Radfahren als Übung für Menschen mit Osteoarthritis

Für Menschen mit Arthrose ist eine Übung mit geringer Wirkung optimal. Im Wesentlichen bezieht sich eine geringe Belastung auf Übungsarten (wie Schwimmen, Gehen und Fahrradfahren), die für tragende Gelenke, insbesondere die Wirbelsäule, Hüften, Füße, Knie und Knöchel, weniger anstrengend sind. Laufen und Joggen sind jedoch Beispiele für eindrucksvolle Übungen.

Die Vorteile des Radfahrens nutzen

Radfahren ist eine großartige Übungsoption für Menschen mit Arthrose. Ein regelmäßiges Fahrradfahren hält die Knie in Bewegung und stärkt gleichzeitig die Muskeln, die die Knie unterstützen. Es ist sinnvoll, so lange zu fahren, wie Sie können. Wenn Sie jedoch einen erheblichen Gelenkschaden in den Knien oder Hüften haben, kann Ihre Fähigkeit, ein Fahrrad zu fahren, zunehmend eingeschränkt sein.

Eine Studie vom Februar 2010 in Behinderung und Rehabilitation beurteilte das Radfahren in drei Gruppen - Knie-Arthrose-Patienten, Knie-Ersatz-Patienten und Patienten mit Meniskus- oder Bandverletzung. Die Ergebnisse zeigten, dass die Fähigkeit, das Radfahren fortzusetzen, mit zunehmendem Alter jedes Jahr um 5% abnimmt. Die Chance, das Radfahren fortzusetzen, ist für Männer 1,98-mal größer als für Frauen. Die Wahrscheinlichkeit, beim Radfahren Schmerzen zu erleiden, steigt mit jeder Erhöhung des Body-Mass-Index um 8%. In dieser Studie wurden die Schmerzen beim Radfahren auf den Body-Mass-Index und nicht auf die Diagnose eines Patienten erhöht.

Eine weitere interessante Studie, veröffentlicht im Zeitschrift für Gerontologie, verglich das Hochintensitätszyklus mit dem Niedrigintensitätszyklus bei Knie-Arthrose-Patienten. Die Forscher folgerten, dass das Radfahren mit niedriger Intensität ebenso wirksam ist wie das Radfahren mit hoher Intensität, um die Funktion, den Gang, die aerobe Kapazität des Patienten sowie die Schmerzlinderung zu verbessern.

Anstatt das Radfahren aufzugeben, wenn es immer schwieriger wird, sollten Sie die Aktivität an Ihre Bedürfnisse anpassen. Wenn das Radfahren im Freien aufgrund unebener Böden, steiler Hügel und anderer Herausforderungen, die mit der freien Natur einhergehen, ein Problem darstellt, bringen Sie das Fahrrad nach drinnen.

Stellen Sie sicher, dass Sie ein Fahrrad haben, das sich beim Fahren im Freien wohlfühlt. Einige Leute empfehlen, eine Reihe von Zahnrädern zu haben. Es gibt auch Radfahrer, die Granny-Getriebe empfehlen (kleines Kettenrad an einer Dreifachkurbel). Oma-Zahnräder ermöglichen das Drehen mit einer hohen Umdrehungsgeschwindigkeit pro Minute. Die Oma-Ausrüstung wird so genannt, weil theoretisch sogar eine Oma in diesem Gang Hügel überwinden kann.

Wenn Ihre körperlichen Einschränkungen (schmerzende Gelenke, Gelenkdeformitäten, Gleichgewichtsstörungen) es erforderlich machen, das Fahrrad nach drinnen zu bringen, erwägen Sie die Optionen eines aufrechten Standfahrrads oder eines Liegeradfahrrads.

Aufrechtes stationäres Fahrrad gegenüber dem stationären stationären Fahrrad

Ein stationäres Fahrrad ist ein Fahrrad, das eher zum Trainieren als zum Transportieren verwendet wird.Es ist mit Griffen, Pedalen und einem typischen Fahrradsitz ausgestattet, aber auf einer feststehenden Plattform gebaut. Wenn ein solches Fahrrad Räder hat, werden sie vom Boden angehoben. Das Design spiegelt die Fahrräder im Freien wider. Einige stationäre Fahrräder verfügen über ein Ergometer, um die Arbeit zu messen, die Sie beim Treten ausgeführt haben.

Ein Liegerad ist mit einem größeren, stuhlartigen Sitz ausgestattet. Eine Person, die auf einem Liegerad fährt, setzt sich zurück und ruht sich die Wirbelsäule aus. Die Pedale eines Liegerades befinden sich normalerweise nach vorne, und die Handgriffe befinden sich in einer Position, die weniger Reichweite erfordert. Es ist eine angenehmere Erfahrung. Einige Experten fragen sich jedoch, ob das Training mit einem Liegerad genauso viele Vorteile bietet wie das Trainieren mit einem stehenden Fahrrad. Bei Menschen mit Arthrose kann ein stehendes Fahrrad jedoch den Unterschied zwischen dem Training und dem Nicht-Trainieren ausmachen.

Endeffekt

Bevor Sie beim Radfahren oder bei irgendeiner anderen Übung aktiv werden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn er oder sie Ihnen zustimmt, sollten Sie Ihre verschiedenen Fahrradoptionen in Betracht ziehen. Das Ziel ist es, das Radfahren zu einer Aktivität zu machen, an der Sie Freude haben und bei der Sie bleiben, damit Sie die vielen Vorteile nutzen können. Wählen Sie Ihre Ausrüstung sorgfältig aus. Denken Sie daran, sich beim Fahren auf Schritt und Tritt zu verlassen!