Kann ich gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln gewinnen?

Die Antwort hängt wirklich von Ihren Zielen ab. Für fortgeschrittene Sportler oder Bodybuilder, die große Muskelmasse aufbauen und dabei Fett verlieren, stehen diese Ziele oft in Konflikt miteinander. Muskeln aufzubauen erfordert, mehr Kalorien zu essen, als Sie brennen, während Fett zu verlieren weniger Kalorien bedeutet, als Sie brennen. Wenn Sie Fett verlieren, erhalten Ihre Muskeln nicht den Treibstoff, den sie benötigen, um größer zu werden.

Allerdings kann ein durchschnittlicher Trainer, der an einer Verbesserung der Körperzusammensetzung interessiert ist, mit der Zeit an Fett verlieren und gleichzeitig mageres Körpergewebe verbessern. Anfänger werden wahrscheinlich die größten Vorteile sowohl des Fettabbaus als auch des Muskelaufbaus erzielen. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Frauen, die ein Kardio- und Kraftprogramm für 6 Monate absolvierten, durchschnittlich 10 Prozent Körperfett verloren und ihre Muskeln um etwa 2,2 Prozent erhöhten, während eine andere Studie zeigte, dass Männer nach einer 16-wöchigen Woche ähnliche Verbesserungen erfahren Krafttrainingsprogramm. Dies zeigt, dass Anfänger schnell und effizient auf Krafttraining und Cardio reagieren.

Der Schlüssel ist, ein Gleichgewicht zwischen Cardio- und Krafttraining zu halten, egal ob Sie Anfänger oder erfahrener Sportler sind. Wenn Sie alle Cardio-Übungen ohne Krafttraining durchführen, kann dies zu einer Beeinträchtigung der Muskelmasse führen. Wenn Sie nur Krafttraining ohne Cardio-Training durchführen, kann dies den Fettabbau beeinträchtigen. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden (z. B. ein Marathonläufer oder ein Bodybuilder), können sich Ihre Ziele und Ihr Trainingsansatz unterscheiden. Für den durchschnittlichen Sportler ist jedoch ein Gleichgewicht zwischen den beiden die beste Möglichkeit, den Fettabbau zu maximieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten.

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