Physiotherapie-Übungen für einen Knie-Meniskusriss

Wenn Sie einen Knie-Meniskusriss haben, können Sie von einem Physiotherapie-Übungsprogramm profitieren, um Ihr Knie zu rehabilitieren. Die Arbeit mit einem Physiotherapeuten kann Ihnen dabei helfen, die maximale Beweglichkeit und Kraft Ihres Knies wieder zu erlangen, und kann Ihnen helfen, zu Ihrem normalen, optimalen Aktivitätsniveau zurückzukehren. Studien haben sogar gezeigt, dass die Teilnahme an PT bei einer Meniskusverletzung Ihnen helfen kann, eine Operation am Knie zu vermeiden.

Ihr PT kann verschiedene Modalitäten und Behandlungen anwenden, um Ihre Schmerzen oder Schwellungen des Knies zu kontrollieren oder die Kontraktion der Muskeln im Knie zu verbessern und das Gelenk zu unterstützen. Übungen sollten nach einem Meniskusriss ein wesentlicher Bestandteil Ihres Knie-Reha-Programms sein. Physiotherapieübungen in der Klinik und als Teil eines Heimtrainingsprogramms können dazu beitragen, dass Sie sich vollständig von Ihrer Meniskusverletzung erholen.

Aber welche Übungen eignen sich am besten für Ihren spezifischen Zustand? Der einzige Weg zu wissen ist, mit Ihrem PT zu arbeiten; er oder sie kann die richtigen Übungen für Ihren spezifischen Zustand vorschreiben.

Hier ist ein Beispiel für ein Übungsprogramm, das Sie für Ihre Knie-Meniskusverletzung verschreiben können. Die Übungen konzentrieren sich auf die Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft des Knies und auf die Verbesserung der Gesamtfunktion Ihres Kniegelenks. Übungen sollten keine zusätzlichen Schmerzen im Knie verursachen.

Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Knie-Meniskus-Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie sicher ist.

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Kniebereich der Bewegungsübungen

Ihr Knie-Meniskusriss kann dazu führen, dass Sie eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit des Knies haben. Ihre Fähigkeit, eine volle Biegung durchzuführen oder Ihr Knie zu strecken, kann schmerzhaft oder eingeschränkt sein. Die Wiederherstellung der normalen und schmerzfreien Bewegungsfreiheit des Knies sollte eines der Ziele Ihrer Entzugsklinik sein.

Durch das Fersenschieben können Sie die Bewegungsfreiheit Ihrer Knie-Flexion verbessern. (Flexion ist die Fähigkeit, dass sich Ihr Knie vollständig beugt.) Um die Fersenbewegung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken und schieben Sie dann die Ferse langsam in Richtung Ihres Fußes, sodass sich Ihr Knie so weit wie möglich beugen kann. Dann lassen Sie Ihre Ferse langsam in die gerade Knieposition gleiten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und bewegen Sie sich langsam, während Sie Ihr Knie beugen und strecken.

Um den Bewegungsbereich der Knieextension (Streckung) zu verbessern, können Sie die Bauchübung durchführen. Legen Sie sich einfach mit dem Bein über dem Bettende auf den Bauch, sodass die Schwerkraft Ihr Knie langsam in die volle Streckung zieht. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang und beugen Sie Ihr Knie nach oben. 3 mal wiederholen.

Wenn eine der Bewegungsübungen zu erhöhten Knieschmerzen führt, halten Sie an und wenden Sie sich an Ihren PT.

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Quadrizeps-Übungen

Ihr Quadrizepsmuskel oder "das Quad" streckt Ihr Knie und stützt das Gelenk und Ihre Kniescheibe. Nach einem Riss oder einer Verletzung im Knie-Meniskus muss Ihr Physiotherapeut wahrscheinlich Ihre Quadrizepsfunktion verbessern, damit Ihr Kniegelenk ausreichend gestützt wird.

Übungen zur Verbesserung Ihrer Quads können Folgendes umfassen:

• Quad-Sets: Legen Sie sich mit ausgestrecktem Knie auf den Rücken. Legen Sie ein kleines aufgerolltes Handtuch unter Ihr Knie. Drücken Sie die Rückseite Ihres Knies in das Handtuch, während Sie Ihren Quadmuskel anziehen. Halten Sie die Taste 5 Sekunden lang und lösen Sie dann die Kontraktion langsam. 10 mal wiederholen.
• Die Short Arc Quad (SAQ) -Übung: Legen Sie ein zusammengerolltes Badetuch oder einen Fußball unter Ihr verletztes Knie. Straffen Sie Ihr Quad und strecken Sie Ihr Knie bis zum Anschlag. Halten Sie Ihr Knie 3 Sekunden lang gerade und senken Sie es dann langsam ab. 10 mal wiederholen.
• Mini-Kniebeugen in modifizierter Position: Stehen Sie mit den Schultern auseinander und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 45 Grad. Halten Sie diese Mini-Squat-Position 3 Sekunden lang und stellen Sie sich dann langsam wieder gerade auf. 10 mal wiederholen.

Führen Sie jede Übung langsam und vorsichtig durch und stoppen Sie, wenn Ihre Knieschmerzen zunehmen.

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Gerade Beinheben

Untersuchungen zeigen, dass die Hüftkraft einen direkten Einfluss auf die Knieposition haben kann. Schwache Hüften können dazu führen, dass sich Ihre Knie aus der richtigen Ausrichtung bewegen, so dass Ihr PT Hüftstärkungsübungen vorschreiben kann, um die Knie in der bestmöglichen Position zu halten und so den Meniskus weniger zu belasten.

Gerade Beinheben ist eine großartige Möglichkeit, die Hüftstärke zu verbessern, um die Knie zu unterstützen. So machen Sie sie:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, das verletzte Knie gerade und das andere Knie gebeugt.
2. Ziehen Sie Ihren Quadmuskel an Ihrem geraden Bein an und heben Sie das Bein um ca. 12 bis 15 Zoll an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Knie die ganze Zeit gerade halten.
3. Halten Sie Ihr gerades Bein für einige Sekunden hoch und senken Sie es dann langsam ab.
4. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Sie können die gerade Beinanhebung in verschiedenen Positionen durchführen. Wenn Sie dabei auf der Seite liegen, werden Ihre Muskeln des Gesäßmuskels funktionieren, und Ihr Gluteus maximus, der große Muskel, der Ihre Hüfte ausdehnt, wird funktionieren, wenn Sie das ansteigende gerade Beinheben anheben.

Die Hüftstärkung kann auch mit fortgeschrittenen Hüftübungen wie der Einbeinbrücke oder mit Kugelbrücken erreicht werden. Diese fortgeschrittenen Übungen können als Teil Ihrer Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen für Ihre Meniskus-Reha kombiniert werden.

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Gleichgewicht und Propriozeption

Proprioception ist die Fähigkeit Ihres Körpers zu verstehen, wo er sich in Ihrer Umgebung befindet.Wie groß ist der Druck auf ein Gelenk und in welcher Position befindet sich der Muskel? Die Gelenke und Muskeln Ihres Körpers kommunizieren mit Ihrem Gehirn und sagen ihm, wo sich Dinge befinden. Das ist Propriozeption.

Manchmal wird nach einer Knie-Meniskusverletzung Ihre Propriozeption beeinträchtigt. Dies kann aufgrund einer Immobilisierungsphase nach Ihrer Verletzung auftreten. Die Arbeit mit Ihrem PT an Balance- und Propriozeptionsübungen kann ein wichtiger Bestandteil Ihres Reha-Programms sein.

Einige Gleichgewichtsübungen können Folgendes umfassen:

• Einzelbeinhaltung (tun Sie dies mit geöffneten oder geschlossenen Augen)
• Mit einem BAPS-Board arbeiten
• Auf einem BOSU-Ball stehen

Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen sollten herausfordernd sein, aber Sie sollten während der Durchführung immer sicher sein. Stellen Sie sicher, dass Sie eine sichere Umgebung haben, in der Sie trainieren können, und stellen Sie sicher, dass Sie bei Gleichgewichtsübungen etwas festhalten können. Ihr PT ist eine großartige Ressource, um nach einer Meniskusverletzung neue Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen zu erlernen.

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Plyometrics und neuromuskuläres Training

Nach ein paar Wochen Arbeit an der Wiederherstellung des normalen Bewegungsbereichs, der Kraft und des Gleichgewichts ist es möglicherweise an der Zeit, die Fähigkeit zum Laufen, Springen und Landen wiederherzustellen. Dies kann Ihnen helfen, wieder zu hochrangigen Aufgaben und sportlichen Aktivitäten zu gelangen.

Plyometrics ist eine Art Übung, bei der Sie lernen, richtig zu springen und zu landen. Dies kann Ihnen helfen, die neuromuskuläre Rekrutierung der Muskeln um Ihre Hüften und Knie wieder herzustellen. Wenn Sie an der Plyometrie als Teil Ihrer Knie-Meniskus-Rehabilitation arbeiten, können Sie beim Laufen, Springen und beim Schneidevorgang beim Sport die Belastung und Belastung Ihres Knies reduzieren.

Zu den plyometrischen Übungen und zum neuromuskulären Training der Knie gehören:

• Einzelbeinhüpfen
• Sprung Ausfallschritte
• Seitlicher plyometrischer Hopfen

Eine wichtige Einschränkung bei der Arbeit an Plyometrics für Ihr Knie: Achten Sie beim Springen und Landen darauf, dass Ihr Knie mit Ihrem Knöchel ausgerichtet ist. Eine gute Faustregel ist, das Knie immer über dem zweiten Zeh zu halten, um sicherzustellen, dass es sich beim Springen in einer Ausrichtung befindet. Ihr PT kann sicherstellen, dass Sie dies richtig machen.

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Radfahren

Ein stationäres Fahrrad zu fahren, kann ein wichtiger Bestandteil Ihres Knie-Meniskus-Tränen-Trainingsprogramms sein. Fahrradfahren kann viele Vorteile haben, darunter:

• Es kann die Bewegungsfreiheit Ihres Knies verbessern
• Es kann die Muskelausdauer in den Beinen verbessern
• Es ist eine Übung ohne Gewicht, die die Belastung und Belastung durch das Knie und den verletzten Meniskus begrenzen kann.

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die Zeit zu bestimmen, die Sie fahren sollten, und den richtigen Widerstand für Ihren spezifischen Zustand. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Sie 20 bis 30 Minuten an mehreren Tagen in der Woche fahren.

Ein Meniskusriss kann eine schmerzhafte und beängstigende Verletzung sein, die Sie daran hindern kann, Ihre normale Arbeit und Freizeitbeschäftigung zu genießen. Durch die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt und PT sowie durch ein aktives Trainingsprogramm können Sie schnell und sicher zu Ihrem optimalen Aktivitäts- und Funktionsniveau zurückkehren.