7 Strategien zur Vermeidung von Fußblasen

Blasen sind eine häufige Beschwerde von Wanderern und Läufern. Wenn Sie gerade mit dem Laufen oder Laufen begonnen haben, die Schuhe gewechselt haben oder mit längeren Trainingseinheiten begonnen haben, können sich Blasen an Ihren Füßen und Zehen bilden.

Ein Blister ist ein flüssigkeitsgefüllter Beutel, der durch Hitze oder Reibung verursacht wird. Wanderer und Läufer haben Angst vor ihnen, aber es gibt Möglichkeiten, die meisten Fußblasen zu verhindern. Sie können Reibungsquellen in Ihren Schuhen beseitigen, Ihre Haut straffen und schützen, Ihre Füße kühl und trocken halten und auf heiße Stellen achten, die sich bei Nichtbehandlung zu Blasen entwickeln.

1. Finden Sie die richtigen Schuhe, um Blasen zu vermeiden

Ihre Schuhe sind oft die Quelle Ihrer Blasen. Sie bekommen eine Blase durch Reibung, bei der Ihre Zehen, Fersen und Fußsohle gegen den Schuh reiben. Jeder hat Füße in verschiedenen Formen und Größen, und es gibt keinen einzigen Schuh, der für jeden geeignet ist. Durch die richtige Größe und Form des Schuhs können Blasen vermieden werden.

Neue Schuhe

Wenn Sie neue Schuhe für einen langen Spaziergang oder Lauf ausführen, kann eine Blase entstehen, da sie andere Bereiche als das letzte Paar Schuhe reibt. Alle Schuhe können eine Blase in den ersten paar Tagen tragen, bevor sich Ihre Füße daran gewöhnt haben.

Lösung: Nehmen Sie es langsam und machen Sie nur kurze Spaziergänge oder Läufe mit neuen Paar Schuhen, selbst wenn es sich um die gleiche Marke und das gleiche Modell handelt, die Sie bereits getragen haben. Steigern Sie Ihre Laufleistung und Geschwindigkeit in jedem Paar Schuhe.

Enge Schuhe

Mit einer engen Zehenbox reiben Ihre Zehen an den Seiten oder am Ende der Schuhe. Dies kann sogar dazu führen, dass sich die Fußnägel nach einem langen Spaziergang schwarz verfärben oder verlieren.

Lösung: Ihre Wanderschuhe sollten zwischen den Zehenenden und den Schuhenden eine Fingerlänge haben, damit sich Ihre Füße beim Gehen ausdehnen können. Wählen Sie Schuhe mit der richtigen Breite für Ihren Fuß aus, damit die Zehen genügend Platz haben.

Benötigen Sie größere Wanderschuhe?

Füße gleiten in Schuhen herum

Wenn Ihre Schuhe eine schlampige Passform haben und Ihre Füße mit jedem Schritt innerhalb des Schuhs nach vorne und hinten rutschen, fügen Sie zusätzliche Blasen hinzu, die Reibung verursachen. Sie können auch einen schwarzen Zehennagel bekommen.

Lösung: Sie möchten, dass Ihre Füße genügend Platz haben, um sich beim Gehen auszudehnen, aber nicht genug, um herumzurutschen. Tragen Sie eine dickere Socke, um etwas Platz zu sparen. Lernen Sie, wie Sie Ihre Schuhe schnüren, um die Ferse bei jedem Schritt in der Fersenschale zu halten, anstatt nach vorne zu rutschen. Wenn Sie immer noch zu viel Platz haben, kaufen Sie Schuhe, die besser passen.

So finden und finden Sie die richtigen Schuhe

Ecken und Kanten in den Schuhen oder Einlegesohlen

Die Nähte und der Rand der Einlegesohle können an Fuß oder Zehen reiben.

Lösung: Sie können den Stil von Schuhen oder Einlagen ändern. Einige Schuhe sind so konzipiert, dass sie innen nahtlos sind. Sie können auch wärmegeformte Einlegesohlen (in einigen Laufgeschäften erhältlich) ausprobieren, die Ihre Füße genau wiegen. Wenn Sie raue Stellen nicht vermeiden können, schmieren Sie den Bereich, der gerieben wird, oder decken Sie ihn ab.

2. Verhindern Sie Blasen, indem Sie Ihre Füße härten

Ein Neuling wird aus guten Gründen als Tenderfoot bezeichnet. Ihre weichen, rosafarbenen Füße haben weniger Probleme mit Blasen, wenn Ihre Haut härter wird.

• Schwielen sind deine Freunde: Wenn Ihre Füße mehr trainieren, bilden sich Schwielen. Sie wollen diese Schwielen, die als natürliche Auflage gegen die Reibung wirken, die Blasen bildet. Geben Sie sich nicht der Schönheit hin und rasieren Sie die Hornhaut ab oder bumpsen Sie sie ab - zumindest bis zu Ihrem langen Lauf oder Spaziergang.
• Gerbsäure zum Härten: Marathonläufer und Langstreckenwanderer möchten ihre Füße vielleicht mit 10 Prozent Gerbsäure oder einem Tee einweichen lassen (Tee enthält Tannine). Tragen Sie die Gerbsäure zweimal täglich für zwei bis drei Wochen auf Ihre Füße auf oder tränken Sie sie in starkem Tee.
• Feuchtigkeitsspendende Fersenrisse: Um zu verhindern, dass Ihre Schwielen zu viel austrocknen und schmerzhafte Risse entwickeln, befeuchten Sie Ihre Füße nach jedem Bad oder Dusche mit einer guten Fußcreme oder Handcreme.

3. Verhindern Sie Blasen, indem Sie die rechten Socken tragen

Vergiss die Baumwollsocken - bleib bei Synthetik. Baumwolle hält den Fußschweiß zurück, erweicht dann Ihre Haut und macht sie anfälliger für Reibungsbrüche, wodurch Blasen entstehen.

• Docht Feuchtigkeit: Synthetische Socken aus Acryl, Polypropylen oder CoolMax-Gewebe leiten die Feuchtigkeit vom Fuß ab und halten ihn trocken. Diese sind in Sportgeschäften erhältlich.
• Doppelschichten: Doppellagige Socken können Blasenbildung verhindern, indem sie die Reibung reduzieren und Feuchtigkeit ableiten. Einige Double Layer-Socken, wie z. B. WrightSocks, haben sogar eine blisterlose Garantie. Sie können auch zwei Paar Socken tragen, was für Wanderer eine übliche Taktik ist. Die Innensocke oder Innenschicht der Socke sollte aus einem schweißableitenden Stoff sein.
• Gepolsterte Socken vs. dünne Socken: Experimentieren Sie mit der Dicke Ihrer Socken. Wenn Ihre Socken so dick sind, dass Ihre Zehen keinen Platz im Schuh haben, benötigen Sie größere Schuhe oder dünnere Socken. Um beim Kauf von Schuhen einen korrekten Sitz zu gewährleisten, bringen Sie die Dicke der Socke mit, die Sie für Ihr Training und Ihre Aktivitäten tragen möchten.
• Ändern Sie Ihre Socken unterwegs: Viele Marathonläufer empfehlen, die Socken zu wechseln, wenn Ihre Füße durch Regen nass werden oder auf halbem Weg eines Marathons.
• Nähte, die reiben: Überprüfen Sie, wo die Socken Nähte Ihre Zehen treffen. Bekommst du da Blasen? Einige Laufsocken sind speziell dafür konzipiert, die Nähte von den Füßen fernzuhalten. Rohrsocken werden nicht empfohlen, da Ihre Füße nicht rohrförmig sind und einfach nicht passen.
• Socken als Investition: Mit einigen athletischen Socken, die zwischen 7 und 20 Dollar pro Paar laufen, kann es schmerzhaft sein, sich einzudecken. Aber gute Socken halten viel länger als die billigen und sparen auf lange Sicht Geld.

Die 10 besten Wandersocken zum Kaufen

4. Verhindern Sie Blasen, indem Sie Ihre Füße schmieren

Reibung - die Reibbewegung zwischen Fuß, Socke und Schuh - erzeugt Hitze- und Reißkräfte, die die Haut anfällig für Blasen machen. Wenn Sie die Reibung reduzieren, reduzieren Sie die Blasen. Eine Möglichkeit, die Reibung zu reduzieren, besteht darin, die Füße so zu schmieren, dass sie gleiten und nicht reiben.

• Vaseline: Vaseline oder generisches Vaseline ist ein kostengünstiges Schmiermittel. Es ist eines, das für Marathonläufer und Wanderer empfohlen wurde, und es wird sogar auf einigen Strecken angeboten. Die Vorsichtsmaßregeln sind, dass es nicht so leicht aus den Socken gespült werden kann und der Schmutz an den Socken haftet. Dies kann bedeuten, dass der Schuh mehr Sand enthält, um den Fuß zu reizen, was wiederum zu Blasenbildung führen kann.
• AD-Salbe: Diese Zubereitung ist dicker als Vaseline, aber immer noch dort erhältlich, wo Babywindeln verkauft werden. Dies ist eine weitere kostengünstige Möglichkeit, Ihre Füße zu schmieren.
• Body Glide, Run Goo, Sport Slick, Sport Shield: Diese Produkte sind in laufenden Geschäften erhältlich. Sie können wie Deodorants aufrollen oder in einer praktischen Tube mitgenommen werden. Sie variieren in ihren Formulierungen, wobei einige von ihnen frei von Erdöl sind und stattdessen Pflanzenwachse, flüssiges Silikon oder pulverisiertes Silikon verwenden. Bei den meisten von ihnen besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Socken im Vergleich zu Vaseline dauerhaft aufgehen. Es ist eine gute Idee, sie während des Trainings erneut anzuwenden. Sie können diese Produkte auch verwenden, um Scheuern an anderen Körperteilen zu vermeiden.
• Teflon: Einige Socken enthalten Teflon, um Reibung zu vermeiden.

Die besten Schmiermittel für Blister, die Sie kaufen können

5. Verhindern Sie Blasen, indem Sie Ihre Füße trocken halten

Wenn Sie Ihre Füße trocken halten, beginnen Sie mit Socken, aber Sie können auch andere Strategien anwenden.

• Maisstärke und Talkumpuder: Einfache Maisstärke (genau wie Sie sie zum Kochen verwenden) kann in Ihre Socken und Schuhe gestreut werden, um Ihre Füße trocken zu halten. Wenden Sie es mindestens einmal in einem Langstreckenereignis erneut an. Babypuder oder Talkumpuder riechen schön und halten die Füße trocken.
• Antitranspirant: Eine militärische Studie zeigte, dass die Verwendung von speziellen Antitranspirantien an den Füßen das Auftreten von Blasen reduziert. Während normale Antitranspirantien weniger konzentriert sind, verwenden einige Läufer es für denselben Zweck.
• Austrinken: Dehydriert werden kann zu Blasenbildung führen. Halten Sie Trinkwasser für die erste Stunde eines Laufs oder Spaziergangs und anschließend ein Sportgetränk mit Elektrolyten (Salzen), um Ihre Körperflüssigkeiten im Gleichgewicht zu halten.

6. Bedecken Sie die Problemstellen an Ihren Füßen

Wenn Sie eine Stelle haben, die anfällig für Blasenbildung ist, oder einen Hot Spot entwickelt haben, während Sie unterwegs sind und laufen, kann das Abdecken die Stelle schützen. Es gibt verschiedene Optionen, einschließlich Sportband, Moleskin, Gel-Bandagen und Spezialpflastern. Zur Not können Sie sogar Klebeband mitbringen.

Der Nachteil der Abdeckung ist, dass diese Bandagen und Pads oft nicht dort verbleiben, wo Sie sie abgelegt haben, insbesondere wenn Sie weiter laufen oder laufen. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Arten ausprobieren, um diejenige zu finden, die für Sie am besten haftet. Wie immer ist Vorbeugung die beste Lösung für eine Blase.

Bandagen und Coverups zur Vermeidung von Blasen

7. Stoppen und korrigieren Sie, wenn Sie einen Hot Spot spüren

Sie spüren oft, wie sich ein Hot Spot entwickelt, der sich in eine Blase verwandeln kann. Während Sie weitermachen möchten, sollten Sie sofort aufhören und diese Taktiken anwenden:

• Wenn Sie ein Blister-Kit dabei haben, legen Sie einen Blisterverband oder eine andere Abdeckung über die Stelle, oder legen Sie einen schützenden Donut darum. Mitnahme-Sets finden Sie online oder in Sportgeschäften. Oder schminken Sie sich mit den von Ihnen bevorzugten Abdeckungen (z. B. Gel-Bandagen oder Moleskin), antiseptischen Tüchern, Klebeband, einer kleinen Schere und einem Miniaturbehälter mit Schmiermittel.
• Passen Sie Ihre Socken und Schuhe erneut an, um zu versuchen, Orte zu beseitigen, an denen sich Ihre Socken zusammengezogen haben könnten.
• Wenn Ihre Socken feucht sind, wechseln Sie, wenn möglich, zu einem trockenen Paar.

Es ist zwar am besten, Ihren Spaziergang oder Lauf zu beenden, wenn Sie einen Hot Spot erhalten. Diese Taktik kann jedoch dazu führen, dass sich eine Blase entwickelt, wenn Sie weitermachen müssen. Wenn sich eine Blase entwickelt hat, decken Sie sie ab, anstatt sie zu leeren, es sei denn, es besteht Bruchgefahr.

Wie man eine Blase sicher behandelt, damit sie heilen kann

Ein Wort von DipHealth

Lassen Sie sich nicht von Blasen in Ihren Spuren aufhalten. Nehmen Sie sich die Zeit vor Ihrem langen Training, um Ihre Füße zu schmieren und zu schützen. Überwachen Sie, wie sich Ihre Füße anfühlen, und ignorieren Sie keine Anzeichen von heißen Stellen. Wechseln Sie zu den Schuhen und Socken, mit denen Sie blasenfrei bleiben.