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Slimming World ist ein beliebtes Programm zur Gewichtsabnahme in Großbritannien. Der Plan, der jetzt für Kunden in den Vereinigten Staaten verfügbar ist, lehrt die Mitglieder, ganze, nahrhafte Lebensmittel zu kaufen und zu essen und die Aufnahme von fetthaltigen, zuckerhaltigen oder verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen. Motivierende Unterstützung und Anleitung zur Förderung eines aktiven Lebensstils sind ebenfalls wesentliche Bestandteile des Programms.

Was ist Welt abnehmen?

Slimming World wurde 1969 von Margaret Miles-Bramwell, einer britischen Dieter, gegründet, die mit der Frustration und Schuld der fehlgeschlagenen Gewichtsabnahme-Versuche zu kämpfen hatte. Das Programm war nur für Kunden in Großbritannien verfügbar, bis es 2016 für Diätetiker in den USA verfügbar war.

Das Slimming World-Programm basiert auf der Überzeugung, dass eine vertrauensbildende Unterstützung und eine gesunde Ernährung eine Gewichtsabnahme bewirken können, ohne Kalorien zu zählen oder die Nahrungsaufnahme stark einzuschränken. Um das Programm zu verfolgen, melden sich Kunden für eine Mitgliedschaft an (ungefähr 10 USD / Monat), die ihnen Zugriff auf ein wöchentliches Support-Meeting und andere Ressourcen gibt, die ihnen helfen, Mahlzeiten aufzubauen und tägliche Gewohnheiten zu üben, die den Gewichtsverlust steigern.

Slimming World ist für Verbraucher ab 18 Jahren mit einem BMI von 23 oder mehr verfügbar. Diejenigen, die bestimmte medizinische Bedingungen wie hoher Cholesterinspiegel oder Diabetes haben, können den Plan auch unter Anleitung eines Arztes anwenden. Vegane und vegetarische Esser werden auch Unterstützung bei der Diät der Abnehmwelt finden. Das Programm wird nicht für schwangere Frauen oder Personen mit Essstörungen empfohlen.

Wie funktioniert Slimming World?

Wenn Sie sich für eine Slimming World-Mitgliedschaft anmelden, umfasst Ihr Gewichtsverlustplan drei Hauptkomponenten: einen Lebensmittelplan, einen Unterstützungsplan und einen Aktivitätsplan.

Welternährungsplan abnehmen

Im Gegensatz zu vielen gängigen, kommerziellen Diäten gibt es keine verpackten Lebensmittel, keine Shakes oder Getränke zum Ersetzen von Mahlzeiten und keine bestimmten Kalorienziele. Stattdessen praktizieren die Mitglieder der Slimming World Lebensmitteloptimierung, um Hunger zu vermeiden und zufrieden zu bleiben. Lebensmitteloptimierung bedeutet, dass Sie Mahlzeiten aus Lebensmitteln zusammenstellen, die in eine von drei Kategorien fallen:

• Kostenlose Lebensmittel: Mitglieder messen oder beschränken diese Lebensmittel nicht. Zu den kostenlosen Lebensmitteln gehören mageres Fleisch und Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Eier, Bohnen und Linsen, Obst und Gemüse sowie andere Lebensmittel, die wenig Energie enthalten (wenig Kalorien) und sehr sättigend sind (mehr Füllung). Einige Free Foods gelten als Speed ​​Foods und die Mitglieder werden angewiesen, eine bestimmte Anzahl von Speed ​​Foods in jede Mahlzeit aufzunehmen. Speed ​​Foods sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen.
• Gesunde Extras: Die Mitglieder müssen Lebensmittel in dieser Kategorie messen und begrenzen. Zu den gesunden Extras zählen kalzium- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreide, Käse, Milch und Vollkornbrotprodukte. Diese Nahrungsmittel liefern Nahrung und erhöhen die Sättigung, erhöhen jedoch die tägliche Kalorienzufuhr. Gesunde Extras werden in kleineren Mengen genossen.
• Syns. Dies sind Lebensmittel, die manche nennen könnten Ablässe. Syn steht für "Synergie" und das Wort steht für all die Leckerbissen, die uns Freude bereiten und uns helfen, mit unseren Diäten auf dem Laufenden zu bleiben. Zu den Syns gehören Lebensmittel wie zuckerhaltige Backwaren, Süßigkeiten, Eiscreme oder Wein.

Auch wenn das Programm verspricht, dass Sie keine Lebensmittel messen, Kalorien zählen oder bestimmte Lebensmittel ausschalten müssen, gibt es Regeln, die Sie einhalten müssen, wenn Sie erfolgreich sein möchten. Daher ist es realistisch, dass Sie sich möglicherweise benachteiligt fühlen oder Schwierigkeiten haben, wenn Sie sich darauf einstellen, neue Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, und bestimmte Komfortnahrungsmittel einschränken oder vermeiden, die nicht auf der Free Foods-Liste stehen. Aber viele der Lebensmittel, die auf dem Plan hervorgehoben werden, sind nahrhaft und von den meisten Gesundheitsexperten als wichtig für eine gesunde Ernährung anerkannt. Sie sind auch Nahrungsmittel, die dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Essen satt fühlen, damit Sie keinen Hunger bekommen.

Weltunterstützung abnehmen

Ein Schlüsselelement des Slimming World-Plans ist die Unterstützung, die durch die Online-Tools und die Community angeboten wird. Während der ersten 12 Wochen des Programms haben Sie Zugriff auf ein strukturiertes Programm, das Ihnen hilft, sich mit dem Ernährungsplan vertraut zu machen. Sie werden sich auch für eine Online-Gruppe "Abnehmen" anmelden, die sich zu einem für Sie günstigen Zeitpunkt trifft.

Die Teilnahme an der Slimming Group ist der Eckpfeiler dieses Programms. Laut einer Unternehmenserklärung "baut das Programm auf einem tiefen Verständnis auf, dass Menschen mit Übergewicht eine doppelte Last tragen: die Gewichtsbelastung selbst und die weitaus schwerere Schuldlast, Selbstkritik und ein geringes Selbstwertgefühl." Aus diesem Grund unterstützen sich die Mitglieder während eines einstündigen Treffens, bei dem es darum geht, Scham zu heben und Vertrauen aufzubauen.

Jede Sitzung wird von einem von Slimming World ausgebildeten Berater geleitet. Vor jeder Sitzung können sich die Mitglieder entscheiden, ihre Gewichtsänderung zu protokollieren. Niemand muss den anderen Gruppenmitgliedern ihren Fortschritt oder ihr Gewicht mitteilen. In diesem Fall können sie jedoch Unterstützung und Feedback zu ihrem Erfolg oder ihren Kämpfen erhalten. Fragen werden während des Treffens beantwortet, und die Mitglieder geben Tipps, um sich gegenseitig auf dem Laufenden zu halten.

Abnehmen des Weltaktivitätsplans

Obwohl körperliche Bewegung dringend empfohlen wird, ist im Rahmen des Slimming World-Plans keine Übung erforderlich. Tatsächlich erkennt das Unternehmen an, dass Bewegung nicht zum Abnehmen erforderlich ist. Sie ermutigen die Mitglieder jedoch, die tägliche Aktivität zu steigern, um abzunehmen und zu verhindern, dass das Gewicht zurückkommt.

Um die körperliche Aktivität zu steigern, fördert Slimming World die Body Magic, ein Programm zur Verbrennung von Kalorien, indem mehr Bewegung in den Alltag integriert wird.Das Programm wurde in Zusammenarbeit mit Ken Fox, emeritierter Professor für Sport und Gesundheit, Universität Bristol, Großbritannien, entwickelt.

Als Mitglied der Slimming World setzen Sie evidenzbasierte Strategien ein, um die tägliche Bewegung schrittweise zu steigern und einen eigenen Plan für nachhaltige Aktivitäten zu erstellen. Das Ziel des Programms ist es, an 150 Minuten moderater Intensität pro Woche teilzunehmen.

Es gibt kein spezielles Übungsprogramm, aber die Mitglieder erhalten einen interaktiven Online-Aktivitätsplaner, der durch eine Reihe von Belohnungen unterstützt wird. Die Mitglieder werden aufgefordert, Aktivitäten zu erkunden, die ihnen bereits gefallen.

Ist das Abnehmen der Welt effektiv?

Als Mitglied der Slimming World können Sie davon ausgehen, dass Sie viel Zeit und Energie in die Veränderung Ihres Lebensstils und Ihrer täglichen Gewohnheiten investieren. Die Aktivitäten, zu deren Teilnahme Sie aufgefordert werden, sind jedoch auf viele fundierte Beweise gestützt. Für viele Diätetiker kann dies ein intelligenter Weg zum nachhaltigen Abnehmen sein.

Wissenschaft hinter dem Abnehmen der Welt

Mehrere in Peer-Review-Zeitschriften veröffentlichte oder auf großen Konferenzen vorgelegte Studien haben Slimming World als wirksames Programm zum Abnehmen unterstützt:

• Eine Studie veröffentlicht in BMC Public Health bewertete die Ergebnisse der Gewichtsveränderung bei 1.356.105 erwachsenen Teilnehmern während ihrer ersten drei Monate bei Slimming World. Die Forscher berichteten, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust ungefähr 8,5 Pfund betrug und die durchschnittliche Präsenz bei 7,8 Sitzungen lag. Bei Teilnehmern, die an mindestens 75 Prozent der möglichen wöchentlichen Sitzungen teilnahmen, betrug der durchschnittliche Gewichtsverlust fast 15 Pfund.
• Eine Studie, die 2016 bei der britischen Gesellschaft für Verhaltensmedizin vorgestellt wurde, bewertete nach drei Jahren 356 Teilnehmer der Slimming World (alle Frauen). Zum Zeitpunkt der Umfrage hatten die Personen, die an einer Slimming World-Gruppe teilnahmen, im Durchschnitt 9,6 Prozent Körpergewicht verloren, während diejenigen, die nicht mehr anwesend waren, derzeit um 4,4 Prozent leichter waren, als sie zum ersten Mal einer Gruppe beigetreten waren.
• Eine Studie wurde im veröffentlicht Journal für menschliche Ernährung und Diätetik werteten 67 männliche Mitglieder von Slimming World aus und fanden heraus, dass Männer, die 12 Wochen lang Mitglied waren, durchschnittlich 9,2 Prozent an Übergewicht und bei 24 durchschnittlich 10 Prozent an Übergewicht verloren.

Es ist wichtig zu wissen, dass die meisten der von Slimming World veröffentlichten Forschungsergebnisse und Statistiken auch vom Unternehmen finanziert und / oder vom Slimming World-Forschungsteam durchgeführt werden. Die grundlegende Grundlage ihres Programms (Aufbau eines nahrhaften Essens- und nachhaltigen Aktivitätsplans) wird jedoch von anderen angesehenen Agenturen, einschließlich derer in den Vereinigten Staaten, unterstützt.

Zum Beispiel folgt die Struktur des Ernährungsplans ähnlichen Richtlinien wie das Choose My Plate-Programm des USDA, das die Amerikaner dazu ermutigt, ihren Teller mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Fleisch zu füllen. Darüber hinaus ermutigt das Programm die Diätetiker, die Aufnahme leerer Kalorien zu begrenzen und die Befriedigung von Vollwertkost (mit Schwerpunkt auf Obst und Gemüse) zur Förderung des Wohlbefindens zu tanken, wobei ein Ernährungsansatz die True Health Initiative unterstützte.

Schließlich fordert das Programm die Mitglieder dazu auf, 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche einzubeziehen, eine Empfehlung, die vom American College of Sports Medicine und anderen Gesundheitsbehörden unterstützt wird.

Werde ich beim Abnehmen der Welt abnehmen?

Das Slimming World-Programm unterstützt die Gewichtsabnahme mit einer Rate von 1-2 Pfund pro Woche. Die meisten Experten sind sich einig, dass dies ein vernünftiger und nachhaltiger Preis ist, um abzunehmen. Ob Sie jedoch an dem Programm abnehmen oder nicht, hängt von einigen Faktoren ab.

Während die Grundlage für Ernährungs-, Unterstützungs- und Bewegungsplan von Slimming World solide ist, kann das Programm mehr Arbeit erfordern als andere beliebte kommerzielle Programme wie Jenny Craig oder Nutrisystem. Es werden keine Lebensmittel zur Verfügung gestellt, daher müssen die Mitglieder lernen, ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten und während des Tages zahlreiche Speisen zu wählen. Für manche mag dieser Ansatz überwältigend sein. Einfach ausgedrückt, bietet dieses Programm nicht die Bequemlichkeit oder Flexibilität, die andere Gewichtsabnahme-Systeme bieten.

Darüber hinaus müssen die Mitglieder Zugang zu angemessen gesunden Waren und Dienstleistungen haben, damit dieses Programm funktioniert. Wenn Sie keinen Markt in der Nähe haben, auf dem Sie nahrhafte Lebensmittel kaufen können, und wenn Sie keine Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich an den Plan zu halten. Sie müssen auch die Zeit und Energie finden, um ein Programm zu erstellen, das die tägliche Bewegung erhöht, damit der Aktivitätsplan wirksam wird.

Schließlich wurde das Programm vom National Health Service in England kritisiert, weil es den Mitgliedern nicht genügend Informationen über Kalorien und Portionsgrößen zur Verfügung stellte. Die Organisation bewertete das Programm jedoch relativ gut, da die Mahlzeiten im Allgemeinen ausgewogen waren.

Viele Diätexperten würden argumentieren, dass der Schlüssel zum nachhaltigen Abnehmen ein starkes persönliches Engagement für ein gesundes Leben und eine Grundlage für eine nahrhafte Lebensmittelauswahl ist. Wenn Sie also die Zeit und Energie haben, um mehr über das intelligentere Essen zu lernen, und wenn Sie die Motivation haben, ein Muster täglicher Bewegung aufzubauen und aufrechtzuerhalten, könnte dies ein kluges Programm für Sie sein.

Ein Wort von DipHealth

Keine Diät- oder Gewichtsabnahmeprogramm funktioniert perfekt für alle. Bevor Sie sich also entscheiden, in ein kommerzielles Programm zu investieren, sollten Sie einige davon zum Vergleich bewerten. Stellen Sie sich wichtige Fragen zu Ihrem Lebensstil, Ihrem Budget und Ihrer bisherigen Diät-Geschichte, um sicherzustellen, dass Sie das Programm wählen, das am ehesten für Sie geeignet ist.

Beachten Sie, dass das von Ihnen gewählte Gewichtsabnahmeprogramm möglicherweise nicht der beliebteste Plan ist oder der Plan, der für Ihre Freunde und Familienmitglieder funktioniert hat.Wenn es sich jedoch um einen Ernährungs- und Lebensstilplan handelt, der gut zu Ihrem Tagesablauf passt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich lange genug daran halten können, um Ergebnisse auf der Waage zu sehen, und dann einen Wartungsplan verabschieden, um die Pfunde endgültig abzuschaffen.