Torhaltung Parighasana im Yoga

Yoga hat viele Vorwärts- und Rückwärtsbiegungen, aber nicht so viele Seitenkrümmungen. Torpose bietet die seltene Chance, wirklich in Ihren Seitenkörper zu gelangen und die vernachlässigten Muskeln zwischen den Rippen zu strecken. Dies fühlt sich während der Schwangerschaft besonders gut an, wenn Sie den zusätzlichen Platz benötigen, den Sie dort erreichen können.

• Art der Pose: Stehend
• Leistungen: Streckt die Interkostalmuskeln zwischen den Rippen, streckt die inneren Oberschenkel

Anleitung

1. Kommen Sie in eine aufrechte Kniestellung, die Oberschenkel senkrecht zum Boden und die Hüften über den Knien. Legen Sie eine Decke unter die Knie, wenn sie empfindlich sind.
2. Strecken Sie das rechte Bein, während Sie es nach rechts ausstrecken, und halten Sie dabei das Knie und den Knöchel auf der rechten Hüfte.
3. Drehen Sie Ihre rechten Zehen nach vorne, so dass der rechte Fuß parallel zur Seite Ihrer Matte ist.
4. Atme ein und reiche deinen linken Arm neben deinem linken Ohr.
5. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, wobei Sie den linken Arm über den Kopf strecken. Lassen Sie Ihren rechten Arm herunter und ruhen Sie sich auf Ihrem rechten Bein aus.

1. Bringen Sie Ihren Blick unter Ihren ausgestreckten linken Arm.
2. Bleiben Sie für einige Atemzüge, strecken Sie Ihre Wirbelsäule beim Einatmen aus und vertiefen Sie die Seitendehnung beim Ausatmen.
3. Bringen Sie Ihren Oberkörper auf und bringen Sie Ihr rechtes Knie neben das linke. Wiederholen Sie die Dehnung auf Ihrer anderen Seite.

Anfänger-Tipp

Achten Sie darauf, dass Sie nicht viel Gewicht in die Hand legen, die auf Ihrem Bein ruht. Halten Sie eine leichte Berührung, damit Ihr Kern aktiv bleibt.

Fortgeschrittener Tipp

Statt den rechten Fuß parallel zu bringen, halten Sie den Fuß mit dem rechten Bein in einer Linie und bringen Sie den Fußballen nach Möglichkeit auf den Boden.

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