Rückenverletzungs-Rehabilitationsprogramm

Etwa 8 von 10 Personen werden mindestens einmal in ihrem Leben die Symptome von Rückenschmerzen verspüren. Bettruhe wurde früher unmittelbar nach einer Rückenverletzung empfohlen, dies wird jedoch nicht mehr empfohlen. Nun wird empfohlen, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten so schnell wie möglich nach einer Verletzung wieder aufnehmen. Sobald Sie es vertragen können, wird empfohlen, die Rückenmuskulatur sanft zu strecken und zu stärken.

Ein umfassendes Rückenrehabilitationsprogramm sollte sowohl Dehnungen als auch Kräftigungen umfassen. Die Bauchmuskeln sollten einbezogen werden, da sie eine wichtige Rolle bei der Rehabilitation des Rückens spielen, indem sie die Stabilisierung der Wirbelsäule unterstützen. Die folgenden Übungen sollten enthalten sein, um ein abgerundetes Rehabilitationsprogramm für den Rücken zu bilden.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm für Ihre Wirbelsäule beginnen, um sicherzugehen, dass dies sicher ist.

Dehnt sich für den Rücken aus

Rückenverlängerung:

1. Leg dich auf den Bauch
2. Stützen Sie sich auf die Ellbogen und strecken Sie Ihren Rücken
3. Beginnen Sie mit dem Strecken der Ellbogen und strecken Sie den Rücken weiter aus
4. Strecken Sie die Ellbogen weiter, bis eine sanfte Dehnung spürbar ist
5. 15 Sekunden gedrückt halten
6. Rückkehr in die Ausgangsposition
7. Wiederholen Sie 10 weitere Male

Katze Stretch:

1. Legen Sie sich auf Händen und Knien auf den Boden
2. Schieben Sie Ihren Rücken nach oben zur Decke (wie eine Katze, die sich nach hinten wölbt)
3. Wölb dich weiter, bis du eine sanfte Dehnung im Rücken spürst
4. 15 Sekunden gedrückt halten
5. Rückkehr in die Ausgangsposition
6. Wiederholen Sie 10 weitere Male

Hüftrollen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden
2. Drehen Sie Ihren Kopf nach links, während Sie sich entspannen, und lassen Sie die Knie auf der rechten Seite auf den Boden fallen, indem Sie den Rumpf drehen
3. Halten Sie für fünf zählen
4. Rückkehr zur Startposition
5. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, während Sie sich entspannen, und lassen Sie die Knie auf der linken Seite auf den Boden fallen, indem Sie Ihren Rumpf drehen
6. Halten Sie für fünf zählen
7. Wiederholen Sie 10 weitere Male

Kräftigungsübungen für den Rücken

Kernübung:

1. Positionieren Sie sich auf allen vieren mit Ihren Händen und Beinen auf dem Boden
2. Strecken Sie das linke Bein langsam nach hinten aus
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und parallel zum Boden bleibt
4. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang
5. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein

Gerade Beinheben:

1. Leg dich auf deinen Rücken
2. Beugen Sie die Knie um 15 Grad
3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihre Füße bogenförmig über Ihrem Kopf anzuheben
4. Bringen Sie langsam (in derselben bogenartigen Bewegung) Ihre Beine / Füße zum Boden zurück
5. Wiederholen Sie 10 weitere Male
6. Wiederholen Sie die Übung auf Ihrem Bauch, während sich das geneigte gerade Bein anheben

Sit-ups:

1. Leg dich auf deinen Rücken
2. Beugen Sie die Knie in eine bequeme Position
3. Verriegeln Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf
4. Kopf, Schultern, oberer und unterer Rücken vom Boden kräuseln - nicht mehr als sechs Zoll
5. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang
6. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück
7. Wiederholen Sie 10 weitere Male

Besprechen Sie wie üblich den Beginn eines Rehabilitationsprogramms mit Ihrem Arzt. Wenn eine Aktivität mehr Schmerzen verursacht, beenden Sie die Übung sofort. Die Übungen sollten dreimal täglich durchgeführt werden.

Wenn Sie an Rückenschmerzen oder an Ischias leiden, profitieren Sie möglicherweise von der Zusammenarbeit mit Ihrem Physiotherapeuten, um Ihren Zustand zu behandeln. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, welche Übungen Sie bei akutem Schmerz tun sollen, und er kann Ihnen dabei helfen, durch Ihre Rückenübungen richtig Fortschritte zu machen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch sagen, was Sie aufhören sollten, wenn Sie Rückenschmerzen haben.

Die Aufrechterhaltung der Wirbelsäule ist wichtig, um eine maximale funktionale Mobilität zu gewährleisten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt und PT, und beginnen Sie mit einem umfassenden Rückentrainingsprogramm, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.