So vermeiden Sie Kopfschmerzen nach dem Laufen

Kopfschmerzen während oder nach dem Laufen sind ziemlich üblich, besonders wenn sie bei heißem Wetter laufen. Sie können einem oder mehreren dieser Faktoren zugeschrieben werden.

Austrocknung

Kopfschmerzen können ein Symptom für Austrocknung sein. Stellen Sie daher sicher, dass Sie vor, während und nach Ihren Läufen genug trinken. Als Faustregel gilt, alle 20 Minuten während eines Laufs vier bis sechs Unzen zu trinken.Aber benutze deinen Durst als Führer - wenn du Durst hast, solltest du trinken. Wenn Sie länger als 90 Minuten laufen, stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Wasser- und Sportgetränken wechseln, sodass Sie Elektrolyte ersetzen, die Sie durch Schweiß verlieren. Vergessen Sie nicht, nach dem Laufen wieder zu hydrieren. Führen Sie eine Urinprüfung durch - wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, trinken Sie mehr Wasser, bis es eine leichte Limonadenfarbe hat.

Sonnenlicht

Helles Sonnenlicht kann für manche Menschen Kopfschmerzen auslösen. Um Kopfschmerzen vorzubeugen (und gleichzeitig Haut und Augen zu schützen), tragen Sie beim Laufen tagsüber einen Hut mit Krempe und eine laufende Sonnenbrille. Versuchen Sie nach Möglichkeit im Schatten zu laufen.

Übungskopfschmerzen

Eine der häufigsten Erklärungen nach dem Lauf, insbesondere bei heißem Wetter, ist, dass dies Kopfschmerzen sind. Bekommen Sie während oder nach Ihren Läufen pochende Kopfschmerzen auf beiden Seiten Ihres Kopfes? Sie können Kopfschmerzen ausüben. Übungskopfschmerzen treten häufiger beim Laufen bei heißem Wetter oder in großen Höhen auf und treten häufiger bei Läufern mit persönlicher oder familiärer Migräne auf.

Also, was verursacht diese Übungskopfschmerzen? Wenn Sie laufen oder eine andere Form von Übung ausführen, benötigen die Muskeln in Ihrem Kopf und Hals mehr Blut, um zirkulieren zu können. Infolgedessen schwellen die Blutgefäße in diesen Bereichen an, was zu Übungskopfschmerzen führen kann.

Übungs- oder Kopfschmerzen sind normalerweise harmlos und können mit rezeptfreien Schmerzmitteln behandelt werden. Sie können sie möglicherweise verhindern, wenn Sie während der heißesten Zeit des Tages nicht laufen (was eine gute Idee ist, um auch hitzebedingte Erkrankungen zu vermeiden) und sicherstellen, dass Sie ausreichend Feuchtigkeit spülen, einschließlich durch Schweiß verlorengegangener Elektrolyte.

Einige Läufer finden Erleichterung, indem sie Arme, Schultern und vor allem ihren Nacken nach dem Laufen strecken. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Nachbereitungen machen, wenn möglich in der Klimaanlage oder im Schatten, zumindest.

Wenn Sie mit den rezeptfreien Schmerzmitteln Ihre Symptome nicht lindern, wenden Sie sich an einen Arzt. Er oder sie kann ein verschreibungspflichtiges Medikament gegen Kopfschmerzen empfehlen, das Sie vor dem Training einnehmen können, um Kopfschmerzen zu vermeiden.

Während die meisten Übungskopfschmerzen gutartig sind, können Übungskopfschmerzen selten ein Zeichen für ein ernstes zugrunde liegendes medizinisches Problem sein. Wenn Sie Kopfschmerzen mit einem der folgenden Symptome bekommen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen: Kopfschmerz, der länger als einen Tag dauert, Bewusstseinsstörung, steifer Hals, Doppeltsehen, Erbrechen, Kopfschmerzen nur auf einer Seite des Kopfes oder die erste Episode von Kopfschmerzen, die nach dem 40. Lebensjahr auftreten.