Zehen- oder Fuß-Taubheit beim Laufen

Es ist eine Sache für Ihren Fuß, einzuschlafen, wenn Sie nur fernsehen oder während eines langen Fluges sitzen. Es ist etwas ganz anderes, wenn es tatsächlich passiert auf deine Füße. Tatsächlich ist es nicht allzu ungewöhnlich, dass Menschen beim Laufen ein Gefühl von Nadeln in den Füßen haben.

Dies kann aus verschiedenen Gründen geschehen, von denen die meisten nicht seriös und leicht zu handhaben sind. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was passieren könnte, wenn Ihr Fuß (oder Ihre Füße) taub wird und was Sie dagegen tun können.

Schlecht sitzende Schuhe

Ein Hauptgrund für Taubheitsgefühl bei Läufern sind zu enge Schuhe, die die Nerven im Fuß belasten.Wenn Sie vermuten, dass dies in Ihrem Fall der Grund für die Taubheit des Fußes sein könnte, ist die Lösung einfach: Kaufen Sie neue Schuhe. Gehen Sie zu einem Geschäft, das sich auf Laufschuhe spezialisiert hat, und bitten Sie einen professionellen Monteur, der nicht nur die Größe Ihres Fußes, sondern auch die Form berücksichtigt.

Wenn Ihr Fuß beispielsweise breit ist, benötigen Sie möglicherweise einen Stil, der über eine extra große Toebox verfügt (den Bereich an der Vorderseite des Schuhs, in dem sich der Vorfuß befindet). Der Monteur berücksichtigt auch Ihren Laufgang. Manchmal entsteht Taubheit als Folge eines biomechanischen Problems (siehe unten) das kann mit dem richtigen Schuh korrigiert werden.

Wenn Sie sich einen Schuh ausgesucht haben, kaufen Sie ein Paar, das halb so groß ist wie Ihre Straßenschuhgröße. Dies ist der Schlüssel, weil beim Laufen die Füße anschwellen, besonders wenn es draußen heiß und feucht ist. Bei einer halben oder ganzen Größe können auch dickere Socken verwendet werden, wenn Sie bei kaltem Wetter laufen.

Overtight Schnürsenkel

Manchmal sind nicht die Schuhe das Problem, sondern wie man sie trägt - insbesondere wie man sie schnürt und bindet. Es ist zum Beispiel üblich, die Schnürsenkel zu straff zu ziehen, um eine gute Passform am Knöchel zu erreichen. Dies kann jedoch Nerven an der Fußspitze am Knöchel einschließen, einem Bereich, der als der Fußwurzeltal bekannt ist (ähnlich dem Handwurzel) Tunnel im Handgelenk. Dies kann ein besonderes Problem für Leute mit hohen Bögen sein.

Lösen Sie Ihre Schnürsenkel um Ihre Knöchel. Wenn sich Ihre Füße dadurch unsicher fühlen, experimentieren Sie mit verschiedenen Schnürtechniken, um eine zu finden, die Ihre Schuhe gut an den Füßen hält, ohne übermäßigen Druck auf Ihren Fuß aufzubauen. Sie können auch versuchen, eine Polsterung unter die Zunge Ihres Schuhs zu legen.

Ein fehlerhafter Schritt

Manchmal kann eine Person in ihrer Laufform Druck auf die Nerven im Fuß ausüben, was zu Taubheit führt. Wenn Sie beispielsweise mit dem Laufen überschreiten und die Ferse zuerst mit dem Fuß vor dem Schwerpunkt des Körpers landen, werden Ihre Füße zu lange mit dem Boden in Kontakt gebracht.

Um diesen häufigen Lauffehler zu korrigieren, versuchen Sie, Ihren Schritt zu verkürzen und sich darauf zu konzentrieren, bei jedem Schritt auf der Zwischensohle zu landen, anstatt mit den Füßen nach vorne zu springen. Auf diese Weise werden Ihre Füße mit jedem Schritt direkt unter Ihrem Körper sein. Laufen Sie, als ob Sie auf heiße Kohlen treten, und halten Sie Ihre Bewegungen leicht und schnell. Es gibt noch weitere Vorteile, wenn Sie die Angewohnheit des Überschreitens korrigieren: Sie sparen Energie und senken das Risiko von Schienbeinschienen.

Ein Physiotherapeut oder Lauftrainer kann Ihnen helfen, Ihre Form zu verfeinern, wenn Sie genauere Anweisungen benötigen.

Fußstruktur

Die Anatomie Ihrer Füße - speziell Ihre Bögen - kann beim Laufen eine Rolle bei der Taubheit spielen. Wenn Ihre Füße flach sind (dh, der gesamte Boden eines jeden Fußes ist mit dem Boden in Kontakt, wenn Sie barfuß sind) oder wenn sie übermäßig flexibel sind, besteht eine höhere Nervenkompression.

Dies kann häufig mit Schuheinsätzen, sogenannten Orthetiken, korrigiert werden. Sie können Einsätze in einer Apotheke oder einem Kettenladen kaufen, aber für die besten Ergebnisse lassen Sie Ihre Füße von einem Fußpfleger untersuchen. Er kann Sie möglicherweise bei der Auswahl einer Over-the-Counter-Orthetik unterstützen, aber wenn es keine vorgefertigte gibt, die für Sie geeignet ist, kann er benutzerdefinierte Orthesen vorschreiben.

Übertraining

Wenn Sie ein Laufprogramm als Anfänger mit voller Kraft beginnen oder plötzlich die Intensität und die Abstände Ihrer regulären Läufe erhöhen, kann dies zu Muskeltraumata führen - im Wesentlichen zu Verletzungen der Muskeln in den Füßen, die dazu führen, dass das Gewebe anschwillt und auf die Nerven drückt.

Wenn Sie neu beim Laufen sind, nehmen Sie sich die Zeit, um Ausdauer und Kraft schrittweise aufzubauen. Verfolgen Sie beispielsweise ein Trainingsprogramm, in dem Sie abwechselnd gehen und laufen, wobei Sie die Zeit oder Distanz, die Sie gehen, im gleichen Verhältnis zu der Zeit oder Distanz verringern, die Sie laufen.

Selbst wenn Sie ein erfahrener Läufer sind und Ihre Distanz, Geschwindigkeit oder Zeit erhöhen möchten, tun Sie dies in Schritten, damit Sie die Grenzen Ihrer Fähigkeiten nicht überschreiten.

Muskeldichtheit

Steife, unflexible Muskeln, die sich fast überall im Körper befinden, können zu anatomischen Zuständen führen, die die Nerven in den Füßen belasten. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, sind Ihre Hüftbeuger zwangsläufig angespannt, und wenn Sie es nicht schaffen, Ihren Oberkörper perfekt aufrecht zu halten, neigt der Rücken dazu, sich nach vorne zu krümmen und den Ischiasnerv unter Druck zu setzen.

Es gibt natürlich zahlreiche Möglichkeiten, Muskelverspannungen zu lösen, sowohl im Rahmen Ihrer Laufroutine als auch dazwischen. Nehmen Sie sich einige Minuten für einige Aufwärmübungen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, um Ihre Muskeln zu lockern und bereit zu arbeiten. Dehnen Sie sich auch nach dem Lauf aus.

Wenn Sie im Allgemeinen anfällig für Muskelverspannungen sind, sollten Sie in Ihrem gesamten Fitnessprogramm Bewegungsübungen machen. Eine regelmäßige Yoga-Übung kann die Flexibilität und die korrekte Ausrichtung des Körpers verbessern. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle oder eines anderen Massagewerkzeugs kann Ihnen dabei helfen, Knicke in bestimmten Bereichen zu ermitteln, in denen Engegefühl auf die Nerven wirken kann, z. B. Quadrizeps (Oberschenkelmuskulatur), Waden, Oberschenkelmuskeln und IT-Band. Wenn es in Ihrem Budget ist, können regelmäßige Sportmassagen oder andere Arten von Körperarbeit dazu beitragen, dass Ihre Muskeln geschmeidig bleiben.

Neurom

Wenn keine dieser Taktiken Erleichterung bringt, haben Sie möglicherweise ein Nervenproblem namens Morton-Neurom, bei dem ein Nerv im Fußbereich im Bereich zwischen den Zehen durch Narbengewebe vergrößert oder verdickt wird. Der häufigste Bereich, in dem sich ein Neurom entwickeln kann, ist im Bereich zwischen der dritten und vierten Zehe, obwohl auch die Zone zwischen der zweiten und dritten Zehe betroffen sein kann. Diese Bedingung tritt besonders bei Frauen auf, die lange Zeit schlecht sitzende Schuhe tragen.

Mortons Neurom klingt vielleicht unheimlich, aber es ist leicht zu behandeln.Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen Fußpfleger, der Ihnen Mittelfußkissen vorschreibt, die Sie in Ihren Schuhen tragen können, um die Mittelfußköpfe zu heben und zu trennen und den Nerv zu entlasten. Sie positionieren die Pads genau dahinter, wo Sie den Schmerz fühlen, nicht direkt darauf.

Periphere Neuropathie

Dies ist der einzige potenziell schwerwiegende Grund für Taubheitsgefühl. Periphere Neuropathie ist eine Schädigung der Nerven, die Teil des Systems sind, das Informationen vom Gehirn und Rückenmark an den Rest des Körpers überträgt. Es ist oft ein Symptom eines medizinischen Problems. Für manche Menschen ist Taubheitsgefühl oder Kribbeln das erste Anzeichen, dass sie an Diabetes leiden. Wenn Sie alle anderen Ursachen der Taubheit in Ihren Füßen ausgeschlossen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie aufgrund einer Erkrankung Nadeln oder Nadeln tragen.