5 Möglichkeiten zur Vermeidung von Erntedank-Gewichtszunahme

Das Thanksgiving-Fest - und alles was folgt - muss kein verräterisches Minenfeld für diejenigen sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren, einen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten oder eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Hier sind fünf Taktiken, um die Gewichtszunahme im Urlaub abzuwehren.

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Machen Sie Ihr Getränk zur Wahl

Angesichts der Tatsache, dass zuckergesüßte Getränke als Hauptursache der Adipositas-Epidemie identifiziert wurden, ist es sinnvoll, diese vollständig aus Ihrer Ernährung zu entfernen.

Insbesondere alkoholfreie Getränke sind in letzter Zeit als Hauptzuckerzucker in Brand geraten. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthält die durchschnittliche Cola-Dose über 12 Teelöffel mehr als 8 Teelöffel Zucker. Wenn Sie also nur ein kleines Erfrischungsgetränk trinken, hätte eine Frau das empfohlene tägliche Zuckermaximum (von 6 Teelöffeln) bereits weit überschritten und ein Mann hätte fast sein (von 9 Teelöffeln) erreicht.

Alkohol ist ein anderes Getränk, das mit unnötigen Kalorien und Kohlenhydraten gefüllt sein kann. Zu viel Alkohol kann zu hohem Blutdruck führen, die Leber belasten und eine Reihe anderer Probleme verursachen. Und für Frauen wurde übermäßiger Alkoholkonsum mit Brustkrebs in Verbindung gebracht.

Wasser hat null Kalorien und viele gesundheitliche Vorteile. Forscher haben herausgefunden, dass das Trinken eines Glases Wasser 30 Minuten vor dem Essen dazu führt, dass Sie sich voller fühlen und sich daher weniger ernähren, wodurch die Kalorienaufnahme reduziert wird.

Wenn Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt sind, werden Sie wacher, können klarer denken und fühlen sich weniger müde. All dies kann dazu führen, dass auch bessere Ernährungsgewohnheiten getroffen werden.

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Halten Sie Ihre Übungsroutine aufrecht, auch am Erntedankfest

Sie wissen bereits, dass ausreichend tägliche körperliche Aktivität das Beste ist, was Sie für Ihren Körper tun können. Versuchen Sie, an Ihrem regelmäßigen Training teilzunehmen, wenn Sie können, und seien Sie sicher, nach dem Thanksgiving-Dinner aufstehen und herumlaufen zu können. Forschungen haben gezeigt, dass ein Fußmarsch von nur 15 Minuten nach dem Essen einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel erheblich verbessern kann. Helfen Sie zumindest beim Geschirr und beim Aufräumen, anstatt direkt auf die Couch zu gehen, um fernzusehen.

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Achten Sie auf die Aufläufe

Aufläufe können mit Butter, schwerer Sahne, Brot oder Semmelbröseln und / oder Käse beladen werden - und somit eine weitere Quelle übermäßiger und unnötiger Kalorien. Wählen Sie stattdessen geröstetes oder sautiertes Gemüse. Und erwägen Sie, einen Salat zum Menü hinzuzufügen.

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Sag nein zu Weißbrot

Unter den Kardiologen gibt es ein altes Sprichwort: "Je weißer Ihr Brot ist, desto eher sind Sie tot." Weißes Brot aus Ihrer Ernährung zu nehmen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, schnell abzunehmen. Hüten Sie sich vor Abendessen, Füllung und Keksen auf dem Thanksgiving-Tisch, die meistens voll mit schlechten Kohlenhydraten und Fetten sind und Sie schnell belasten werden. Eine Ausnahme hiervon sind 100% Vollkornbrötchen oder Füllungen, die mit 100% Vollkornbrot als Panierquelle hergestellt wurden.

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Gehen Sie nicht für Sekunden zurück

Dies ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer gewissen Portionskontrolle. Haben Sie Ihre einzige Portion und seien Sie versichert, dass dies mehr als genug ist.