Gesunde und köstliche Schwangerschaftssnacks

Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Sie mehr als zuvor über Ihre Ernährung nachdenken können. In früheren Jahren wurde den Frauen gesagt, dass sie für zwei Personen aßen. Dies führte dazu, dass viele Frauen viel zu viele Kalorien zu sich nahmen, ganz zu schweigen von Junk Food, was ihre Gesundheit und die ihrer Babys stark belastete.

Wie viel extra zu essen, während Sie schwanger sind

Forschungen haben gezeigt, dass schwangere Mütter etwa einen zusätzlichen Snack pro Tag benötigen, um ein gesundes Baby zu entwickeln. Das ergibt 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. Der schwierige Teil ist zu entscheiden, wie Sie diese Kalorien jeden Tag ausgeben. Natürlich können Sie einen Schokoriegel essen oder Sie können Snacks wählen, die einen Nährwert für die Ernährung enthalten. Ein gesunder Schwangerschaftssnack ist eine großartige Möglichkeit, genau das richtige Gewicht für Sie und Ihr Baby zu gewinnen.

Die besten Snacks für schwangere Frauen

Protein ist eine großartige Wahl für einen gesunden Schwangerschaftssnack, da es der Baustein jeder Zelle ist. Es hilft auch vielen Müttern, wenn sie sich müde oder sogar übel fühlen. Einige Mütter entscheiden sich für Ballaststoffe, um einige der häufigsten, jedoch unangenehmeren Symptome einer Schwangerschaft, wie Verstopfung, zu verringern. Es gibt viele gesunde und sättigende Möglichkeiten, die zusätzlichen Kalorien auszugeben, wie zum Beispiel:

1. Cracker und Käse: Dies ist eine großartige Möglichkeit, sowohl Protein als auch Ballaststoffe zu erhalten. Essen Sie ein paar Scheiben Käse mit ein paar schönen Vollkorn-Crackern oder probieren Sie verschiedene Cracker-Sorten, einschließlich einiger der neueren Versionen alter Favoriten, die weniger Fett enthalten.
2. Nüsse: Ein Sack voll Nüsse ist immer praktisch und erfordert keine Vorbereitung oder Kühlung. Nüsse sind große Protein-Kraftwerke.
3. Frisches Obst: Jeden Morgen können Sie ein zusätzliches Stück Obst für Ihren Schreibtisch holen. Ein Apfel, eine Banane oder eine Orange erfordert sehr wenig Nachdenken oder Vorbereitung.Sie können auch mit Obstbechern gehen, die fast überall in den Laden- und Ladenbereichen erhältlich sind.
4. Hart gekochte Eier: Dies sind kompakte Snacks, die Sie mitnehmen können, aber sie benötigen einen Kühlschrank. Wenn Sie hart gekochte Eier mögen, können sie ein einfacher Weg sein, um Ihr Protein zu erhöhen. Einige Mütter schwören auch auf ihre Fähigkeit, die Morgenkrankheit zu bekämpfen.
5. Dips und Sticks: Traditionelle Karottenstifte und Sellerie sind ebenso großartig wie Broccoli und anderes Gemüse mit Dips. Versuchen Sie Bohnendips, Hummus und andere lustige Saucen auf Ihrem Gemüse.

Erwägen Sie, mit einem Ernährungswissenschaftler zu sprechen

Am Ende ist es ein guter Anfang, mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt über Ihre Gewichtszunahme zu sprechen, aber Sie sollten auch mit jemandem sprechen, der ein umfangreiches Ernährungstraining hat, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby täglich die richtige Mischung an Nährstoffen erhalten.

Dieses Gespräch ist noch wichtiger, wenn Sie Vegetarier sind, vor allem, wenn Sie neu in der Praxis sind, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Baby benötigt.