Stretching-Übung für Ihre Brust und Haltung

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Stretching-Übung

Experten sagen, dass diejenigen von uns, die längere Zeit an unserem Schreibtisch arbeiten, Mini-Pausen einlegen sollten, um unsere Hände und den Rücken zu retten. Auf den folgenden Seiten finden Sie Schritt-für-Schritt-Anweisungen für eine großartige Übung zur Dehnung der Oberkörperhaltung.

Ich liebe diese Brustdehnung, weil sie einen wirklich wichtigen Haltungsmuskel "Pectoralis minor" "bekommt". (Mehr dazu unten.)

Tatsächlich wurde eine Studie von 2006 im veröffentlicht Journal der Ellenbogen- und Schulterchirurgie In diesem Artikel haben Sie erfahren, wie Sie den Musculus pectoralis minor dehnen, was zu einer stärkeren Muskelverlängerung geführt hat (was Sie erreichen wollen, um eine gute Körperhaltung im Oberkörper zu erreichen, und die Vorteile, die damit einhergehen) als zwei Arten von manueller Stretching (im Allgemeinen von Körper- und / oder Massage-Therapeuten verabreicht.)

Ein enger Musculus pectoralis minor ist in einer sehr häufigen (insbesondere bei Büroangestellten) Haltungsbedingung (Kyphose) beteiligt. Sie können sich mit Kyphose durch den Slang-Ausdruck "Zurückbeugen" besser auskennen.

So oder so, wenn der Muskelmus pec minor angespannt wird, zieht er die Vorderseite der Schultern nach vorne, was entweder den Rücken zu einer Kyphose rundet oder die bereits vorhandene Rundung verstärkt. Eine Möglichkeit, wie Sie einen "Rückfall" angehen können, besteht darin, diesen überaus wichtigen Muskel zu dehnen.

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Startposition

1. Stehen Sie mit Blick in eine Ecke in einer entspannten, aufrechten Haltung. Stellen Sie Ihre Füße so auf, dass sie parallel zueinander stehen, und beugen Sie die Knie leicht. Dies sollte Ihnen helfen, während der Bewegung so entspannt wie möglich zu bleiben und Ihre Gelenke zu schützen.
2. Behalten Sie Ihren Blick nach vorne und Ihr Kinn ist leicht in Richtung Nacken geneigt (aber klemmen Sie das Kinn nicht nach unten.)
3. Atmen Sie ein, atmen Sie dann aus und ziehen Sie Ihren Bauch vorsichtig in Richtung Wirbelsäule.

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Ecke Pec Stretch

Eine Eck-Pec-Dehnung ähnelt einem Push-up an der Wand, mit der Ausnahme, dass der Schwerpunkt darauf liegt, in der Position zu bleiben, in der sich Ihre Brustmuskeln verlängern. Hier sind die Grundzüge.

1. Platzieren Sie Ihre Unterarme und Handflächen auf beiden Seiten der Wand in etwa Schulterhöhe.
2. Einatmen.
3. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln in die Wirbelsäule, lehnen Sie sich zur Wand. Sie müssen nur zu dem Punkt gehen, an dem es sich herausfordernd anfühlt, aber keine Schmerzen oder Beschwerden verursacht. Es ist wichtiger, Ihren gesamten Körper als Einheit zu bewegen und sich nicht entlang der Kette zu beugen.
4. Halten Sie die Position für 5-30 Sekunden, dann kehren Sie zum Start zurück.

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Sicherheits- und Wirksamkeitsverbesserungen

Sie sollten die Dehnung in Ihrem oberen Brustbereich definitiv spüren, aber übertreiben Sie sie nicht. Kontrollieren Sie den Level der Herausforderung, indem Sie Ihren Abstand zur Wand verändern. Sie können experimentieren, bis Sie eine Entfernung gefunden haben, in der Sie eine aufrechte, entspannte Haltung einnehmen können, die Ihre Bauchmuskeln aber trotzdem herausfordert, um Sie als eine Wirbelsäuleneinheit dorthin zu bringen.

Wenn Sie diese Übung durchführen, profitieren Sie von der Überwachung der Körperhaltung Ihres gesamten Körpers. Dies gilt insbesondere für die Hüften. Die Hüften sollten gerade bleiben - sie sollten sich nicht beugen oder krümmen, um die Bewegung zu erleichtern. Wenn Sie Hilfe benötigen, treten Sie stattdessen ein wenig zur Wand.

Übrigens ist der Quadrizeps eine meiner Lieblingsmuskeln zum Dehnen. Enge Quads stehen einer guten Haltung im Weg. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie ein Anfänger oder eine extrem enge Person dies tun kann. Wählen Sie eine aus und gehen Sie mit.