlage auf dem Laufband aufstellen, kann dies das Problem reduzieren.

Denken Sie daran, dass diese Lösungen geschwollene Hände möglicherweise nicht vollständig verhindern, da dies eine normale Sache ist, die beim Training auftritt, insbesondere bei warmem oder warmem Wetter. Ihr Körper versucht, sich kühl zu halten, und das Senden von Blut an Ihre Finger ist eine der Möglichkeiten, wie er es tut.

Andere Ursachen der Handschwellung

Wenn Ihre Handschwellung die normale Schwellung ist, die von den meisten Menschen beim Gehen oder Laufen wahrgenommen wird, wird sie innerhalb weniger Minuten nach Beendigung des Trainings verschwinden und ist vollständig abgekühlt. Die Flüssigkeit wird in Ihre Zellen aufgenommen oder durch das Lymphsystem in den Kreislauf zurückgeführt.

Wenn Ihre Hände längere Zeit geschwollen sind oder wenn Sie Schmerzen, Rötung oder einen schwachen Griff haben, sind dies Anzeichen, die von Ihrem Arzt überprüft werden müssen.

Sie können Schwellungen aufgrund von Zellulitis (einer Infektion), Nagelinfektionen, Wassereinlagerungen, Arthrose, Gicht, Pseudogout, Karpaltunnel und anderen Prozessen haben. Sie können plötzliche Handschwellungen aufgrund von Insektenstichen und -stichen, Giftefeu, Sonnenbrand, Handverletzungen oder plötzlichen Infektanfällen haben. Wenn nur eine Hand geschwollen ist, kann dies auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen.

Schwellung ist auch eine Nebenwirkung einiger Medikamente, beispielsweise bei Bluthochdruck, Steroiden, nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten, Östrogenen und einigen Diabetes-Medikamenten.

Ein Wort von DipHealth

Geschwollene Hände sind ein normaler Bestandteil des Gehens oder Laufens. Lassen Sie sich also nicht mit dicken Fingern körperlich betätigen. Sie können dies jedoch mit Ihrem Arzt besprechen, insbesondere wenn Sie nach dem Sport eine Schwellung bemerken oder wenn die Schwellung nur in einer Hand liegt. Wenn Sie eine normale Handschwellung bekommen, machen Sie beim Gehen Handübungen.