Fettfreie Körpermasse Körperzusammensetzung Vorteile

Fettfreie Masse ist eine von zwei Komponenten des menschlichen Körpers. Fettfreie Masse (FFM) umfasst innere Organe, Knochen, Muskeln, Wasser und Bindegewebe. Fettfreie Masse unterscheidet sich von Fettmasse. Verschiedene Methoden werden verwendet, um Ihren prozentualen Anteil an Fettmasse und fettfreier Masse zu schätzen.

Beispiel: Fettfreie Masse kann sich auf jedes Körpergewebe beziehen, das kein Fett enthält.

Was ist fettfreie Masse?

Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung messen lassen, erhalten Sie eine Schätzung der Fettmasse Ihres Körpers. Ihr geschätztes Körperfett kann beispielsweise 24 Prozent betragen. Aber haben Sie sich jemals gefragt, was die anderen 76 Prozent ausmachen? Alles in deinem Körper ist das nicht Körperfett ist fettfreie Masse.

Fettfreie Körpermasse umfasst die meisten lebenswichtigen Gewebe und Zellen Ihres Körpers.

• Organe Innere Organe wie Herz, Gehirn und Leber sind Beispiele für fettfreie Masse.
• Muskel. Herzmuskulatur, glatte Muskulatur und Skelettmuskulatur sind Beispiele für fettfreie Masse. Die Skelettmuskulatur zieht sich zusammen, um Bewegungen in Ihrem Körper hervorzurufen und andere wichtige Aufgaben zu erfüllen.
• Knochen. Die Knochen, die Ihren Körper schützen und für die Struktur Ihres Körpers sorgen, sind fettfreie Körpermasse.
• Bindegewebe. Sehnen und Bänder, die die Knochen und Muskeln Ihres Körpers verbinden, sind Beispiele für fettfreie Masse
• Wasser. Etwa 50 bis 75 Prozent Ihres Körpers besteht aus Wasser. Wasser ist fettfrei und kann als fettfreie Masse angesehen werden.

Fettmasse und fettfreie Masse

Was ist in der fettfreien Masse Ihres Körpers nicht enthalten? Fettgewebe oder Fett. Körperfett oder Fettmasse kann in zwei Kategorien unterteilt werden.

• Wesentliches Fett. Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge Fett, um richtig zu funktionieren. Männer brauchen 2-5 Prozent Körperfett für wesentliche Funktionen, Frauen jedoch mehr. Das Körperfett einer Frau sollte für ein ordnungsgemäßes Funktionieren zwischen 10 und 13 Prozent liegen.
• Nicht essentielles Fett.Fett, das nicht für wesentliche Funktionen benötigt wird, wird als überschüssiges oder nicht essentielles Fett bezeichnet. Dieses Fett schützt vor lebenswichtigen Organen.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie versuchen, die Fettmasse zu reduzieren und wichtige fettfreie Massen wie Muskeln und Knochen zu erhalten oder zu verbessern. Die meisten von uns haben einen Körperfettanteil, der viel höher ist als wir brauchen. Wenn unser Körper zu viel Fett trägt, werden wir übergewichtig oder fettleibig. Übergewicht oder Adipositas können ein höheres Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Herzkrankheiten, metabolisches Syndrom, Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes darstellen.

Vorteile der Verbesserung der fettfreien Masse

Wenn Sie sich an gesunde Lebensgewohnheiten halten, sich nahrhaft ernähren und sich viel bewegen, können Sie Ihre Organe schützen und starke Knochen aufbauen. Sie können jedoch nicht viel tun, um die Menge an Organgewebe oder Knochen in Ihrem Körper signifikant zu verändern.

Sie können jedoch Ihre fettfreie Masse durch Muskelaufbau verbessern. Die Erhöhung des fettfreien Muskelgewebes bietet mehrere Vorteile.

• Verbesserter Stoffwechsel Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettmasse. Wenn Sie also die Menge an fettfreier Muskelmasse erhöhen, können Sie den Stoffwechsel ankurbeln und den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen.
• Verbesserte Stärke Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen, verbessern Sie die Kraft Ihres Körpers. Zum Beispiel können stärkere Arme schwere Lebensmitteltaschen besser anheben oder sperriges Gepäck tragen.
• Verbessertes Aussehen Fettfreie Muskelmasse hilft, einen strafferen Körper zu formen. Wenn Sie Fettmasse durch fettfreie Masse ersetzen, sieht Ihr Körper gesund und mager aus.
• Erhöhte tägliche Bewegung. Muskeln, die stark und flexibel sind, bewegen sich komfortabler durch Aktivitäten des täglichen Lebens (ADL). Wenn Sie sich effizienter bewegen, ist es einfacher, den ganzen Tag aktiv zu bleiben.

Wie zu verbessern

Wie baut man also Muskeln auf, um das Verhältnis von Fettmasse und fettfreier Masse zu ändern? Widerstandstraining ist der Schlüssel. Sie können ein Krafttraining-Programm starten, das Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen umfasst, um Muskeln aufzubauen und die Kraft zu verbessern. Sie können Ihren Körper sogar ohne teure Ausrüstungstrainer oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio ändern.

Wenn Sie bereit sind, Ihr eigenes Programm zu Hause oder im Fitnessstudio zu beginnen, können Sie mit intelligenten Hilfsmitteln wie den Guides von DipHealth beginnen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie gesund genug sind, um sich zu bewegen. Beginnen Sie dann langsam, um Verletzungen oder Burnout zu vermeiden. Bevor Sie es wissen, bauen Sie Muskeln auf, verbessern Ihre Körperzusammensetzung, reduzieren Fett und verbessern die fettfreie Masse Ihres Körpers.