Schokoladen-Goji-Beere-Superfood-Hintermischung
Inhaltsverzeichnis:
- Nahrungshöhepunkte (pro Portion)
- Zutaten
- Vorbereitung
- Zutatenvariationen und Substitutionen
- Tipps zum Kochen und Servieren
- Bewerten Sie dieses Rezept
Goji Berries and Soaked Chia Seed- Superfood Dessert- You are going to love Goji Berries this Way! (November 2024)
Nahrungshöhepunkte (pro Portion)
Kalorien 149 Fett 10g Kohlenhydrate 15g Protein 3g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 5 (jeweils 1/4 Tasse) | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 149 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 10 g | 13% |
| Gesättigtes Fett 4g | 20% |
| Cholesterin 0 mg | 0% |
| Natrium 16 mg | 1% |
| Gesamte Kohlenhydrate 15 g | 5% |
| Ballaststoffe 2g | 7% |
| Gesamtzucker 11g | |
| Enthält 6 g zugesetzte Zucker | 12% |
| Eiweiß 3g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 15 mg | 1% |
| Eisen 1 mg | 6% |
| Kalium 169 mg | 4% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Lebensmittelportion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen der allgemeinen Ernährungsberatung. |
Der Begriff „Superfood“ kann manchmal irreführend sein. Es bezieht sich normalerweise auf Lebensmittel, die besonders hohe Konzentrationen an Nährstoffen oder Antioxidantien enthalten, die für die Gesundheit von Nutzen sind. Einige dieser Lebensmittel sind Blaubeeren, Grünkohl, Walnüsse, Lachs und Chiasamen.
Diese Nahrungsmittel können zwar gut zu Ihrer Ernährung beitragen, es ist jedoch wichtig zu wissen, dass kein einzelnes Nahrungsmittel Sie automatisch gesund machen kann. Superfoods hebt eine schlechte Ernährung oder eine sitzende Lebensweise nicht auf, und das Hinzufügen zu anderen Lebensmitteln macht diese Lebensmittel nicht unbedingt gesund. Ein Donut mit Chiasamen darüber ist noch ein Donut.
Diese Superfood-Mischung ist voll mit Nüssen, Samen, Schokolade und Trockenfrüchten, die reich an Ballaststoffen, Eiweiß, gesunden Fetten und Antioxidantien sind. Die Kombination ist eine schmackhafte Mischung, die Ihnen dauerhafte Energie mit gesundheitlichen Vorteilen für das Herz gibt. Es ist am besten, Ihre Superfoods im Rahmen einer ausgewogenen, insgesamt gesunden Ernährung zu essen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen!
Zutaten
- 1/4 Tasse Walnüsse
- 1/4 Tasse Pepitas
- 1/4 Tasse Kokos-Chips
- 1/4 Tasse getrocknete Goji-Beeren
- 1/4 Tasse dunkle Schokoladenstückchen (vegan, falls erforderlich)
Vorbereitung
- Alle Zutaten in eine kleine Schüssel geben.
-
In 1/4 Tassenportionen teilen.
Zutatenvariationen und Substitutionen
Wenn es eine Zutat gibt, die Sie nicht interessieren, lassen Sie sie weg oder ersetzen Sie sie durch eine andere getrocknete Frucht, Nuss oder Samen, die Sie mögen! Zum Beispiel können geröstete oder rohe Mandeln gegen Walnüsse und Sonnenblumenkerne für die Pepitas ausgetauscht werden. Wenn Sie sie finden können, können Sie auch getrocknete Blaubeeren oder gefriergetrocknete Erdbeeren wählen.
Tauschen Sie zu gleichen Teilen.
Lesen Sie bei der Auswahl Ihrer Trockenfrüchte unbedingt das Etikett und vergewissern Sie sich, dass sie keinen Zucker hinzugefügt haben - natürlich sind sie süß genug.
Tipps zum Kochen und Servieren
Teilen Sie diesen Weg in einzelne Portionen auf, so dass Sie gesunde Snacks in Ihrer Handtasche, im Büro oder in Ihrem Auto essen können! Verpacken Sie sie in kleinen Reißverschlüssen, so dass Sie leicht greifen und gehen können.
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