Möglichkeiten zur Stärkung des Immunsystems Ihrer Familie

Familien können Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten abwehren, indem sie das Immunsystem von Erwachsenen und Kindern stärken. Hier sind einige Grundregeln, wie Sie Ihre Familie während der Erkältungs- und Grippesaison und das ganze Jahr über gesund halten können.

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Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Antioxidantien ist ein wichtiger Bestandteil der Aufrechterhaltung einer guten Funktion des Immunsystems. Eine gesunde Ernährung, die reich an immunstärkenden Nahrungsmitteln ist, kann Ihrem Körper dabei helfen, weiße Blutkörperchen mit Infektionsbekämpfung aufzubauen, Verletzungen an Zellen zu reparieren und alles was Sie tun müssen, um sich vor Infektionen und Krankheiten zu schützen.

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Genug Schlaf bekommen

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Schlaf für die Gesundheit des Immunsystems von Erwachsenen und Kindern sowie für das allgemeine Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung ist. Mangel an Schlaf wurde mit einer Vielzahl von kognitiven und körperlichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich eines erhöhten Risikos für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzprobleme. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies auch zu einer Störung der Hormonfunktion und zu einer geringeren Unfähigkeit führen, Infektionen abzuwehren. Eine Studie zeigte, dass bereits ein paar Stunden Schlaf in nur einer Nacht zu verlieren, die Entzündungen im Körper verstärken und seine Fähigkeit, sich gesund zu halten, beeinträchtigen kann. "Schlaf ist entscheidend für die Funktion des Immunsystems", sagt David Katz, Direktor des Yale Prevention Research Center. "Die Leute unterschätzen die Wichtigkeit, genug Schlaf zu bekommen."

Wie viel Schlaf Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Ihr Kind vielleicht genug bekommt, und versuchen Sie, gute Schlafenszeiten festzulegen, um sicherzustellen, dass es genug zzz bekommt, um in Bestform zu sein.

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Übung

Studien haben gezeigt, dass mäßige, regelmäßige Bewegung die Funktion des Immunsystems verbessern kann.

Aber wie Sie trainieren, macht einen Unterschied. Studien haben gezeigt, dass moderate regelmäßige und moderate Bewegung die Aktivität der weißen Blutkörperchen erhöhen und ihre Durchblutung im gesamten Körper erhöhen kann. Schon 30 Minuten können die Aktivität des Immunsystems steigern.

Im Gegensatz dazu kann sich zu viel Bewegung negativ auswirken und die Immunität beeinträchtigen. Studien haben gezeigt, dass die Funktion des Immunsystems bei Athleten, die an längeren, kontinuierlichen und hochintensiven Workouts teilnehmen, abnimmt. Mehrere Studien haben Erkrankungen der oberen Atemwege mit längeren intensiven Trainings verbunden.

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Stress bewältigen

Können psychologische Faktoren wie Stress Ihr Immunsystem beeinflussen? Eine breite Forschungstätigkeit lässt vermuten, dass es einen Zusammenhang gibt.

Sowohl chronischer als auch temporärer Stress können physiologische Auswirkungen haben, die die Fähigkeit des Körpers, Infektionen abzuwehren, beeinträchtigen. Es wurde gezeigt, dass Stress die Anzahl und Wirksamkeit natürlicher Infektionsbekämpfungszellen verringert.Ein gewisses Maß an Stress ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder unvermeidlich, aber es ist wichtig, auf Anzeichen zu achten, die darauf hinweisen, dass Ihr Kind möglicherweise gestresst ist. Versuchen Sie, den Stress Ihres Kindes zu bewältigen, und tun Sie, was Sie können, um Ihren eigenen unter Kontrolle zu halten.

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Seien Sie sich der Germ Hot Spots bewusst

Sie werden überrascht sein, welche Mikrobiologen die aufregendsten öffentlichen Plätze gefunden haben. Einige überraschend hohe Hot Spots für Keime können Restaurantmenüs und Einkaufswagengriffe umfassen.Wenn Sie gesund sind und keine zugrunde liegende Krankheit haben, die Ihr Immunsystem gefährdet und Sie anfälliger für Infektionen macht, müssen Sie sich wahrscheinlich nicht allzu viele Sorgen machen, wenn Sie einigen Keimen ausgesetzt sind unterwegs in der Welt. Es ist jedoch ratsam, vor dem Essen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen und die Hände zu waschen.Und treffen Sie auch zu Hause Vorsichtsmaßnahmen, insbesondere wenn Ihr Kind oder jemand anderes krank ist. Vergewissern Sie sich, dass alle Hände häufig ihre Hände waschen, und teilen Sie keine Utensilien.

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Vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten, die die Funktion des Immunsystems unterdrücken

Hast du einen Raucher im Haus? Sitzen Sie und Ihre Kinder lieber im Haus als draußen zu gehen und draußen zu spielen oder sich zu bewegen? Bestehen die Mahlzeiten Ihrer Familie häufiger aus fettreichen Speisen als frisches Obst und Gemüse? Bekommt Ihre Familie nachts nicht genug Schlaf?Diese schlechten Angewohnheiten können zu geschwächten Immunsystemfunktionen von Erwachsenen und Kindern führen und Ihre Familie anfälliger für Erkältung und Grippe sowie für andere Infektionen und Krankheiten machen.

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Zusammen lachen

Studien haben gezeigt, dass Lachen die Funktion des Immunsystems tatsächlich steigern kann, indem es die Antikörper produzierenden Zellen erhöht und die Leistungsfähigkeit der T-Zellen verbessert. Es wurde auch gezeigt, dass Lachen den Stresshormonspiegel senkt, während es die Wohlfühlhormone wie Endorphine erhöht.