5 einfache Tipps zur Verbesserung der Schlafgewohnheiten und der Schlaflosigkeit von Jugendlichen

Jugendliche sind oft den gleichen Belastungen ausgesetzt wie Erwachsene, die ihren Schlaf erheblich stören können. Daher kann es wichtig sein, einfachen Tipps zu folgen, um das Schlafen von Jugendlichen zu verbessern. Entdecken Sie einige Empfehlungen, um den Schlaf der Jugendlichen zu verbessern und Schlafstörungen durch einen gesunden Menschenverstand über Gewohnheiten zu lösen.

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Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein.

Es ist verlockend, lange zu bleiben oder zu schlafen, aber genau wie bei Erwachsenen ist es wichtig, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Indem wir jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und schlafen gehen, auch an Wochenenden, konditionieren wir unseren Körper so, dass er weiß, wann er schlafen soll. Beginnen Sie mit der Festlegung der Weckzeit und erhalten Sie nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten Morgensonnenlicht (oder die Verwendung des Lichtkastens). Es kann wichtig sein, einen Wecker zu verwenden, damit Sie nicht verschlafen. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen, auch wenn Sie später etwas länger aufbleiben müssen, um Schlaflosigkeit zu vermeiden.

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Das Schlafzimmer sollte ein Ort zum Schlafen sein.

Unser Leben ist angefüllt mit anregender Elektronik, aber diese sollten aus dem Schlafzimmer entfernt werden. Fernsehgeräte, Spielesysteme, Computer, Telefone, tragbare Musikabspielgeräte und andere Geräte sollten nicht im Schlafzimmer verwendet werden. Das Geräusch und das Bildschirmlicht können unser Gehirn stimulieren und wach halten. Das Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel, kühl und bequem gehalten werden, um den Schlaf zu fördern. Am besten nutzen Sie den Raum nur zum Schlafen. Überlegen Sie, ob Sie Ihr Telefon über Nacht in der Küche oder im Wohnzimmer aufladen möchten.

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Nehmen Sie sich jede Nacht etwas Zeit, um sich zu entspannen.

Ein wenig Entspannung vor dem Schlafengehen kann den Schlaf verbessern. Entwickeln Sie ruhige Schlafrituale, die Sie in den 15 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen durchführen müssen.Dazu gehören das Lesen, das Entspannen entspannter Musik, das Ansehen eines Lieblingsfilms oder das Baden. Hausaufgaben beiseite stellen. Zeit auf Social Media minimieren. Vermeiden Sie Bildschirmlicht (insbesondere blaues Licht), da es aufgrund einer Verschiebung des zirkadianen Rhythmus schwer werden kann, sich schläfrig zu fühlen. Verbringen Sie diese Zeit vor dem Schlafengehen, damit Sie sich geistig auf den Schlaf vorbereiten können. Dies kann das Einschlafen zu Beginn der Nacht erleichtern.

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Achten Sie auf Bewegung, Mahlzeiten und die Verwendung schlafstörender Substanzen.

Übung kann eine gute Möglichkeit sein, um in Form zu bleiben und gesund zu sein, sollte aber in den 4 Stunden kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden. Andernfalls kann es sein, dass Sie zu aufmerksam werden, um in den Schlaf zu verfallen. Ebenso kann das nächtliche Essen den Schlaf stören und nächtliches Sodbrennen verursachen. Daher sollten Abendessen oder Snacks jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit und vorzugsweise Stunden vor dem Einschlafen erfolgen.

Außerdem sollten Jugendliche abends Koffein fernhalten. Dies bedeutet, dass Sie keine Getränke wie Limonade, Tee, Kaffee und Energiegetränke sowie Lebensmittel, die Schokolade enthalten, zu sich nehmen. Koffein wirkt als Stimulans und hält Sie wach. Nikotin und Alkohol können den Schlaf auch fragmentieren und sollten aufgrund anderer gesundheitlicher Beeinträchtigungen bei Jugendlichen vollständig vermieden werden.

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Machen Sie Schlaf eine Priorität und wenn es Probleme gibt, erhalten Sie Hilfe.

Vielleicht ist es das Wichtigste, zu erkennen, wie wichtig der Schlaf für Ihre Gesundheit ist. Es ist leicht, den Schlaf zu reduzieren, um Dinge zu tun, die uns Spaß machen, aber dies kann erhebliche negative Folgen haben. Zum Beispiel ist Schlafverlust mit Gewichtszunahme verbunden. Es gibt auch bestimmte Schlafstörungen, die zum ersten Mal in den Teenagerjahren auftreten können, wie z. B. Schlafapnoe, Narkolepsie und zirkadiane Rhythmusstörungen. Die meisten Jugendlichen sollten 8 bis 9 Stunden Schlaf bekommen, um die Mindestanforderungen an den Schlaf zu erfüllen. Schulen können manchmal helfen, den Schlaf zu priorisieren, indem sie eine spätere Startzeit zulassen, und einige Schulbezirke nehmen diese Änderungen vor.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie nachts nicht schlafen können oder sich tagsüber zu müde fühlen, ist es wichtig, dass Sie sich von einem Arzt wie Ihrem Arzt beraten lassen. Lösungen können Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen und sich tagsüber besser zu fühlen.