Eisenreiche Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten

Wenn bei Ihnen in Ihrer Schwangerschaft Eisen oder Anämie diagnostiziert wurde, sind Sie nicht alleine. Aufgrund der erhöhten Anforderungen an den Frauenkörper und der Zunahme des Blutvolumens ist Anämie eine sehr häufige Erkrankung in der Schwangerschaft.

Eisenarmut kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, Kopfschmerzen haben, schwindelig werden und andere Symptome einer Anämie haben. Durch den Verzehr eisenreicher Nahrungsmittel können Sie Anämie in der Schwangerschaft und nach der Geburt verhindern oder bekämpfen.

Warum brauchen Sie extra Eisen?

Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) betont, dass schwangere Frauen sich ausgewogen ernähren und besonders auf den täglichen Bedarf an bestimmten Nährstoffen achten. Eisen und Folsäure gehören zu den wichtigsten.

Wenn Sie schwanger sind, benötigt Ihr Körper doppelt so viel Eisen wie normalerweise. Eisen ist wichtig für die zusätzlichen roten Blutkörperchen, die Ihr Körper für das Baby schafft. Die roten Blutkörperchen transportieren Sauerstoff zu Ihren Organen und Geweben sowie zu Ihrem Fötus.

Eisen ist während der gesamten Schwangerschaft wichtig, aber noch wichtiger im ersten und dritten Trimester. Da der Körper eigentlich kein Eisen produziert, müssen Sie es mit Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln besorgen.

Eisenreiche Lebensmittel

Nahrungsmittel, die von Natur aus reich an Eisen sind, können sehr hilfreich sein, um die Symptome einer Anämie zu verhindern und zu lindern. Der Vorteil, wenn Sie Ihr Eisen aus der Nahrung beziehen, ist, dass Sie es normalerweise besser aufnehmen können als Pillen und andere Nahrungsergänzungsmittel. Es verursacht auch nicht die Darmbeschwerden, die einige Medikamente verursachen können.

ACOG empfiehlt, dass schwangere Frauen täglich eine tägliche Aufnahme von 27 Milligramm (mg) Eisen erhalten.

Es kann schwierig sein, die empfohlene Menge an Eisen zu sich zu nehmen, obwohl das San Francisco Medical Center der University of California erwähnt, dass Gusseisen beim Kochen das Eisen in Lebensmitteln um 80 Prozent erhöhen kann.

Die Einbeziehung der folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung ist ein guter Weg, um das Tagesziel zu erreichen:

• Dunkle, grüne Blätter wie Spinat, Kohl und Grünkohl
• Trockenfrüchte wie Aprikosen, Pflaumen, Rosinen und Feigen
• Himbeeren und Erdbeeren
• Sauerkraut
• Rüben
• Rosenkohl
• Brocolli
• Kartoffeln
• Bohnen, Erbsen und Linsen
• Eier, besonders das Eigelb
• Blackstrap-Melasse und andere nicht raffinierte Zucker
• Fleisch, besonders rotes Fleisch und Leber, obwohl Schweinefleisch, Hühnerfleisch und Lammfleisch auch gut sind
• Fisch, Muscheln und Austern
• Tofu
• Verstärkte Getreide, Körner und Teigwaren
• Haferflocken
• Weizenvollkornbrot

Der einfachste Weg, mehr Eisen zu erhalten, besteht darin, jeden Tag ein paar dieser Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Essen Sie einen Salat mit Eisbergsalat? Erwägen Sie den Umstieg auf eine Basis von Babyspinat oder gemischten Blattgemüse. Brauchen Sie am Nachmittag einen Pick-Me-Up-Snack? Denken Sie an ein paar getrocknete Aprikosen.

Es wäre auch hilfreich, wenn Sie Ihrem Frühstück ein paar Pflaumen hinzufügen. Sie können auch Pflaumen oder Rosinen auf Ihre Haferflocken streuen oder sie zu einem Trail-Mix hinzufügen. Es ist auch eine gute Idee, Bohnen-Burritos mindestens einmal pro Woche zu essen - er ist billig, einfach und gut für Sie.

Vegetarier

Vegetarier in der Schwangerschaft zu sein, ist vollkommen in Ordnung. Trotz der Tatsache, dass der Körper tierische Eisenquellen besser absorbiert als pflanzliche, müssen Sie kein Fleisch essen, um die Eisenaufnahme zu erhöhen.

Stattdessen können Sie eine der genannten vegetarischen Optionen wählen, um sicherzustellen, dass Sie noch mehr dieser Lebensmittel als normal essen. Lebensmittel, die Weizenkeime enthalten, sind auch eine gute Option, und der Verzehr von Zitrusfrüchten, die reich an Vitamin C sind, hilft bei der Absorption.

Sie können immer noch eine gesunde Schwangerschaft haben, ohne Fleisch zu essen

Fleisch

Wenn Sie gerne Fleisch essen und mehr davon in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, liefert Ihnen rotes Fleisch das meiste Eisen. Der Nachteil hierbei ist, dass Sie niemals Steak oder anderes Fleisch bestellen sollten, das in der Schwangerschaft selten ist. Das kann das Risiko für Trichinellose, eine Infektion durch Spulwürmer, erhöhen, die ungewöhnlich ist, aber etwas zu beachten ist.

Obwohl Fleisch eine große Eisenquelle ist, ist Abwechslung auch wichtig. Versuchen Sie auch, täglich einige eisenhaltige pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Menge aller Arten von Eisen erhalten.

Eisenaufnahme erhöhen

Sie können auch die Menge an Eisen erhöhen, die Ihr Körper absorbiert, indem Sie neben Vitamin C eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Denken Sie darüber nach, Obst wie Orangen zu naschen oder häufiger Tomaten zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen. Sie sollten jedoch Kalzium mit eisenhaltigen Lebensmitteln oder bei der Einnahme von Eisenpräparaten vermeiden, da dies die Absorption verringern kann.

Viele Lebensmittel, die Sie essen, wie Getreide und Getreide, können auch mit Eisen angereichert werden. Achten Sie darauf, beim Einkaufen auf den Nährwertangaben darauf zu achten.

Eisenzusätze

Ihre Hebamme oder Ihr Arzt werden in der Regel zu Beginn der Schwangerschaft und erneut zwischen 24 und 28 Wochen auf Anämie untersucht. Wenn Sie anämisch sind, kann es sein, dass Sie zusätzlich zu Ihrem pränatalen Vitamin ein Ergänzungsmittel einnehmen. Oder Sie werden aufgefordert, die Art des vorgeburtlichen Vitamins, das Sie einnehmen, umzustellen. Ihr Praktiker kann Ihnen helfen, zu entscheiden, was für Sie am besten ist.

Viele der Ergänzungen können dazu führen, dass Sie sich verstopft fühlen oder Ihr Darm sich träge fühlt. Nicht jeder reagiert auch gut auf Ergänzungen. Dies ist sicherlich etwas, über das Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme sprechen können, da Sie möglicherweise eine andere Dosierung benötigen oder die Nahrungsergänzungsmittel ändern müssen. Zögern Sie nicht, eine Vielzahl von Ergänzungsmitteln zu probieren, einschließlich einiger der verfügbaren Flüssigkeiten, bis Sie eines gefunden haben, das für Sie geeignet ist.

Ein Wort von DipHealth

Überlegen Sie sich im Verlauf Ihrer Schwangerschaft einfache Wege, um die Eisenaufnahme zu erhöhen. Sie fühlen sich besser und können Ihr Anämierisiko senken. Es hilft auch, wenn Sie bereits diagnostiziert wurden. Fragen Sie bei Bedarf Ihren Arzt oder Ihre Hebamme nach einer Überweisung an einen Ernährungsberater. Ein einfacher Einzelbesuch reicht möglicherweise aus, um auf den richtigen Weg zu kommen.