Warum es klug ist, im Sommer gesunde Ziele zu setzen

Die meisten Menschen setzen im Januar nach den Feiertagen gesundheitliche Ziele. Aber die Vorsätze für das neue Jahr werden oft unter der Last kalter Winterarbeit und kalter, dunkler Tage begraben. Unsere guten Absichten werden in der Regel vor dem Frühjahr vergessen. Warum also nicht im Sommer gesundheitliche Ziele setzen? Ein June Bloom-Programm für Wellness kann Sie für ein volles Jahr mit nahrhafter Ernährung und gesunder körperlicher Aktivität einrichten.

Die beste Zeit des Jahres, um Gesundheitsziele festzulegen

Es gibt mehrere evidenzbasierte Gründe, um Ihre Gesundheitsziele im Sommer festzulegen. Forscher, die saisonale Veränderungen und ihre Auswirkungen auf die körperliche Aktivität untersucht haben, haben (nicht überraschend) festgestellt, dass wir in den kalten Wintermonaten weniger aktiv sind.In einer großen Studie wurde festgestellt, dass die körperliche Aktivität im Sommer im Vergleich zum Winter um 1,4 MET-Stunden pro Tag (121 Kalorien pro Tag) bei Männern und 1,0 MET-Stunden pro Tag (oder 70 Kalorien pro Tag) bei Frauen stieg. Die Forscher verglichen sogar die Aktivität im Sommer mit der Aktivität im Januar - wenn viele von uns Fitnessziele festlegen - und stellten dennoch fest, dass die Aktivität im Sommer größer war. Wenn Sie also im Sommer ein Aktivitätsprogramm für eine gute Gesundheit starten, geben Sie sich einen integrierten Impuls, um Ihre Ziele zu erreichen.

Außerdem sind die Tage im Sommer länger. In den meisten Gegenden werden Sie im Januar wahrscheinlich etwa 9 Stunden Tageslicht haben. Im Juni wird es jedoch wahrscheinlich mehr als 15 Stunden Tageslicht geben. Nach Angaben des American Council on Exercise ist Zeitmangel der am häufigsten genannte Grund, warum Menschen nicht mit dem Training beginnen. Die Leute beschweren sich auch oft, dass sie nicht genug Zeit haben, um gesunde Mahlzeiten einzukaufen und zuzubereiten. Warum also nicht Gesundheitsziele zu einem Zeitpunkt festlegen, zu dem Sie das Gefühl haben, Sie hätten noch 5 oder 6 Stunden mehr am Tag, um erfolgreich zu sein?

Natürlich ist es nicht verkehrt, eine Neujahrsvorsorge zu treffen. Der saubere Schiefer eines neuen Jahres ist ein starker Motivator. Andererseits ist es auch sinnvoll, sich auf einen June Bloom zurückzusetzen. Es ist, als würde man ein Rennen auf der Abfahrt beginnen, anstatt aufwärts zu gehen. Warme Temperaturen und längere Tage geben Ihnen den nötigen Schub, um erfolgreich zu sein.

June Bloom Health-Ziele: Beispiele für den Einstieg

Sie sind sich nicht sicher, welches gesundes Ziel Sie sich setzen sollten? Gewichtsabnahme-Ziele, Fitness-Ziele und Ziele für gesundes Essen sind beliebt. Es gibt jedoch viele verschiedene Beispiele für Gesundheitsziele, die Sie an Ihren Lebensstil anpassen können.

Beachten Sie, dass SMART-Ziele am besten funktionieren. Dies sind Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind. Je mehr Zeit Sie benötigen, um Ihre Ziele klar zu definieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie erreichen. Wenn Sie also entschieden haben, wie Sie im Juni blühen möchten, schreiben Sie Ihre Ziele auf und veröffentlichen Sie sie an einem Ort, an dem Sie sie jeden Tag sehen (und sich inspirieren lassen). Nutzen Sie diese Ideen als Inspiration.

• Bring die Kinder in die Küche. Lassen Sie Kinder im Sommer kreativ werden. Weisen Sie pro Woche eine gesunde Mahlzeit zu, und lassen Sie sie eine Mahlzeit für die Familie planen und vorbereiten (ggf. mit Hilfe von Mama oder Papa). Eine unterhaltsame Herausforderung könnte darin bestehen, ein Dessert mit Obst der Saison zuzubereiten oder mindestens 3 Gemüse in der Mahlzeit zu verwenden.
• Wöchentliche Besuche auf dem Bauernmarkt. Auf dem örtlichen Bauernmarkt können Sie Lebensmittel einkaufen, um mehr über lokale und nachhaltige Lebensmittel zu erfahren. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, neue gesunde Lebensmittel kennen zu lernen. Sprechen Sie mit den Anbauern über verschiedene Möglichkeiten, saisonales Obst und Gemüse zuzubereiten, um Ihr Menü-Repertoire zu erweitern und die Ernährung zu steigern.
• Steigern Sie Ihre tägliche Schrittzahl. Wenn Sie es gewohnt sind, in den kalten Wettermonaten 10.000 Schritte pro Tag zu erhalten, fügen Sie im Sommer ein paar zusätzliche Tausend hinzu. Wenn Sie Ihre Schrittzahl auf 12.000 oder sogar 15.0000 Schritte pro Tag erhöhen, werden Sie motiviert, während der Mittagspause nach draußen zu gehen und nach dem Abendessen einen Spaziergang zu machen. Bitten Sie Ihren Partner oder Ihre Nachbarin, sich an der Herausforderung zu beteiligen und sich gegenseitig zur Verantwortung zu ziehen.

• Fahrrad zur Arbeit. Legen Sie ein Ziel fest, um eine bestimmte Anzahl oder Meilen pro Woche oder eine bestimmte Anzahl von Tagen pro Woche zu wechseln. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit einem Fitness-Tracker oder einer Smartphone-App. Kein Fahrrad Kein Problem! In vielen Städten gibt es Leihfahrradstationen in der gesamten Gemeinde, so dass Ihnen immer Räder zur Verfügung stehen. Sie verbrennen nicht nur zusätzliche Kalorien und verbessern die Stärke der Beine, Sie können auch länger leben, wenn Sie sich anstrengen. Eine Studie veröffentlicht in Das BMJ (früher Das britische medizinische Journal) fanden heraus, dass Fahrradpendler seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und der Gesamtsterblichkeit sterben.
• Besuchen Sie den örtlichen Pool zum Trainieren. Mütter und Väter mit Kindern besuchen möglicherweise den Gemeinschaftspool, um die Kinder im Wasser spielen zu lassen. Der Sommer ist jedoch eine großartige Zeit, um Freibäder für Sport zu benutzen. Viele Gemeinschaftspools bieten Rundenzeiten, wenn der Pool für Erwachsene kostenlos oder gegen eine geringe Gebühr zur Verfügung steht. Wenn Sie kein Schwimmer sind, nehmen Sie eine Lektion, versuchen Sie es mit Wasserjogging oder melden Sie sich für einen Aqua-Aerobic-Kurs an.

• Sammeln Sie eine Familiengesundheitsgeschichte. Familienbesuch in den Sommerferien? Vielleicht gehst du zu einem Familientreffen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um wichtige Gesundheitsdaten aus der Familie zu sammeln. Ihr Gesundheitsdienstleister kann die Informationen dazu verwenden, um Ihr Erkrankungsrisiko zu bewerten und Empfehlungen zu Screeningtests zu geben, damit Sie fit bleiben, gesund bleiben und sich für viele weitere Familientreffen eignen.
• Organisieren Sie eine Parkaufräumung. Ihr örtlicher Spielplatz oder Park ist ein großartiger Ort, um unabhängig vom Alter zu trainieren. Kinder können auf der Kletterhalle oder der Rutsche überschüssige Energie verbrennen, aber Erwachsene können auch Spielgeräte benutzen, um ein tolles Training zu erhalten. Halten Sie Ihren Park sauber und sicher, indem Sie ein paar Nachbarn sammeln und einen Tag einplanen, um Müll zu sammeln und die Sicherheit der Ausrüstung zu überprüfen. Dann legen Sie einen wöchentlichen Spieltermin fest, um den Raum für gesunde Aktivitäten wie ein Ballspiel und ein Picknick zu nutzen.
• Mieten Sie einen Gemeinschaftsgarten. In Ihrer Stadt stehen im Frühling und Sommer Gemeinschaftsgartenflächen zur Verfügung, mit denen Sie Ihr eigenes Gemüse, Obst oder Blumen anbauen können. Dies ist eine weitere unterhaltsame Möglichkeit, Kinder für gesundes Kochen und Essen zu gewinnen. Lassen Sie sie im Gartenladen Samen aussuchen und pflegen Sie den Garten während der Sommermonate. Wenn die Ernte kommt, lassen Sie sie ihre frische Nahrung benutzen, um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten.
• Entdecken Sie Ihr gesundes Gewicht. Knappe Sommerkleidung inspiriert den Körper oft am Strand oder einfach nur in der Stadt.Aber das beste Körpergewicht für Sie ist möglicherweise nicht das beste Körpergewicht für eine andere Person. Besuchen Sie Ihren Arzt und besprechen Sie anhand Ihrer Aktivitäten und Ihrer gesundheitlichen Bedürfnisse das für Sie beste Körpergewicht. Wenn Ihr BMI zu hoch oder zu niedrig ist, sprechen Sie darüber, wie er sich langfristig auf Ihr allgemeines Gesundheitsprofil auswirken kann. Dann lassen Sie sich von einem anerkannten Ernährungsberater oder anderen Spezialisten beraten, um Ihr optimales Gewicht zu erreichen.
• Erkunden Sie lokale Wanderwege. Finden Sie im Sommer mindestens einen neuen Pfad, den Sie an jedem Wochenende erkunden können. Wenn Sie Kinder haben, holen Sie die Karten heraus und lassen Sie sie bei der Planung helfen. Organisieren Sie Ihren Startort und eine Zielroute mit Kilometerstand. Bereiten Sie dann gesunde Snacks für den Tag vor. Sie können sich auch die Zeit nehmen, um lokale Vögel und Wildtiere zu erforschen, die Sie auf dem Tagesausflug suchen können.
• Versuchen Sie eine neue Sportart. Wenn Sie sich mit Ihrer aktuellen Trainingsroutine langweilen, gibt es keine bessere Zeit für eine neue Aktivität als den Sommer. Laufende Gruppen sind zu dieser Jahreszeit aktiv. Wanderer und Radfahrer organisieren häufig auch im Sommer Gruppentouren. Abhol-Basketball-Spiele finden Sie im örtlichen Park, in den Sommer-Softball-Ligen oder auf Tennisplätzen auf Gemeinschaftsplätzen. Für welche Sportart Sie sich auch entscheiden, legen Sie für den Sommer einen wöchentlichen Zeitplan fest. Ihr Körper wird von einer neuen Art von Bewegung profitieren, und das Erlernen neuer Fähigkeiten ist auch für das Gehirn von Vorteil.
• Freiwillige. Wenn Sie und die Kinder im Sommer mehr Zeit zur Verfügung haben, können Sie damit anderen helfen. Wählen Sie eine Freiwilligenaktivität aus und verpflichten Sie sich wöchentlich oder zweiwöchentlich, um zu helfen. Vielleicht gibt es in der Nachbarschaft ein Seniorenzentrum, das Landschaftsarbeit braucht. Oder Sie servieren Mahlzeiten für Menschen, die keine Arbeit haben oder einen schwierigen Übergang durchmachen. Freiwilligenarbeit ist gut für die Seele, kann aber auch gesundheitliche Vorteile bringen. Einem Bericht zufolge, der von der Corporation for National und Community Service erstellt wurde, berichten Freiwillige von einer höheren Lebenszufriedenheit und einer besseren körperlichen Gesundheit als Nicht-Freiwillige, und ihre Lebenszufriedenheit und ihre körperliche Gesundheit verbessern sich infolge der Freiwilligentätigkeit in größerem Maße.

Ein Wort von DipHealth

Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt, um ein neues Gesundheitsziel festzulegen. Aus den oben genannten Gründen werden viele Leser feststellen, dass das Starten einer neuen Übung oder eines Programms für gesunde Ernährung am besten in den warmen Sommermonaten funktioniert. Aber wenn Sie diesen Artikel im Oktober lesen, sollten Sie nicht acht Monate warten, um gesund zu werden.

Um zu jeder Jahreszeit erfolgreich zu sein, sollten Sie sich von Ihrem Gesundheitsdienstleister beraten lassen, damit Ihre Gesundheitsziele sinnvoll und relevant sind. Dann holen Sie sich Unterstützung von Freunden, Familienmitgliedern, Kollegen oder sogar Mitgliedern Ihrer religiösen Gemeinschaft. Einige Leute verbinden sich auch online mit anderen. Halten Sie sich dann auf der Reise zum Wellness verantwortlich. Sie werden feststellen, dass Herausforderungen mit der Ermutigung anderer leichter zu bewältigen sind, und Erfolg macht mehr Spaß, wenn Sie Freunde haben, die Ihnen beim Feiern helfen.