Einfache Physiotherapie Oberschenkelmuskel streckt

Der Oberschenkel beschreibt den Bereich Ihres Beines oberhalb des Kniegelenks und unterhalb der Hüfte. Vier große Muskelgruppen bilden die Oberschenkelregion:

• Der Quadrizeps - Strecken Sie das Knie und beugen Sie die Hüfte
• The Hamstrings - Beugen Sie das Knie und strecken Sie die Hüfte nach hinten
• Die Adduktoren - Bringen Sie die Beine zusammen
• Die Abduktoren (wie Ihre Gesäßmuskeln) - Bewegen Sie die Beine auseinander

Diese Muskeln unterstützen die Unterstützung der Knie- und Hüftgelenke und helfen, den Oberschenkelknochen (Oberschenkelknochen) und die Tibia (Schienbein) zu bewegen. Manchmal werden diese Muskeln nach einer Verletzung oder einer Phase der Inaktivität und Immobilisierung angespannt.

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Jetzt ansehen: 3 einfache Möglichkeiten, die Oberschenkel zu strecken

Die Muskeln Ihres Oberschenkels können sich aufgrund der längeren Zeit, die wir während des Arbeitstages im Sitzen verbringen, angespannt haben. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Oberschenkelmuskeln häufig zu dehnen. Ein paar Sitzungen mit Ihrem Physiotherapeuten können Ihnen dabei helfen zu bestimmen, welche Übungen am besten zum Dehnen der Oberschenkel geeignet sind.

Sehen wir uns drei einfache Strecken an, die auf die Muskelgruppen Quadrizeps, Oberschenkel und Adduktoren abzielen. Ihr örtlicher Physiotherapeut kann diese Strecken im Rahmen Ihres Heimtrainingsprogramms mehrmals täglich durchführen lassen.

Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen, müssen Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.

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Quadrizeps Stretch

Der Quadrizeps verläuft vom Oberschenkel bis zum Knie. Dichtheit kann eine Ursache für Knieschmerzen oder Patella-Fehlstellungen sein. So dehnen Sie Ihre Quads:

1. Aufrecht stehen
2. Mit dem rechten Bein nach vorne treten
3. Beugen Sie langsam Ihr rechtes Knie und halten Sie das linke Bein gerade
4. Beugen Sie Ihr rechtes Knie so lange, bis eine sanfte Dehnung auf dem Oberschenkel spürbar ist
5. 5 Sekunden gedrückt halten
6. Rückkehr zur Startposition
7. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 6 fünfmal
8. Führen Sie das linke Bein nach vorne aus

Denken Sie daran, die Dehnung zu stoppen, wenn die Schmerzen stärker werden.

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Kniesehnen-Stretch

Ihre Oberschenkelmuskulatur verläuft von der Hüfte bis zur Rückseite Ihres Knies. So dehnen Sie sie:

1. Aufrecht stehen
2. Beugen Sie sich und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren, während Sie Ihre Knie gerade halten
3. Fahren Sie fort, bis Sie eine leichte Dehnung hinter den Knien spüren
4. 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten
5. Rückkehr zur Startposition
6. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 5 fünfmal

Beenden Sie diese Dehnung, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken oder erhöhte Schmerzen in der Oberschenkelmuskulatur verspüren.

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Adduktor Stretch

Ihre Adduktormuskeln laufen von der Innenseite Ihrer Hüfte zur Innenseite Ihres Knies. Sie helfen, die Oberschenkel zusammen zu ziehen. So dehnen Sie sie aus.

1. Aufrecht stehen
2. Spreize deine Beine Schulter auseinander
3. Lehne dich langsam nach rechts und beuge dein rechtes Knie
4. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade
5. Fahren Sie fort, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem inneren linken Oberschenkel spüren
6. 5 Sekunden gedrückt halten
7. Rückkehr zur Startposition
8. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 6 fünfmal
9. Führen Sie dies erneut durch und lehnen Sie sich nach links

Beim Dehnen sollte ein bequemer Zug spürbar sein. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen haben. Indem Sie Ihre Muskeln jeden Tag etwas dehnen, können Sie Ihre allgemeine Mobilität positiv beeinflussen.