Wie man einen bewegenden Tag ohne Rückenverletzung überlebt

Fast jeder, den ich kenne, der umgezogen ist, beklagte sich über Rückenschmerzen, als es vorbei war. Ich stellte sicher, dass ich am Umzugstag selbst nicht da war, also kann ich Ihnen wirklich nicht sagen, ob sie sich damals beschwert haben. (Diese Strategie half meinem Rücken, ich versichere Ihnen …) Meine Vermutung ist, dass sie sich auch über Rückenschmerzen beklagten, während sie sich bewegten.

Es war nur wann Ich musste umziehen, so dass ich die Notwendigkeit für Dinge wie Vorausplanung, Selbstversorgung, Tempo usw. beim Umzug wirklich verstanden habe. Nun, da ich mich an meinem neuen Platz festgesetzt habe, hier meine Tipps für einen rückenschonenden Umzug:

Früh anfangen

Fast jeder sammelt Dinge. Das Problem ist, dass viele von uns nicht wissen, wie viel wir haben, bis wir umziehen.

Um mich auf den Umzug vorzubereiten, begann ich, ein ganzes Jahr lang unnötige Gegenstände zu säubern. (Ich wusste, dass ich irgendwann umziehen würde, aber ich wusste nicht genau wann.) Ich hielt einen Autoverkauf ab, bei dem ich nicht nur ein paar Dollar in die Tasche steckte, sondern meine Last beim Einzug des Umzugs erheblich verringerte. Und da ich nach dem Verkauf eine Rolle spielte, reduzierte ich die Belastung, die ich letztendlich durch Spenden und Verkaufen trug, weiter.

Stärken Sie Ihren Kern

Ein weiterer Aspekt des frühen Startens ist, im Voraus zu planen, wie Sie Ihren Rücken unterstützen, wenn der Tag kommt. Die meisten Wirbelsäulenexperten werden Ihnen sagen, dass ein starker Kern - ich meine Bauch- und Beckenmuskulatur - die beste Art ist, Ihren Rücken zu schützen. Warum also nicht vor dem Umzugstag ein Kernprogramm zur Stärkung beginnen, fortsetzen oder verbessern?

Wenn Sie diese Option anspricht, sollten Sie das Programm mindestens sechs Wochen vor Ihrem geplanten Umzug starten. Das Training könnte Folgendes umfassen:

• Unterleibsarbeit
• Oberbaucharbeit
• Schräge Bauchstraffung
• Die Brückenübung
• Alle 4s Backstretch
• Eine sanfte Wirbelsäulenverdrehung
• Einige anfällige Arbeiten, um Ihre Rückenmuskulatur anzusprechen

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, jeden Tag eine solche Routine zu machen. Wenn es Ihrem Rücken gut geht und Sie Verletzungen, wie Muskelverspannungen oder Bandscheibenvorfall, vorbeugen möchten, können Sie zwei bis drei Mal pro Woche die Muskeln entsprechend vorbereiten. (Mehr ist auch gut.)

Halte Dich zurück

Nichts erhöht Ihr Risiko für Rückenverletzungen mehr, als eine Wohnung oder ein Haus mit Möbeln zusammen mit einer Vielzahl von Kisten schleppen und Ihren alten Ort aufräumen zu müssen Alles an einem Tag.

Wenn Sie es sich leisten können, können Sie in dem Monat, in dem Sie umziehen möchten, zwei Plätze behalten.

Delegieren Sie die harte Arbeit an jemanden anderen

Ich bin sicher, Sie haben diesen Rat schon einmal gehört, aber ich riskiere die Konsequenzen, wenn ich Ihnen noch einmal davon erzähle. Sei kein Held Jeder hat Grenzen, wie viel er physisch tun kann. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein Rückenproblem haben.

Die Realität ist, Umzug kostet Geld. Eine Möglichkeit, es gut auszugeben, besteht darin, Hilfe zu erhalten, wenn Sie es brauchen. Mit anderen Worten, delegieren Sie die Aufgaben, die Ihren Rücken verletzen, indem Sie entweder jemanden einstellen oder tauschen.

Und wenn Ihre Helfer eintreffen, beaufsichtigen Sie sie aktiv Sie sind die Arbeiter, die das schwere Heben machen.

Sich warm laufen

Das Heben schwerer Möbel ist zwar kein Training an sich, aber es fordert Sie körperlich heraus. Sie werden Ihre Muskeln verwenden und Ihren Körper bewegen, genau wie Sie es tun, wenn Sie trainieren.

Wie bei einer Übungssitzung sollten Sie sich aufwärmen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen.

Das Aufwärmen für aerobe Aktivitäten besteht im Allgemeinen aus leichten, leichten Bewegungen, die denen ähneln, die Sie während des Hauptteils Ihrer Übung machen. (Wenn Sie zum Beispiel zum Training gehen, besteht das Aufwärmen möglicherweise aus einem langsamen, leichten Gehen von 10 Minuten.) Wenn Sie sich jedoch mit der schweren Arbeit des Umzugs Ihres Hauses beschäftigen, müssen Sie verschiedene Dinge erledigen, einschließlich des Anhebens. Ein Aufwärmen sollte in diesem Fall darin bestehen, jedes Gelenk sanft durch seinen Bewegungsbereich zu bewegen, die Muskeln zu aktivieren und die Herzfrequenz zu erhöhen (aber übertreiben Sie es nicht).

Wenn Sie ein Rückenproblem haben, können Sie in Rückenlage liegen und die grundlegende Rückenübungsreihe vorsichtig durchlaufen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Körperbewusstsein zu steigern, Ihre Muskeln in Schwung zu bringen und Ihre Gelenke zu öffnen.

Wenn Ihr Rücken in Ordnung ist, beginnen Sie entweder von allen vieren (der Rückenlehne oder der Yoga-Kuh) oder vom Stehen. Marschieren Sie an Ort und Stelle, schwerelos Kniebeugen und Ausfallschritte, seitliche Biegungen und langsames Treppensteigen.

Heben Sie Smart an

Zu viele von uns denken nicht darüber nach, wie wir unseren Körper einsetzen, um unsere beabsichtigte Aufgabe zu erfüllen. Vielleicht kannst du damit davonkommen, wenn du nicht unter Stress stehst, aber lass es uns sagen - das Bewegen ist stressig!

Die Faustregel beim Heben schwerer Objekte ist, Ihre Hüften, Knie und Knöchel zu beugen, um Ihren Körper in Richtung des Objekts zu bewegen (Foto). Wenn Sie sich der Aufgabe auf diese Weise nähern, vermeiden Sie ein Umbiegen an der Wirbelsäule. Ihre Wirbelsäule hat mehr bewegliche Teile und ist kleiner und empfindlicher als Ihre Hüften und Beine. Nutzen Sie also die Kraft in Ihrem Unterkörper, um die Last aufzunehmen. Ihr Rücken wird es Ihnen danken, wenn Sie an Ihrem neuen Ort sind.

Geben Sie Ihren Rücken frei

Rückenschmerzen entstehen meistens durch übermäßige Verspannung der Muskeln um die Wirbelsäule, die Hüften und das Becken. Es kann einfacher sein als Sie denken, diese Spannung zu lösen. Versuchen Sie Folgendes in den Pausen und / oder wenn Sie mit Ihrem Zug fertig sind.

Eine Möglichkeit ist, sich einfach auf den Rücken zu legen (vorzugsweise auf einer harten Oberfläche wie dem Boden), die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden stellen. Atmen Sie tief ein und lassen Sie sich entspannen. Dies sollte nicht zu lange dauern, auch eine oder zwei Minuten können helfen, die Ermüdung Ihrer Muskeln zu lindern.

Sie können die Befreiung erhöhen, indem Sie Ihre Knie in Richtung Brustkorb bringen. Ihre Knie und Hüften sollten sich beugen, und Sie sollten an beiden Gelenken eine Faltbewegung spüren. Diese Faltaktion sorgt für eine effiziente Gelenkbewegung und kann dazu beitragen, angespannte Muskeln zu lösen, weil sie Überstunden gemacht haben. Wenn Sie Ihre Knie in die Brust drücken, kann sich Ihr Rücken etwas dehnen.