Hip Stretching Übung für Rückenschmerzen

Wussten Sie, dass die Dehnung Ihrer Hüftmuskeln Ihrem Rücken helfen kann?

Chronisch angespannte Hüftmuskeln haben die Kraft, das Becken aus der Ausrichtung zu ziehen und indirekt die Wirbelsäule zu beeinflussen.

Das Becken ist eine Schlüsselstruktur für die Gesundheit der Rücken. Hier ist wie:

Wie das Dehnen der Hüften auch bei Rückenschmerzen hilft

Wie Becken und Wirbelsäule miteinander in Beziehung stehen

Die Wirbelsäule ist zwischen den beiden Hüftknochen, die den Rücken des Beckens bilden, eingeklemmt. Nicht nur das, sondern auch die Hüftmuskulatur, die zum Teil sehr angespannt werden kann, wird am Becken befestigt. Ihr Zustand hilft, die Position des Beckens und damit die chronische Position der Wirbelsäule zu bestimmen.

Zumindest kann die Spannung und / oder der Krampf in den Muskeln, die die Hüfte überqueren und sich am Becken anheften, zu einem Ungleichgewicht beitragen, und zwar in Bezug darauf, wie stark und flexibel jede Muskelgruppe im Verhältnis zu den anderen ist.Ein muskuläres Ungleichgewicht in der Hüfte und der Wirbelsäule kann jedoch zu Schmerzen, Einschränkung und / oder Haltungsproblemen führen. Es kann auch die Heilungsherausforderung erhöhen, die sich Ihnen durch eine bestehende Verletzung oder Erkrankung, beispielsweise Skoliose, stellt.

Wenn Sie bereits eine Wirbelsäulenverletzung oder -erkrankung haben, können Sie feststellen, dass es zu leicht ist, sie zu reizen, wenn Ihre Muskeln angespannt sind.

Entwickeln Sie Ihre Hüft-Stretching-Strategie

Das Lösen fester Hüftmuskeln ist ein indirekter Ansatz zur Linderung von Rückenschmerzen. Aus diesem Grund können Sie einen strategischen Ansatz in Betracht ziehen, der darauf basiert, wo Sie am engsten sind.

Eine Sache, die Sie bei der Entwicklung Ihrer Hüftmuskel-Stretching-Strategie beachten sollten (und die Übungen, die Sie ausführen werden), ist, dass die Muskeln, die Ihre Hüften bearbeiten, im Allgemeinen nach ihrer Position kategorisiert werden: Vorderseite, Außen, Rücken und Innen. Die Position des Muskels bestimmt weitgehend, welche Art von Bewegung er ausführen kann.

Zum Beispiel sind Ihre Quadrizepsmuskeln eine Gruppe von vier, die sich an der Vorderseite des Oberschenkels befinden. Einer der Gruppenmitglieder beugt dem Rectus Femoris die Hüfte vor, wodurch die untere Extremität (Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß) vor Ihnen nach vorne gebracht wird. Auf der anderen Seite befinden sich die Oberschenkelmuskeln hinten am Oberschenkel. Wenn sie sich zusammenziehen, strecken sie die untere Extremität und bringen sie hinter sich.

Quadrizeps-Hüftübungen zur Schmerzlinderung im unteren Rücken

Wie auf der vorherigen Seite erwähnt, befindet sich Ihr Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels. Einer der Quadrizepsmuskeln, der Rectus Femoris, kreuzt das Hüftgelenk vor und bewirkt somit eine Hüftbewegung, die in diesem Fall Hüftbeugung ist.

Der Rectus femoris ist von den meisten Muskeln des Körpers einzigartig, weil er als „2-Gelenkmuskel“ bezeichnet wird. Dies bedeutet einfach, dass er neben dem Überkreuzen und Beeinflussen der Bewegungen in Ihrem Hüftgelenk auch das Knie überquert und Ihr Knie berührt. (Der Rectus Femoris dehnt sich aus, d. H. Streckt das Knie.)

Die Übungen in diesem Artikel beschränken sich auf den Hüftbereich dieses Muskels.

Quadrizeps-Stretching-Aktion

Um den Quadrizeps an der Hüfte zu strecken, sollten Sie die entgegengesetzte Bewegung zur Flexion, d. H. Die Dehnung, ausführen. Sie können Extensionsbewegungen an der Hüfte ausführen, während Sie auf der Seite liegen, in Bauchlage liegen und knien. Sogar grundlegende Strecken, die auf einem schmerzfreien Niveau durchgeführt werden und bei denen Sie eine kleine Herausforderung empfinden und die für ungefähr 30 Sekunden ununterbrochen gehalten werden, können zu einer besseren Haltung und weniger Rückenschmerzen führen.

Fangen Sie an, Ihre Quads mit diesen Ideen zu strecken: 3 Möglichkeiten, eine gute Quad Stretch zu erhalten.

Hamstring-Hüft-Stretch für Rückenschmerzen

Wie der Quadrizeps bestehen die Oberschenkelmuskeln aus zwei Gelenken. Anders als beim Quadrizeps befinden sich die Oberschenkelmuskeln hinten am Oberschenkel. Sie befestigen sich an den Sitzknochen, die sich an der Unterseite Ihres Beckens befinden. Wenn sich die Oberschenkelmuskeln zusammenziehen, wird der Beckenrücken nach unten in Richtung des Oberschenkels gezogen oder die untere Extremität wird hinter Ihnen zurückgezogen.

In jedem Fall wird diese Bewegung als "Hüftextension" bezeichnet.

Sie verwenden Ihre Oberschenkelmuskeln, wenn Sie laufen und Treppen steigen. Sie können sie auch in Sportarten einsetzen, bei denen Sprünge wie z. B. Basketball erforderlich sind.

In der Regel sind die Oberschenkelmuskeln schwächer als der Quadrizeps, aber wenn sie eng sind, kann dies zu einem Haltungsproblem führen, das als flache Lendenwirbelsäule bezeichnet wird.

Hamstrings Stretching-Aktion

Führen Sie die Hüftbeugungsbewegungen aus, um den Hüftbereich Ihrer Oberschenkelmuskel zu strecken. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein erfahrener Sportler oder ein Anfänger sind - für jeden Typ von Person gibt es eine Oberschenkeldehnung.

Ein paar Ideen zum Dehnen Ihrer Oberschenkelmuskulatur, einschließlich Anweisungen und Verboten, finden Sie unter: 7 Große Oberschenkelmuskelstrecken.

Äußerer Hüftmuskel dehnt sich für die Schmerzlinderung im unteren Rücken aus

Muskeln an der Außenseite der Hüfte helfen, Ihre Körperhaltung zu stabilisieren. Sie spielen eine wichtige Rolle beim Gehen und Stehen sowie das Gesamtgleichgewicht der Beckenposition. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass sie in einwandfreiem Zustand bleiben.

Während wir uns mit der äußeren Hüftmuskulatur beschäftigen, betrachten wir die Rotation der Wirbelsäule für eine Minute. Sie glauben vielleicht, wenn sich Ihre Wirbelsäule in einer Drehung befindet, passiert alles im Rücken.

Bei einer gut funktionierenden Wirbelsäule trifft dies nicht vollständig zu. Die Hüftgelenke spielen eine wichtige Rolle, indem sie die Beckenposition anpassen, um die Rotation zu unterstützen und zu erhöhen. Ihre Konstruktion ermöglicht eine Schwenkbewegung, die Ihren Bewegungsspielraum erhöht und Ihren Rücken sicher hält.

Wenn jedoch die äußeren Hüftmuskeln angespannt sind, kann der Rotationsbereich eingeschränkt sein. Dies ist ein weiterer Grund, warum das Dehnen des äußeren Hüftmuskels eine gute Idee sein kann.

Muskeldehnung am äußeren Oberschenkel

Um die Muskulatur der äußeren Oberschenkel zu dehnen, sollten Sie das Bein in Richtung Körpermitte bringen. Im Allgemeinen bedeutet dies, dass Sie Ihre untere Extremität vor Ihrem Körper überqueren. Eine Reihe von Strategien, einschließlich der Verwendung verschiedener Positionen, kann Ihnen dabei helfen, genau die richtige Strecke zu erreichen.

Innere Hüftmuskulatur dehnt sich für die Schmerzlinderung im unteren Rücken aus

Die inneren Hüftmuskeln, auch Leisten- oder Adduktorenmuskulatur, helfen Ihnen, sich im Stehen und beim Positionieren zu bewegen. Sie arbeiten auch mit den äußeren Hüftmuskeln, um das Becken horizontal ausgerichtet zu halten.

Wenn eine chronische Adduktorspannung zu einer Neigung des Beckens führt, die als eine Hüfte höher als die andere angesehen werden kann, kann dies zu einer Beeinträchtigung Ihres Sacroiliac und / oder des unteren Rückens führen.

Ob Sie es glauben oder nicht, viele Menschen sind in ihren Leistenmuskeln angespannt, ohne es zu merken. Vielleicht wagen sie es nie, diesen Bereich zu dehnen.