Zusammengesetzte Übungen, die Ihnen dabei helfen, großartige Ergebnisse zu erzielen

Zusammengesetzte Übungen sind Bewegungen, die mehr als eine Gelenk- und Muskelgruppe gleichzeitig umfassen, im Gegensatz zu einer Isolationsübung, die jeweils nur einen Muskel / ein Gelenk bearbeitet.

Bei einem Beinlift wird zum Beispiel das Hüftgelenk bewegt und der äußere Oberschenkel und die Gesäßmuskeln gestärkt. Wenn Sie das mit einem Kniebeugen in einen Seitenschritt ändern würden, würden Sie immer noch den äußeren Oberschenkel bearbeiten, aber jetzt haben Sie mehr Gelenke (Hüften, Knie, Knöchel und Ellbogen) und mehr Muskeln (Quads, Oberschenkel, Waden) hinzugefügt, Bizeps und Unterarme).

Bizepslocken sind eine weitere Isolationsbewegung, die das Ellbogengelenk und die Bizepsmuskeln umfasst. Aber was wäre, wenn Sie einen Squat hinzufügen würden? Sie trainieren nicht nur die Arme, sondern zielen gleichzeitig auf die Hauptmuskeln des Unterkörpers. Dies macht die Bewegung auch anspruchsvoller und erhöht die Herzfrequenz, wodurch ein herkömmlicher Krafttrainingsschritt um ein Cardio-Element erweitert wird. All dies führt dazu, dass mehr Kalorien verbrannt werden, als wenn Sie eine Reihe traditioneller Bizepslocken machen würden.

5 Gründe für zusammengesetzte Bewegungen

Zusammengesetzte Bewegungen sind aus verschiedenen Gründen für jede Übungsroutine wichtig.

• Sie sind funktional. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie an einem bestimmten Tag mit Ihrem Körper tun - einen Wäschekorb aufheben, etwas auf ein hohes Regal legen, eine Aktentasche tragen, einen Koffer ziehen und eine Tür aufdrücken - all diese Bewegungen umfassen mehrere Gelenke, Muskeln, und Ebenen der Bewegung. Zusammengesetzte Übungen helfen, Ihren Körper so zu stärken, wie er im wirklichen Leben tatsächlich funktioniert.
• Sie verbrennen mehr Kalorien. Bei zusammengesetzten Übungen sind mehr Körperteile, Muskeln und Gelenke beteiligt, was dazu führt, dass in derselben Zeit ein größeres Arbeitsvolumen ausgeführt wird. Mehr Volumen bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie es mit traditionellen Isolationsübungen tun würden. Durch das Hinzufügen weiterer zusammengesetzter Übungen können Sie Gewichtsabnahme-Plateaus vermeiden oder zumindest verwalten, indem Sie Ihren Körper in die richtige Richtung bewegen, um an diesen hartnäckigen Plateaus vorbeizukommen. Das bedeutet nicht, dass Isolationsübungen schlecht sind, nur dass sie nicht unbedingt den Großteil Ihres Trainings ausmachen müssen, wenn Sie Körperfett verlieren möchten.
• Sie verleihen Ihrem Training Intensität. Wenn Sie abnehmen und Ihren Körper verändern wollen, müssen Sie es regelmäßig herausfordern. Zusammengesetzte Übungen sind, wie schon gesagt, intensiver, nur weil Sie mehr Muskelgruppen rekrutieren müssen, um die Übungen mit guter Form durchzuführen.

• Sie machen Ihr Training effektiver. Sie haben eine begrenzte Zeit zum Üben, aber Sie können mehr Zeit aus der Zeit herausholen, indem Sie anspruchsvolle Mehrgelenksübungen verwenden. Sparen Sie noch mehr Zeit, indem Sie Ober- und Unterkörper in derselben Übung kombinieren.
• Sie machen Sinn. Viele Menschen beginnen mit dem Heben von Gewichten nach den Regeln von Bodybuildern oder anderen professionellen Gewichthebern. Für sie ist es wichtig, einzelne Muskelgruppen zu trainieren, um die maximale Masse zu erreichen. Für die meisten Menschen ist die Verwendung von Ganzkörperbewegungen viel wichtiger, um abzunehmen, den Körper zu verändern und sich in Form zu bringen.