7 Möglichkeiten, mit Marathonangst umzugehen

Wenn Läufer mir sagen, dass sie für ihren bevorstehenden Marathon nervös sind, sage ich ihnen: „Das ist völlig normal! Ich wäre besorgt, wenn Sie waren nicht nervös. “26,2 Meilen zu laufen ist nichts, was man sich leicht nehmen sollte. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihre Nerven vor dem Marathonlauf durchzuarbeiten, so dass Sie in den Tagen vor Ihrem Rennen kein Korb sind. Hier sind ein paar Vorschläge:

1. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie kontrollieren können. Es gibt viele Variablen, die Sie nicht kontrollieren können, wie das Wetter. Wenn Sie sich darüber Sorgen machen, werden Sie nur verrückt. Achten Sie auf die Dinge, die Sie kontrollieren können - Schlaf, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr vor dem Rennen. Machen Sie eine Packliste und machen Sie sich daran. Wenn Sie alles in Ordnung bringen, werden Sie Ihre Ängste deutlich lindern. Warten auf die letzte Minute des Packens erhöht Ihre Angst (und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie etwas vergessen werden).

2. Gesunde Gewohnheiten pflegen. In stressigen Zeiten (wie in der Woche vor einem Marathon) kann man leicht vergessen, auf sich selbst zu achten. Aber gesunde Angewohnheiten wie richtiger Schlaf und gute Ernährung aufrechtzuerhalten, kann bei Stress mitunter schwierig sein. Sie brauchen jetzt mehr denn je viel Ruhe und richtige Ernährung. Tun Sie Ihr Bestes, um gut mit Ihrem Körper umzugehen, und treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen, um sich vor einer Erkältung vor dem Rennen zu schützen.

3. Machen Sie Yoga oder eine andere stressabbauende Aktivität.Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen. Wenn das für Sie nicht funktioniert, tun Sie etwas anderes, um sich von Ihrem Rennen zu lösen - schauen Sie sich einen Film an, lesen Sie ein Buch oder machen Sie eine leichte Wanderung.

4. Erinnern Sie sich an all Ihre harte Arbeit. Es ist normal, vor dem Rennen an Ihrer Marathon-Bereitschaft zu zweifeln. Denken Sie an die Trainingsmonate zurück, die Sie bereits absolviert haben (überprüfen Sie die Trainingsprotokolle oder Journale, falls vorhanden), und erinnern Sie sich daran, dass Sie hart gearbeitet und viel geopfert haben, um für das Rennen gerüstet zu sein.

5. Erkenne, dass du nicht alleine bist. Sprechen Sie mit Trainingspartnern oder anderen, die anstehende Marathons haben. Egal wie viel Erfahrung sie haben, die Chance, dass sie auch Rassenängste haben. Wenn Sie Ihre gemeinsamen Ängste und Zweifel bündeln, können Sie entspannen und erkennen, dass Sie sich in guter Gesellschaft befinden.

6. Planen Sie Ihr Rennoutfit. Ihr Marathon-Outfit sollte aus Ihrer beliebtesten und bequemsten Laufkleidung bestehen, die Sie bereits mehrmals ausgeführt haben. Am Renntag nichts Neues! Wenn Sie sich an das, was Ihnen vertraut ist, halten, werden Sie Ihre Angst lindern und unerwartete Probleme wie Scheuern oder Fehlfunktionen der Garderobe vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar verschiedene Outfits geplant haben, falls es wärmer oder kälter ist als erwartet.

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7. Machen Sie einen Rennplan.Einen Angriffsplan für den Marathon zu haben, wird Ihre Ängste lindern. Selbst wenn es sich um Ihren ersten Marathon handelt und Sie kein bestimmtes Zeitziel haben, wird ein Rennplan Ihnen das Gefühl geben, dass Sie mehr Kontrolle haben. Sprechen Sie mit einem Lauftrainer oder Kumpel mit Marathon-Erfahrung darüber, wie Sie sich dem Rennen nähern sollten. Versuchen Sie, eine ungefähre Einschätzung Ihrer Marathonendzeit zu erhalten, damit Sie eine allgemeine Vorstellung von Ihrem Marathon-Tempo haben. Werfen Sie einen Blick auf die Rennstrecke und sprechen Sie mit anderen Läufern, die das Rennen absolviert haben, damit Sie wissen, was Sie erwartet. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht Stunden und Stunden damit verbringen, den Kurs und Ihren Rennansatz zu analysieren und zu erforschen. Es ist gut, Informationen zu haben, um sich besser unter Kontrolle zu haben, aber eine Besessenheit darüber kann zu mehr Angst führen.

Siehe auch:

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