Nehmen Sie die Treppe, um fit und gesund zu bleiben

Wie viel hilft es, die Treppe zu nehmen, anstatt die Rolltreppe oder den Aufzug zu fahren? Können ein paar Treppen mehr pro Tag einen Unterschied für Fitness und Fettleibigkeit bewirken? Hier sind einige Fakten darüber, wie viele Kalorien eine 160-Pfund-Person bei der Treppe verbrennt:

• 2 Kalorien für einen Flug mit 12 Schritten, ca. 0,17 Kalorien pro Stufe.
• 5 Kalorien pro Minute, die langsam nach oben gehen. Diese Kalorien verbrennen sie nicht, wenn sie auf einer Rolltreppe stehen oder einen Aufzug nehmen.
• 11 Kalorien pro Minute beim Treppensteigen mit hoher Geschwindigkeit.
• 11 Kalorien pro Minute auf einem Treppensteiger oder Treppenlaufband
• 19 Kalorien pro Minute beim Treppensteigen.
• 4 Kalorien pro Minute, wenn Sie die Treppe hinuntergehen. Dies entspricht ungefähr dem Gehen auf flachem Boden.
• 1,6 Kalorien pro Minute stehen auf einer Rolltreppe oder in einem Aufzug. Ein Drittel der Kalorien wird durch langsames Treppensteigen verbraucht.
• Im Laufe eines Jahres könnten Sie über ein halbes Pfund verlieren, wenn Ihre einzige Änderung des Lebensstils eine Minute pro Tag sein würde.

Wenn Sie ein Treppentraining durchführen, können Sie die verbrannten Kalorien beim Training mit dem Taschenrechner abschätzen.

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Treppensteigen fordert mehr Muskeln als auf ebenem Boden zu gehen oder zu stehen. Sie benutzen Ihren Gesäßmuskel und die Oberschenkelmuskulatur, um Treppen zu erklimmen. Diese Muskeln strecken die Hüfte. Um deinen Hintern zu betonen, nimm die Treppe. Einige Fitness-Tracker zählen Treppen oder Stockwerke hoch und belohnen Sie mit Abzeichen und Trophäen für das Treppensteigen.

Treppensteigen ist eine gute Aktivität, die Sie in Ihren Tag einbauen können. Eine der "kleinen Schritte", die von HealthierUS.gov empfohlen werden, ist das Treppensteigen.

Die Beseitigung von Treppen von Häusern hat Nachteile

Mit einer alternden Bevölkerung werden einstöckige Häuser und Häuser mit dem Hauptschlafzimmer auf der Hauptebene immer beliebter. Die Menschen wollen Treppen aus ihrem Leben entfernen. Wenn Sie an einer Knie- oder Hüftgelenksarthrose leiden, vermeiden Sie wahrscheinlich Treppen.

Wenn Sie keine Gelenkprobleme haben, sollten Sie täglich Ihre Muskeln und Gelenke herausfordern. Wohnen in einem zweistöckigen Haus als eingebautes Fitnessprogramm.Eine Aufgabe wie das Befördern von Lebensmitteln über Treppen führt zu mehr als dem doppelten Kalorienverbrauch auf ebener Fläche. Wenn Sie jedoch Gelenkprobleme haben, sollten Sie es vermeiden, Lasten auf und ab zu tragen. Es ist großartig, die Waschküche auf der gleichen Ebene wie die Schlafzimmer zu haben und die Küche auf der gleichen Ebene wie der Eingang. Sie können immer noch von Treppen profitieren, wenn Sie kein zusätzliches Gewicht auf und ab tragen.

Was bringt dich dazu, die Treppe zu nehmen?

In mehreren Studien wurde untersucht, wie die Menschen am besten dazu ermutigt werden können, die Treppe anstelle der Rolltreppe oder des Aufzugs in Einkaufszentren und an Arbeitsplätzen zu benutzen. Botschaften auf den Treppenstufen waren eine Taktik, die sich als wirksam erwies. Im Allgemeinen ist es effektiv, die Nachricht an dem Punkt zu haben, an dem Menschen die Entscheidung treffen würden, die Treppe gegenüber Aufzug oder Rolltreppe zu nehmen.

Treppen freundlich gestalten

Treppen müssen günstig gelegen, nicht versteckt und schlecht markiert sein. Fühlen sie sich als einsamer, unheimlicher Ort oder als sichere, gut beleuchtete, häufig genutzte Umgebung? Architekten, Planer und Gebäudemanagement tragen dazu bei, dass Treppenhäuser in Bürogebäuden, Schulen, Krankenhäusern und Regierungsgebäuden für Fußgänger angenehmer werden. Dies ist die Überlegung des aktiven Designs. Wenn Sie sich im Treppenhaus befinden, kann es schlecht gereinigt, mit wenig Klimatisierung und nicht dekoriert werden. Kein Wunder, dass die Leute nur auf den Aufzug warten.

Kleine Schritte addieren sich

Das Treppensteigen ist nur ein kleiner Schritt. Sie müssen weitere kleine Änderungen hinzufügen, um aktiver zu sein und eine bessere Ernährung zu sich zu nehmen, um fit und gesund zu bleiben. Der größte Schritt kann das Erreichen der empfohlenen Trainingsniveaus für gesunde Personen sein - 30 Minuten pro Tag mäßiger Bewegung, wie z. B. flottes Gehen, fünf Tage in der Woche, und Krafttraining an zwei Tagen in der Woche

Hinzufügen von Treppen für Intervalle zu Ihren Gehübungen

Durch das Hinzufügen von Treppen zu Ihrem Lauftraining können Sie Intervalle mit intensiverem Training hinzufügen. Beim Treppensteigen wird die Herzfrequenz erhöht und der Po und der Rücken der Oberschenkel gestrafft. Dies sind gute Ergänzungen zu einem Training.