Ischias-Übung für stenosebezogene Rückenschmerzen

Spinalstenose tritt auf, wenn sich einer oder mehrere der Räume in Ihrer Wirbelsäule (z. B. Ihr Spinalkanal oder Ihr Foramen intervertebrale) verengt, in der Regel aufgrund von Arthritis. Während die neurogene Claudicatio das klassische Symptom der Spinalstenose ist, ist auch eine Ischias-Erkrankung möglich. Wenn Ihre Stenose eine Spinalnervenwurzel (genannt Radikulopathie) in Ihrem unteren Rücken betrifft, können verwandte Schmerzen auftreten, die auf Ihr Bein ausstrahlen, was als Ischias bezeichnet wird.

Obwohl die Forschung noch keine endgültige Reihe von Rückenübungen zur Linderung von Ischiasbeschwerden aufgrund von Stenosen hat, gehen viele Menschen - darunter auch traditionelle Angehörige der Gesundheitsberufe - diesen Weg trotzdem. Wenn Sie einen Übungsansatz in Betracht ziehen, sollten Sie zuerst daran denken, dass sich die Symptome verschlimmern, wenn Sie Ihren Rücken krümmen. Umgekehrt neigen sie dazu, sich zu verbessern, wenn Sie Ihre Wirbelsäule biegen. Dies wird als Flexionsvorspannung bezeichnet.

Wählen Sie Positionen basierend auf Komfort und vermeiden Sie Positionen, die Schmerzen verursachen

Selbst angesichts dieser nützlichen Informationen ist es im Allgemeinen eine gute Idee, Positionen (und damit Übungen) anhand des Komforts auszuwählen. Vermeiden Sie Positionen, die Schmerzen verursachen - auch wenn bekannt ist, dass sie Symptome für Ihre spezielle Diagnose lindern. Wenden Sie sich natürlich an Ihren Physiotherapeuten oder Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Übungen ausgewählt haben - und sie richtig ausführen.

Ich sprach mit Dr. Naomi Betesh, einem Physiotherapeuten und Akupunkteur, der sich auf Schmerzbehandlung bei der Union County Orthopaedic Group in New Jersey spezialisiert hat, über Ischias-Übungsprogramme im Allgemeinen sowie über die Auswahl der Übungen, wenn Ischias-Symptome auf eine Wirbelstenose zurückzuführen sind. Sie teilte mir mit, dass in der Vergangenheit viele der von Ärzten und Physiotherapeuten angebotenen Schulungen auf diese Idee der Flexion vs.

Betish sagt, mit einem solchen Ansatz hängt die Art der Übungen in Ihrem Programm weitgehend von Ihrer Verletzung ab. Ich würde hinzufügen, dass die Bewegung der Wirbelsäule, die dazu neigt, Ihre Symptome zu verschlimmern, auch die Auswahl der Übungen beeinflusst. Aber die Dinge können sich ändern. "In jüngerer Zeit wurde vorgeschlagen, dass jeder Patient basierend auf der Position behandelt werden sollte, die keine Schmerzen verursacht", sagt Betesh.

Dennoch ist es eines der Hauptziele bei der Anwendung von Übungen zur Behandlung stenosebedingter Ischiasbeschwerden, die Ausdehnung der Wirbelsäule zu verbessern (d. H. Den Rücken zu krümmen), sagt Jill Murphy, die Direktorin der MotionWorks Physical Therapy in Neenah, WI. Die Arbeit an Ihrer Flexibilität ist ebenfalls ein Muss, fährt Murphy fort. "Die Entwicklung von Flexibilität in den unteren Extremitäten kann den allmählichen Verlust der Ausdehnung der Wirbelsäule kompensieren, der im Allgemeinen auf stenotische Veränderungen zurückzuführen ist", informiert sie mich. (Im Allgemeinen bezieht sich der Begriff "untere Extremität" auf (Hüft-, Knie- und Knöchelgelenke sowie Ihre Füße).

Dr. Judith Glaser, Physiotherapeutin und Akupunkteurin bei Restorative Medicine im New Hyde Park, New York, fügt hinzu, dass die Stärkung der Muskeln sowie die Entwicklung einer dynamischen Kontrolle Ihres Körpers (dh Kontrolle Ihres Körpers während Sie ihn bewegen) wichtige Ziele für das Training sind Programme, die auf stenosebedingte Ischiasbeschwerden abzielen.

Übungen für Stiose-basierte Ischias

Welche Übungen solltest du machen? Gibt es ein gemeinsames Set, das Ärzte und Physiotherapeuten ihren Patienten mit stenosebedingten Ischias geben? Die kurze Antwort ist wahrscheinlich - nein. "Wenn Sie 20 Physiotherapeuten fragen, was sie gegen Rückenschmerzen tun, werden Sie wahrscheinlich über 20 verschiedene Programme hören", kommentiert Betesh. Nach meiner Erfahrung gibt es jedoch einige Überschneidungen zwischen den Empfehlungen der Therapeuten. Nachfolgend einige Vorschläge, die Glaser, Murphy und andere vorschlagen. Denken Sie daran, dass dies nicht die einzigen Übungen sind, die bei Symptomen helfen können.

Übungen stärken

• Bauchstraffung.
• Die Beckenkippung neigt dazu, die Muskeln des Rückens und der Hüfte zu entwickeln Glaser sagt, dass Beckenkippungen auch dazu beitragen, die aufrechte Körperhaltung zu unterstützen.
• Vogelhund, der aufgrund von bei Stenosen häufig auftretender Tendenz zur Wirbelsäulenbeugung helfen kann, einer Schwäche der Rückenmuskulatur entgegenzuwirken.

Flexibilitätsübungen

• Kniesehne strecken
• Flankendehnung
• Hüftbeugendehnung
• Sanfte Beckenbewegungen mit Schwerpunkt auf Mobilität statt auf Kräften.

Betesh schlägt bestimmte Yoga-Posen für Stenosen-Ischias vor, einschließlich Beckenkippungen, nach unten gerichteter Hunde und andere. Sie sagt, dass für ein Heimprogramm die Einhaltung einfacher Bewegungen die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie ohne Verletzungen ausgeführt werden.