Kann Koffein beim Abnehmen helfen?

Kaffee ist ein guter Start in den Morgen und der heiße Becher wärmt die Hände, wenn es draußen kalt ist. Aber kann das Koffein in dieser Tasse auch beim Abnehmen helfen?

Ansprüche auf Gewichtsverlust

Wenn es um den Zusammenhang zwischen Koffein und Gewichtsverlust geht, gibt es drei allgemeine Behauptungen:

1. Forschungsergebnisse legen nahe, dass der Konsum von Koffein Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen. Eine Studie fand zum Beispiel heraus, dass in den drei Stunden nach dem Konsum von Kaffee die Stoffwechselraten bei denjenigen, die Kaffee tranken, signifikant höher waren als bei denjenigen, die keinen Kaffee tranken.
2. Ein anderer verbreiteter Glaube ist, dass Koffein Ihre Energie erhöht. Die Theorie hier ist, dass der Energieschub dich motivierter macht, dich für eine längere Zeit oder beides zu trainieren. Tatsächlich begrenzt das Internationale Olympische Komitee die Koffeinzufuhr für Sportler, um jeden unfairen Vorteil zu beseitigen.
3. Kaffee wird oft als Appetitzügler bezeichnet. Dies deutet darauf hin, dass das Trinken eines koffeinhaltigen Getränks dazu führen kann, dass Sie weniger essen.

Es ist definitiv verlockend zu glauben, dass Koffein die Antwort auf Ihre Probleme beim Abnehmen ist. Es gibt jedoch mehrere Gründe, warum der Konsum von Koffein nicht notwendigerweise dazu führt, dass diese zusätzlichen Pfunde abnehmen. Plus, aufwendig zu viel Koffein kann gefährlich sein.

Studien zeigen, dass die Aufnahme von Koffein den Stoffwechsel erhöhen kann, aber die Auswirkungen, die nur wenige Stunden anhalten, sind bei adipösen Menschen viel weniger ausgeprägt. Mit anderen Worten, Menschen, die signifikante Mengen an Gewicht verlieren müssen, haben eine viel geringere Wahrscheinlichkeit, dass ihr Stoffwechsel durch Koffein erhöht wird.

Studien zeigen, dass Koffein die Energie für kurze Trainingseinheiten (etwa fünf Minuten) und für Ausdauertraining trainierter Athleten erhöhen kann. Es gibt nicht viele Belege dafür, dass Koffein einen positiven Effekt auf mittlere, mittlere Trainingseinheiten hat.

Die Behauptung zur Unterdrückung des Appetits ist wahrscheinlich genau das, eine Behauptung. Eine der wenigen Studien zu diesem Thema ergab, dass das Trinken von Kaffee den Appetit der Teilnehmer wenig bis gar nicht beeinflusste. Außerdem werden die Menschen ziemlich schnell tolerant gegenüber Kaffee, sodass positive Effekte eher kurzlebig sind.

Selbst wenn Koffein einigen bei der Gewichtsabnahme hilft, ist es wahrscheinlich, dass positive Effekte durch die zusätzlichen Kalorien aufgewogen werden, die Menschen verbrauchen, wenn sie Koffein in Form von süßen Getränken erhalten. Kaffee und Tee werden oft in Sahne und Zucker ertränkt, und es ist kein Geheimnis, dass Coffeeshop-Zubereitungen einen hohen Kaloriengehalt haben können.

Koffein ist auch ein Diuretikum, was bedeutet, dass es kurzfristig zum Abnehmen von Wasser beiträgt, aber zu viel auf lange Sicht gefährlich sein kann. Seien Sie immer sicher, hydratisiert zu bleiben.

Hier einige kaffeefreundliche Tipps und Tricks:

• Wenn Sie Ihr Koffein aus Kaffee beziehen, sollten Sie wissen, was Sie sonst noch zu sich nehmen. Viele Kaffeegetränke sind voll mit Kalorien, Fett und Zucker.
• Befolgen Sie diese Tipps, wenn Sie unterwegs sind. Bestellen Sie Ihre Getränke mit einem Schuss fettfreier Milch, tauschen Sie traditionellen Sirup gegen zuckerfrei aus und wählen Sie kalorienfreie Süßstoffe anstelle von purem Zucker.
• Wenn Sie Ihre Tasse Joe zu Hause zubereiten, bleiben Sie bei der Auswahl von Milch und Süßstoffen. Ich empfehle immer ungesüßte Vanille-Mandelmilch (sie fügt Ihrem Kaffee Cremigkeit und Aroma hinzu, um minimale Kalorien zu erhalten) und natürliche Süßstoffe ohne Kalorien.