Die maximalen Punktzahlen von VO2 für Frauen verstehen
Inhaltsverzeichnis:
- Was bedeutet Ihr maximaler VO2-Wert?
- Warum VO2 Max Varies für Frauen
- So messen Sie Ihren VO2 Max Score
- VO2 Max Norms für Frauen
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Die maximale Sauerstoffverbrauchsrate (VO2 max) ist ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff während des Trainings verbraucht wird. Viele Spitzensportlerinnen haben höhere VO2-Max-Werte als die meisten Männer. Aufgrund von Unterschieden in Körpergröße, Zusammensetzung, Blutvolumen und Hämoglobingehalt ist die VO2 max einer Frau im Allgemeinen etwa 20 Prozent niedriger als die eines VO2 max eines Mannes. Erfahren Sie, wie diese Messung für Ihr Training verwendet werden kann.
Was bedeutet Ihr maximaler VO2-Wert?
VO2max wird durch die maximale Sauerstoffaufnahme definiert, dh die Menge an Sauerstoff, die der Körper in einer Minute verbrauchen kann. Es misst die Leistungsfähigkeit eines Athleten für sportliche Leistungen und sagt das Potenzial für Ausdauer voraus.
Ihr maximaler VO2-Wert ist ein guter Indikator für Ihr aerobes Ausdauerpotenzial und kann verwendet werden, um Ihre Trainingsroutine im Zeitverlauf zu überwachen. Oft wird Ihre VO2 max vor Beginn eines Trainingsprogramms gemessen und in regelmäßigen Abständen ermittelt, wie Sie sich verbessern. Es ist auch ein Weg, um sich mit anderen Athleten basierend auf Ihrem Geschlecht und Alter zu vergleichen.
Warum VO2 Max Varies für Frauen
VO2 max variiert je nach Körperfettanteil, seitdem Ihr Herz Blut in dieses inaktive Gewebe sowie Ihre aktiven Muskeln schickt. Selbst wenn Sie sehr fit sind, haben Frauen mehr Körperfett als Männer. Frauen haben normalerweise auch niedrigere Hämoglobinwerte als Männer, sodass ihr Blut weniger Sauerstoff in das Gewebe transportieren kann.
Sie haben insgesamt weniger Blutvolumen, kleinere Herzen und weniger Herzleistung. Während es Spitzensportlerinnen gibt, die hohe VO2-Max-Werte aufweisen, wird die durchschnittliche Frau mit einem höheren VO2-Max-Wert als bei Männern auf diesem Niveau betrachtet.
So messen Sie Ihren VO2 Max Score
Viele betrachten VO2 max als ultimativ für die Bestimmung Ihres Fitnessniveaus.
Der Goldstandard für die Messung von VO2 max wurde in einem menschlichen Leistungslabor mit einem Laufband- oder Fahrradergometer-Test mit Sauerstoffmaske durchgeführt. Nachdem die Ergebnisse des Belastungstests abgeschlossen sind, wird die Fick-Gleichung verwendet, um einen genauen VO2-Maximalwert zu erhalten.
Außerhalb des klinischen Umfelds gibt es physikalische Tests für VO2 max sowie einige Fitnessmonitore, die zur Bestimmung verwendet werden können. Sie kann auf der Herzfrequenz nach einer vorgeschriebenen Entfernung oder auf einer Geh- oder Laufdauer basieren. Der Cooper-Test ist zum Beispiel eine Formel, die die Entfernung verwendet, die über 12 Minuten beim Laufen erreicht wurde, um die VO2 max zu schätzen. Zusätzlich wird die Schätzung von Uth nach Sørensen, Overgaard und Pedersen verwendet, indem die maximale Herzfrequenz durch die Ruheherzfrequenz dividiert und das Ergebnis mit 15,3 multipliziert wird.
VO2 Max Norms für Frauen
Diese VO2-Max-Werte und -Normen des Cooper Institute for Aerobic Research werden von sehr schlecht bis überlegen eingestuft.
VO2 Max-Werte für Frauen in ml / kg / min | ||||||
Alter | Sehr arm | Arm | Messe | Gut | Ausgezeichnet | Überlegen |
13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | >41.9 |
20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | >41.0 |
30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | >40.0 |
40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | >36.9 |
50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | >35.7 |
60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 |
>31. |
- Heyward VH, Gibson AL. Erweiterte Fitnessbewertung und Trainingsvorschrift. Champaign, IL: Human Kinetics; 2014
- WL Kenney, Wilmore JH, Costill DL. Physiologie von Sport und Bewegung. Champaign: Human Kinetics; 2012
-
Shete AN, Abute SS, Deshmukh P. Eine Studie zu VO2 Max und Körperfettanteil bei Sportlerinnen. Journal für klinische und diagnostische Forschung: JCDR. 2014; 8 (12): BC01-BC03. Doi: 10.7860 / JCDR / 2014 / 10896.5329.
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