Wie mache ich die Position der Pilates-Beine?
Inhaltsverzeichnis:
- So erreichen Sie die Pilates-Haltung
- Übungen, die Pilates-Haltung verwenden
- Geschichte und Forschung der Pilates-Haltung
Schluss mit Rundrücken! Diese Übungen können Wunder wirken! | Liebscher & Bracht (November 2024)
Die Position von Pilates ist eine Position der Beine, die in vielen Pilates-Übungen verwendet wird. In der Position von Pilates sind die Beine zusammen, gerade und von der Oberseite des Oberschenkels nach außen gedreht. Dadurch werden die Fersen mit leicht nach außen zeigenden Zehen (Pilates V) entlang der Linie des Knies zusammengeführt. Diese Beinposition ist der ersten Position des Balletts ähnlich, jedoch nicht so extrem. Die Füße können gebeugt oder leicht spitz sein. Die Haltung wird zur Vorbereitung und Vorbereitung von Übungen und als neutrale Position verwendet.
So erreichen Sie die Pilates-Haltung
Pilates Haltung ist eine starke Position. Um dies zu erreichen, müssen Sie auch die Gesäßmuskeln des Gesäßes und die tiefen sechs Hüftmuskeln aktivieren, den Beckenboden nach oben ziehen, die Bauchmuskeln nach innen und nach oben ziehen und die inneren Oberschenkel zusammenhalten. Es funktioniert sehr gut, um die Mittellinie des Körpers hervorzuheben.
Pilates Haltung wird Ihnen helfen, Ihre Verbindung zu Ihren Sitzknochen und der Verbindung zwischen Sitzknochen und Fersen zu spüren - was eine sehr kraftvolle Linie von Energie ist. Einige Menschen finden auch, dass das Arbeiten in dieser leicht herausgefahrenen Position bei einigen Übungen zur Überlastung der Hüftbeuger beiträgt.
Die Position des Pilates wird beim Sitzen, Liegen und Stehen verwendet. Wenn man in der Position von Pilates steht, fällt das Körpergewicht gleichmäßig durch die Füße. Es wird nicht in den Fersen fokussiert. Andere gute Positionen sind ebenfalls vorhanden. Wenn man von der Seite gesehen wird, könnte eine gerade Linie vom Knöchel bis zur Hüfte, Schulter und Ohr gezogen werden.
Übungen, die Pilates-Haltung verwenden
Die Position von Pilates erscheint sowohl in der Pilates-Matte als auch in der Ausrüstung. Versuchen Sie einige der folgenden Übungen in Pilates-Haltung: Wandrollen nach unten, Dehnung des geraden Beins, Doppeltief-Senkbewegungen und der seitliche Tritt nach oben.
Einige von ihnen wurden vielleicht mit einer parallelen Beinposition vorgestellt, was zwar in Ordnung ist, aber den Unterschied zur Pilates-Haltung ausloten. Möglicherweise finden Sie mehr Muskelengagement und Bereitschaft. Erwärmen Sie sich wie immer vor dem Training.
Geschichte und Forschung der Pilates-Haltung
Bei allen Pilates-Übungen wird die neutrale Ausrichtung des Körpers betont. Die Pilates-Haltung war nicht eine, die Joseph Pilates erfunden hatte, und sollte daher niemals durch einen Apostroph, die Pilates-Haltung, in einen Besitz gebracht werden. Mehrere Autoren sagen, dass es aus seiner Beobachtung kam, dass, wenn ein Skelett am Boden hängt, die natürliche Position diese leichte Bewegung der Füße nach außen ist. Wenn die Füße gerade ausgerichtet sind, bekämpfen sie die neutrale Position des Skeletts. Im Zuge der Entwicklung von Pilates waren viele Tänzer, vor allem Balletttänzer in New York, Schüler des Pilates Studios und brachten Tanzterminologie und -praxis mit. Die Ähnlichkeit mit der ersten Position im Ballett wäre nicht unbemerkt geblieben.
Die Pilates-Haltung ist eine trainingsbereite Position. Sie ist nicht als Position gedacht, die Sie verwenden, wenn Sie den ganzen Tag über stehen. Es ist eine aktive Vorbereitungsposition, die den Körper für weitere Bewegungsübungen aufstellt. Christine E. Di Lorenzo sagt in einer Analyse von Pilates zur Rehabilitation: "In der Pilates-Haltung wird das Körpergewicht an den Ballen der Füße leicht nach vorne gehalten. Wenn der Kern bereits eingerastet ist und die Ausrichtung optimal ist, ist die Wirbelsäule vorbereitet und geschützt fachkundigere Aufgaben ausführen."
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