8 einfache Workouts für Anfänger

Wenn Sie ein Neuling in der Übung sind und nicht gerne trainieren, werden Sie diesen Artikel lieben. Warum? Weil wir Ihnen sagen sollen, diese schweißtreibenden, harten Übungssitzungen zu überspringen. In der Tat sind einfache Übungen für Anfänger zu Hause oder im Freien die bessere Wahl, wenn Sie gerade erst anfangen.

Einfache Übungen zu Beginn sind für eine gute Gesundheit und Gewichtsabnahme unerlässlich. Trainings für Anfänger (und vor allem für oder diejenigen, die versucht haben, ein Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten), sind speziell darauf ausgelegt, Vertrauen zu schaffen und lebenslange Gewohnheiten für das Wohlbefinden zu schaffen. Wenn Sie also abnehmen und gesund werden möchten, schnappen Sie sich Ihre bequeme Kleidung und lassen Sie uns loslegen.

Vorteile von Easy Workouts für Anfänger

Anfänger, die anfangen zu trainieren, können eine Vielzahl von Vorteilen erwarten. Wenn Sie zum ersten Mal völlig neu trainiert werden, können Sie mit niedriger Aktivität mehr Kalorien verbrennen. Und wenn Sie dies nicht durch mehr Essen kompensieren, fallen die Pfunde ab. Aber diese Workouts haben auch eine wichtigere Funktion.

Einfache Übungen sind die Bausteine ​​Ihres Fitnessprogramms. Sie helfen Ihnen dabei, die Gewohnheiten zu schaffen, die zu erheblichem Gewichtsverlust und lebenslangem Gewichtsmanagement führen. Einfaches Training hilft Ihnen dabei:

• Steigern Sie das Selbstbewusstsein
• Stellen Sie eine gesunde tägliche Routine her
• Entwickeln Sie starke, straffe Muskeln
• Verbessere deinen Schlaf
• Reduzieren Sie Ihren Stress
• Verbrennen Sie mehr Kalorien und verlieren Sie Gewicht

Einfache Übung verbessert die Gesundheit

Ein Training mit niedriger Intensität hat auch medizinische Vorteile. Forscher haben untersucht, auf welche Weise leichtes Training den Körper beeinflusst. Während in den Medien ein hohes Maß an Aufmerksamkeit für hochintensive Workouts aufgewendet wurde, sind einfachere Sitzungen für viele verschiedene Bevölkerungsgruppen, einschließlich Menschen mit Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom oder Bluthochdruck, nach wie vor ein zentraler Bestandteil der Programme zum Abnehmen.

Als Forscher eine Gruppe von postmenopausalen Frauen mit metabolischem Syndrom untersuchten, stellten sie fest, dass ein Trainingsprogramm mit niedriger Intensität das Körperfett reduziert und ihnen hilft, den Blutdruck zu senken und ihren Glukose- und Triglyceridspiegel zu senken. Da die Gewichtsabnahme bei Frauen nach der Menopause oft mühsam ist, waren diese Ergebnisse wichtig.

Eine andere in Frankreich durchgeführte Studie untersuchte die Auswirkung von leichten Übungen auf den Cortisolspiegel. Cortisol ist ein Hormon, das mit der Gewichtszunahme des Bauches einhergeht, wenn die Konzentration im Körper längere Zeit erhöht bleibt. Studienautoren stellten fest, dass Bewegung mit niedriger Intensität den zirkulierenden Cortisolspiegel effektiv senkte.

Einfaches Training zu Hause

Sie haben nichts zu verlieren und so viel zu gewinnen. Warum beginnen Sie nicht noch heute mit Ihrem einfachen Übungsprogramm? Es geht darum, etwas zu tun… etwas an den meisten Tagen der Woche. Legen Sie ein kurzfristiges Ziel fest, um drei Workouts in der ersten Woche abzuschließen, und fügen Sie nach und nach Trainingstage hinzu, bis Sie an den meisten Tagen der Woche eine Aktivität ausüben.

Die Art der Übung, die Sie wählen, ist weniger wichtig als die Konsistenz Ihres Programms. Wenn Sie jedoch an Ideen wenig Ideen haben, finden Sie hier fünf einfache Workouts, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

• Tanzen. Machen Sie etwas Musik, schnappen Sie sich Ihre Kinder, Ihren Liebling oder gehen Sie 15 bis 30 Minuten lang solo. Wenn Ihre Nachbarn Sie im Fenster sehen, geben Sie ihnen ein paar Tipps zu den Vorteilen der einfachen Übung und laden Sie sie ein, sich Ihnen anzuschließen.
• Online-Training Wenn Sie das Fitnessstudio meiden möchten, trainieren Sie zu Hause. Mit Online-Workouts ist das ganz einfach. Viele von ihnen sind kostenlos und die meisten bieten ein einfaches Training für Anfänger. Darüber hinaus können Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Wohnzimmers trainieren.
• Körpergewichtstraining. Sie benötigen keine speziellen Fitnessgeräte, um Kalorien zu verbrennen und stärkere Muskeln aufzubauen. Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten für einfache Krafttrainingstätigkeiten. Versuchen Sie es mit 5 Neigungs-Liegestützen gegen eine Wand, 5 Kniebeugen und 5 Gehschritten. Wenn die Ausfallschritte zu groß sind, sollten Sie eine Reihe von stationären Ausfallschritten ausführen, die sich zur Unterstützung auf einer Arbeitsplatte befinden. Wiederholen Sie die Sequenz 2-3 mal. Ihre Arme und Beine werden stärker und Ihr Körper wird die zusätzliche Aktivität zu schätzen wissen.

• Stuhl Workout. Wenn Sie sich noch lange nicht wohl fühlen, schnappen Sie sich einen festen Stuhl und führen Sie mit diesem Workout mehrmals wöchentlich 10-15 Minuten Bewegung durch.
• Schattenboxen. Wenn Sie nicht gerade tanzen möchten, nutzen Sie die neuesten Fitness-Freaks und probieren Sie Schattenboxen zu Hause aus. Für dieses Training ist keine Ausrüstung erforderlich und es hilft auch, Stress abzubauen.

Einfache Heimtrainings zur Straffung Ihres Körpers

Einfaches Training für den Außenbereich

Übung außerhalb bietet zusätzliche Perqs. Das Atmen an der frischen Luft und der Genuss Ihres örtlichen Parks, Pools oder Naturschutzgebiets sind stressabbauend. Versuchen Sie eine dieser Aktivitäten

• Aqua Jog. Wenn sich Ihre Gelenke bei längerem Gehen nicht gut anfühlen, versuchen Sie, Pool zu laufen oder Wasser zu joggen. Viele öffentliche Pools bieten den blauen Gürtel, den Sie benötigen, um Ihren Oberkörper über Wasser zu halten. Sobald Sie im Wasser sind, gehen Sie einfach, ohne dass Ihre Füße den Boden des Pools berühren. Kein Gürtel Gehen Sie einfach mit den Füßen auf dem Poolboden ins Wasser.
• Fahrrad. Entstauben Sie Ihren Schwinn und steigen Sie an Bord. Machen Sie eine gemütliche Runde in der Nachbarschaft oder noch besser: Suchen Sie nach einem kontinuierlichen Pfad, auf dem Sie etwa 20 bis 30 Minuten lang laufen können, ohne für Licht und Verkehr anzuhalten.

• Gehen. Sie wissen bereits, wie man geht. Warum strukturieren Sie die Aktivität nicht in einem 30-minütigen Gehtraining und zählen dies als Übung? Gehen Sie fünf Minuten lang langsam, erhöhen Sie Ihr Tempo für 20 Minuten, kühlen Sie sich ab und gehen Sie wieder langsam für 5 Minuten

Ein Wort von DipHealth

Denken Sie daran, wenn Sie Anfänger sind, müssen Sie sich einfach bewegen, eine Routine aufbauen und Selbstvertrauen aufbauen. Wenn Sie Ihren Genuss steigern und die gesundheitlichen Vorteile steigern möchten, fügen Sie am Ende Ihrer Sitzung mindestens fünf Minuten leichte Stretch-Übungen hinzu.

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