Physiotherapie Bein streckt

Viele Menschen leiden an Symptomen der Muskulatur der engen Beine. Eine häufige Ursache für die Enge der Beine hängt mit der Zeit zusammen, die wir während des Arbeitstages sitzen. Wenn unsere Knie in dieser Position gebeugt werden, gewöhnen sich die Muskeln, die das Kniegelenk beugen, an diese verkürzte Position.

Enge Beinmuskeln können zu Verletzungen während der täglichen und Freizeitaktivitäten führen und zur Entwicklung von Rückenschmerzen beitragen. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, Beindehnübungen durchzuführen, um die verspannten Muskeln zu lockern.

Das Durchführen täglicher Beinstrecken ist eine Aktivität, die in Ihren Alltag integriert werden sollte. Die Vorteile des Dehnens sind vielfältig und haben sich im Laufe der Zeit durch verschiedene Studien bewiesen. Überprüfen Sie die folgenden Beinstrecken und fügen Sie sie Ihrem täglichen Dehnungsprogramm hinzu:

• Leistenstrecken: Durch sanftes Dehnen der inneren Muskeln des Oberschenkels können Leistenbeschwerden vorgebeugt werden. Leistenbeanspruchungen treten auf, wenn die Muskeln der inneren Oberschenkel über ihre normale Länge hinaus gedehnt werden. Dies führt zu Tränen in den Muskeln, die Schmerzen und Entzündungen verursachen.
• Quadrizeps erstreckt sich: Der Quadrizeps besteht aus vier Muskeln im vorderen Oberschenkel. Diese Muskelgruppe streckt das Bein und streckt das Knie. Beim Laufen und Radfahren sowie bei täglichen Aktivitäten können die Muskeln des Quadrizeps verspannt werden.
• Kniestrecken: Das Knie ist in allen Altersgruppen das am häufigsten verletzte Gelenk. Es ist besonders anfällig für Schäden bei sportlichen Aktivitäten und beim Training.Durch Dehnen und Kräftigen der Muskeln und Sehnen des Kniegelenks können Verletzungen reduziert werden.
• Wadendehnung: Wenn die Wadenmuskeln angespannt sind, steigt das Risiko für Muskel- oder Achillessehnenrisse und -verletzungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die straffen Wadenmuskeln zu dehnen.
• Einfache Dehnung mit einem Handtuch: Sie können einige Übungen mit Gegenständen machen, die Sie im Haus finden. Durch Dehnen mit einem Handtuch können Sie Ihre Flexibilität verbessern und dafür sorgen, dass sich Ihre Muskeln gut anfühlen.

Vergiss das Warmup nicht

Um die Dehnungsroutine der unteren Extremitäten optimal zu nutzen, empfiehlt es sich, vor dem Dehnen einige Minuten aufzuwärmen. Fahren Sie mit dem Fahrrad, machen Sie einen Spaziergang oder joggen Sie 5 Minuten vor dem Dehnen.

Halten Sie beim Dehnen jede Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang, um Ihre Flexibilität zu maximieren. Einige Experten empfehlen, Strecken für bis zu 60 Sekunden zu halten.

Im Laufe der Jahre hat herkömmliche Weisheit gesagt, dass Sie jede Strecke in einer statischen Position halten sollten, um Verletzungen zu vermeiden. Neuere Forschungen zeigen, dass dynamisches Stretching einige Vorteile einer verbesserten sportlichen Leistung mit sich bringen kann, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen. Es scheint eine gute Idee zu sein, die Dinge ein bisschen zu vermischen. Führen Sie manchmal entspannende statische Strecken aus, und führen Sie andere Male dynamische plyometrische Strecken aus.

Das Aufrechterhalten einer ausreichenden Flexibilität in den Muskeln der unteren Extremitäten kann Ihnen helfen, sich besser zu bewegen und sich besser zu fühlen. Informieren Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten, welche Dehnungsübungen für Sie am besten sind.