11 Möglichkeiten, Kindern Achtsamkeit zu vermitteln

Obwohl Achtsamkeit nicht neu ist - sie ist in der buddhistischen Tradition verwurzelt - gewann sie in den letzten Jahrzehnten nur im Westen an Popularität. Und in letzter Zeit haben Forscher die Vorteile des Unterrichts von Achtsamkeit für Kinder entdeckt.

Achtsamkeit bedeutet, sich vollkommen bewusst zu machen, was im gegenwärtigen Moment passiert. In der schnelllebigen Welt von heute ist es leicht zu übersehen, was um Sie herum vorgeht.

Viele Menschen machen die täglichen Bewegungen durch, ohne sich dessen bewusst zu sein, was um sie herum vorgeht. Ob sie mit etwas gestört sind, was gestern passiert ist, oder sie machen sich Sorgen, was morgen passieren könnte, sie verpassen, was gerade passiert.

Und genau wie Erwachsene sind Kinder leicht abgelenkt und oft wissen sie nichts über ihre Umstände. Dies kann für Kinder zu Schwierigkeiten führen, wie zum Beispiel das Emotionsmanagement oder die Beherrschung des Verhaltens.

Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeitsfähigkeiten dem Gehirn von Kindern zugute kommen und deren Verhalten verbessern. Ihre Aufmerksamkeitsspanne verbessert sich, sie genießen eine bessere psychische Gesundheit und werden widerstandsfähiger gegen Stress.

Aus diesem Grund nehmen einige Schulen Achtsamkeitsprogramme an. Schulen, die Kindern Achtsamkeitsfähigkeiten beibringen, berichten von weniger Disziplinproblemen und einem besseren Engagement der Schüler.

Es gibt viele Möglichkeiten, Kindern beizubringen, achtsamer zu werden. Sie können diese Übungen an die Bedürfnisse von Kindern anpassen, vom Vorschulkind bis zum Teenager. Hier sind 11 einfache, aber effektive Möglichkeiten, Ihrem Kind Achtsamkeitsfähigkeiten beizubringen:

1

Tu so, als würdest du auf dünnem Eis gehen

Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich seines Körpers und seiner Bewegungen bewusster zu werden. Sagen Sie ihm, er soll so tun, als würde er auf dünnem Eis laufen, und er muss sich langsam und vorsichtig im Raum bewegen.

Sie können seine Bewegungen bewusster machen, indem Sie so tun, als wären Sie ein Radiomoderator. Sagen Sie Dinge wie: "Sie heben Ihr rechtes Bein langsam auf und legen es vorsichtig wieder hin."

Es gibt viele andere Spiele, die Sie erfinden können, um Ihr Kind zu ermutigen, sich langsam und vorsichtig zu bewegen. Werfen Sie zum Beispiel einen Ballon in die Luft und sagen Sie ihm, dass der Ballon ein zerbrechliches Ei ist und er vorsichtig versuchen muss, ihn in der Luft zu halten, ohne ihn zu zerbrechen.

2

Journal zu spezifischen Aktivitäten

Bitten Sie Ihr Kind, über seine täglichen Aktivitäten zu schreiben (oder bitten Sie es, Ihnen davon zu erzählen, damit Sie es aufschreiben können). Wählen Sie einen bestimmten Teil des Tages aus, z. B. seine Morgenroutine oder seinen Schulnachmittag und bitten Sie ihn, sich daran zu erinnern, was er getan hat.

Bei den ersten Übungen mit dieser Übung ist er möglicherweise vage wie "Ich hatte Pause und dann hatten wir Mathematikunterricht." Erinnern Sie ihn stattdessen daran, dass Sie es morgen wieder tun werden.

Mit Übung besteht eine gute Chance, dass er mit mehr Details durch seinen Tag geht. Er fängt vielleicht an, Dinge zu sagen wie: „Ich war sehr heiß, als ich über den Spielplatz rannte. Also setzte ich mich für eine Minute auf die Bank, um zu Atem zu kommen. “

Diese Übung kann ihm dabei helfen, der Gegenwart mehr Aufmerksamkeit zu schenken - und verhindern, dass er durch den Tag stolpert und nur halb weiß, was er tut.

3

Riech die Rosen

Duft ist eine großartige Möglichkeit, Kindern dabei zu helfen, sich des Hier und Jetzt bewusst zu werden. Eine einfache Möglichkeit, seinen Geruchssinn zu aktivieren, besteht darin, ihm etwas Aromatisches zu geben, etwa eine Blume oder eine Orangenschale.

Bitten Sie ihn, die Augen zu schließen und sich darauf zu konzentrieren, was er riecht. Verbringen Sie ein paar Minuten, und achten Sie auf das Aroma. Dann stellen Sie ihm ein paar einfache Fragen wie: "Was halten Sie von diesem Geruch?"

Ihm zu helfen, sich seines Geruchssinns bewusster zu werden, kann ihn daran erinnern, die Rosen manchmal buchstäblich anzuhalten und zu riechen!

4

Atemzüge zählen

Eine einfache Möglichkeit, den Verstand Ihres Kindes zu beruhigen, besteht darin, ihm beizubringen, auf seine Atmung zu achten. Ermutigen Sie ihn, die Augen zu schließen und die Atemzüge zu zählen.

Sagen Sie ihm, er solle "eins" denken, wenn er einatmet, und "zwei", wenn er ausatmet. Lehre ihn, wieder zu zählen, wenn seine Gedanken wandern.

Die Übung sollte seinen Atem nicht ändern. Stattdessen sollte es ihm helfen, sich seiner Atmung bewusster zu werden und wie sich sein Körper und seine Lungen fühlen, wenn er achtsam ist.

5

Kühle die Pizza

„Cool the Pizza“ ist eine Atemübung, die Ihrem Kind hilft, sich seiner körperlichen Empfindungen bewusst zu werden.

Sagen Sie Ihrem Kind, dass es durch seine Nase einatmen soll, als würde es ein Stück Pizza riechen. Dann sag ihm, er soll durch den Mund blasen, als würde er das heiße Stück Pizza abkühlen.

Üben Sie dies oft, wenn Ihr Kind ruhig ist. Wenn er wütend oder ängstlich ist, erinnere ihn daran, achtsamer zu werden, indem er sagt: "Kühle die Pizza."

6

Geschmackstest mit verbundenen Augen

Es ist einfach, Speisen zu schälen, ohne auf den Geschmack zu achten. Bringen Sie Ihr Kind dazu, mit seinen Geschmacksknospen mehr in Einklang zu sein, indem Sie die Augen mit verbundenen Augen testen.

Verbinden Sie Ihrem Kind die Augen und geben Sie ihm einen kleinen Bissen einer bestimmten Nahrung, wie einer Banane oder einer Erdbeere. Sagen Sie ihm, er soll das Essen eine Minute lang in seinem Mund herumbewegen und sehen, ob er Ihnen sagen kann, was es ist.

7

Genießen Sie den Geschmack

Eine weitere Möglichkeit, den Geschmackssinn Ihres Kindes einzubeziehen, besteht darin, es zu ermutigen, den Geschmack zu genießen. Gib ihr ein bestimmtes Stück Essen, wie ein Bonbon oder eine Rosine.

Fordern Sie sie auf, das Lebensmittelstück etwa eine Minute lang zu betrachten. Dann steckte sie es in den Mund, sagte ihr aber, sie solle es nicht sofort kauen.

Weisen Sie sie stattdessen an, darauf zu achten, wie es schmeckt und wie es sich in ihrem Mund anfühlt. Sie kann Texturen erleben oder einen Geschmack haben, den sie noch nie zuvor bemerkt hat.

8

Zeichnen Sie ein Alltagsobjekt

Geben Sie Ihrem Kind einen gewöhnlichen Gegenstand, wie ein Blatt oder einen Stein. Ermutigen Sie ihn, es in seinen Händen zu halten und einige Zeit damit zu verbringen, es zu betrachten. Obwohl er wahrscheinlich immer ähnliche Objekte sieht, kann eine genauere Betrachtung ihm eine neue Perspektive geben.

Dann fordern Sie ihn auf, das Objekt zu zeichnen. Sagen Sie ihm, er soll sich Zeit lassen und einige Details hinzufügen.

Stellen Sie nur sicher, dass er weiß, dass es kein Kunstwettbewerb ist. Es geht vielmehr darum, ihm zu helfen, aufmerksam zu sein und sich auf eine Sache zu konzentrieren.

9

Progressive Muskelentspannung

Bei der progressiven Muskelentspannung geht es darum zu lernen, auf die Muskeln in verschiedenen Körperbereichen zu achten. Das Ziel ist es zu lernen, Muskeln zu entspannen, die sich angespannt haben, ohne dass der Einzelne es überhaupt bemerkt.

Sagen Sie Ihrem Kind, dass Sie sich hinlegen sollen. Dann fordern Sie ihn auf, bestimmte Muskelgruppen nacheinander zu straffen und zu entspannen - beginnend mit den Füßen und dann mit den Waden. Mach weiter bis du zu seinem Kopf stehst.

Je nach Alter Ihres Kindes gibt es viele verschiedene Skripte, die Sie verwenden können. Es gibt auch Online-Tutorials oder Audioprogramme, mit denen Sie Ihr Kind durch die Schritte führen können.

10

Hören Sie die Glocke

Verwenden Sie für diese Übung eine Glocke oder eine echte Glocke, wenn Sie eine haben. Wenn Sie dies nicht tun, suchen Sie nach einer Online-App oder einem Online-Video, das wie eine echte Glocke klingt. Wählen Sie eine, bei der der Ton mindestens 10 Sekunden nachhallt.

Sagen Sie Ihrem Kind, es soll auf die Glocke hören. Dann sag ihm, er solle die Augen schließen und sehen, ob er es besser hören kann, wenn seine Augen geschlossen sind.

Sie können ihn auch anweisen, ruhig zu sitzen und zu zählen, wie oft Sie klingeln. Während einiger Minuten klingeln Sie. Lassen Sie zwischen den Ringen eine unterschiedliche Stille ein.

Mit Übung wird Ihr Kind mit der Stille wohler. Und er kann seine Konzentration und Konzentration verbessern.

11

Yoga praktizieren

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, das Bewusstsein Ihres Kindes für die Verbindung zwischen seinem Geist und seinem Körper zu stärken. Kinderfreundliche Yoga-Posen können ihm helfen, aufmerksamer zu werden.

Melden Sie sich für einen Yoga-Kurs an oder suchen Sie nach kinderfreundlichen Yoga-Videos, die Sie zu Hause üben können. Sie können Yoga auch gemeinsam praktizieren und in Ihren Alltag integrieren.

Wie andere Achtsamkeitspraktiken wird Yoga Ihrem Kind die Lebensfähigkeiten vermitteln. Je mehr er im Moment anwesend sein kann, desto besser kann er sich selbst regulieren.

Es ist wichtig zu wissen, dass Achtsamkeit eine ständige Praxis sein sollte. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Achtsamkeitsfähigkeiten mit Ihrem Kind zu üben. Wenn Sie es zu einer Priorität in Ihrem Leben machen, wird Ihr Kind erkennen, dass es wichtig ist, mit der Gegenwart in Einklang zu sein.