BodyTRAC-Übungen für ein Heimgewebetraining

1

Wie BodyTRAC die Weichteilmassage in das Fitnessstudio bringt

Weichteilmassage, Schaumrollen und Triggerpunkttherapie sind in der Fitnesswelt ein heißes Thema und das aus gutem Grund. Diese Art von selbstgewebter Weichteilarbeit kann dabei helfen, Anhaftungen (schmerzhafte Knoten) in der Faszie Ihrer Muskeln zu bilden, wodurch der Bewegungsspielraum und die Bewegungsleistung erhalten bleiben und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder chronischen Schmerzen verringert wird.

Das einzige Problem? Die meisten Menschen wissen nicht, wie sie diese Behandlungen effektiv selbst anwenden können - sie brauchen einen Ausbilder, der sie durch die einzelnen Schritte führt.

Die gute Nachricht ist, dass Fitnessstudios und Studios beginnen, die Wichtigkeit der Bereitstellung solcher Kurse für ihre Kunden zu erkennen. So begann der New York Health & Racquet Club im Herbst 2015 mit BodyTRAC-Kursen, um den Teilnehmern beizubringen, wie sie Gewebemassagetechniken, myofasziale Freisetzungstherapie, Triggerpunkttherapie und achtsames Atmen mithilfe eines Activ8R-Tools durchführen.

BodyTRAC-Übungen und andere myofasziale Freisetzungstechniken sind nicht dazu gedacht, Kraft aufzubauen oder zum Schwitzen zu bringen. Vielmehr erhöhen sie den Blutfluss im gesamten Körper, was zu besseren Bewegungen und einem größeren Bewegungsbereich führt. Fitness-Enthusiasten können wiederum erwarten, dass sich die Erholungszeit bei anderen Trainingseinheiten verkürzt, wenn sie an dieser therapieähnlichen Klasse teilnehmen.

Während die BodyTRAC-Klasse derzeit exklusiv im New York Health & Racquet Club angeboten wird, finden Sie möglicherweise ähnliche ähnliche Klassen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Fragen Sie auch, ob ein Kurs angeboten wird, ob ein Trainer einem interessierten Teilnehmer ein Lehrseminar anbietet. Die Freisetzung von Myofazien und andere Formen der Weichteil-Therapie gewinnen in der Mainstream-Fitness schnell an Bedeutung, so dass Sie unbedingt jemanden finden müssen, der Sie dabei unterstützen kann, Schritt für Schritt durchzuhalten.

Für ein Heimtraining teilte der New York Health & Racquet Club großzügig einige einfache Übungen aus seiner BodyTRAC-Klasse, die Sie zu Hause machen können. Sie benötigen lediglich einen Activ8R-Tracker (30 US-Dollar) oder ein ähnliches Produkt. Sie können sogar zwei Tennisbälle in eine Röhrensocke legen und einen Knoten zwischen ihnen binden, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen.

Weitere Informationen zu BodyTRAC und mehr als 600 wöchentlichen New York Health & Racquet Club-Kursen finden Sie auf NYHRC.com.

2

Psoas-Veröffentlichung (Deep Core Muscle)

• Stapeln Sie zwei Doppel-Tracker so, dass sie einem "x" auf dem Boden ähneln, wobei der obere Tracker senkrecht zum unteren Tracker steht.
• Platzieren Sie die gestapelten Tracker entweder auf der linken oder rechten Seite Ihres Bauches, zwischen Ihrem Brustkorb und dem vorderen Hüftknochen.
• Legen Sie sich auf die gestapelten Tracker, strecken Sie die Ellbogen aus und legen Sie den Kopf auf den Boden.
• Bleiben Sie in dieser Position für ein bis fünf Minuten und "versinken" Sie allmählich an den Schmerzpunkten.
• Wechsle die Seiten des Magens und wiederhole es.

3

Wirbelsäule / Erecter Spinae (Rückenmuskulatur)

• Platzieren Sie einen Doppel-Tracker entlang des Rückens über Ihre Wirbelsäule, sodass der Raum des Doppel-Tracker über Ihren Wirbeln positioniert ist.
• Lehnen Sie sich zurück und rollen Sie den Tracker langsam entlang Ihrer Wirbelsäule auf und ab oder in kleinen Abschnitten Ihrer Wirbelsäule.
• Sie können den Tracker auch zur Seite schieben, um eine Shiatsu-Massagesimulation zu erstellen.
• Diese Übung kann an einer Wand durchgeführt werden, indem der Doppelverfolger an der Wand platziert wird und die oben genannten Techniken ausgeführt werden.
• Fahren Sie ein bis fünf Minuten fort.

4

Schulterblatt (Schulterblätter)

• Platzieren Sie den Doppeltracker senkrecht zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule (siehe Abbildung).
• Zu den angewandten Techniken kann das Einpressen in den Doppeltracker und / oder Bewegen des Arms derselben Seite gehören, um Spannungen und "Knoten" in den das Schulterblatt umgebenden Muskeln, einschließlich der großen Latissimus dorsi und Trapeziusmuskeln, zu finden und zu lösen.
• Diese Übung kann an einer Wand oder auf dem Boden durchgeführt werden.
• Fahren Sie eine bis fünf Minuten lang fort, bevor Sie die Seiten wechseln.

5

Gesäß

• Setzen Sie sich auf einen Doppeltracker und stellen Sie das Gerät so auf, dass es unter Ihren Gesäßmuskeln liegt.
• Der Doppeltracker kann vertikal, horizontal oder in einem anderen Winkel auf dem Boden geneigt werden.
• Rollen Sie den Doppeltracker auf und ab, und suchen Sie nach angespannten Stellen, dann "versinken" Sie diese Stellen, um die Knoten zu massieren und zu lösen. Sie können den Doppel-Tracker gelegentlich neu positionieren, um den Tracker in verschiedenen Richtungen oder Winkeln zu rollen.
• Fahren Sie eine bis fünf Minuten lang fort, bevor Sie die Seiten wechseln.